◆一、展開
◎亞洲瑜伽 2020/08/28

坐下來頭頂向上,脊椎有拉長的感受,右膝蓋彎,腳跟拉向會陰部(圖1-1),如碰不到,腳也可以觸到大腿內側,雙手向上伸高脊椎拉長(圖1-2),慢慢前彎,雙手放在小腿上或是抓住腳趾頭,要記得不要拱背,脊椎有如一直線(圖1-3),左手往前伸右手抓手腕(圖1-4)。第一個脈輪—海底輪,位置在會陰部,在這邊停留,所謂意到氣到,就是意識到哪裡,氣就到哪裡,想像你的呼吸從第一個脈輪開始流動,再慢慢雙手往上推高拉長回來,換邊。