◆二、拉長
◎亞洲瑜伽 2020/08/28

接著是第一個脈輪的第二個動作—拉長,坐骨壓地面,頭頂向上,如有需要的話,手往後撐著,停留在這裡,還可以的話,雙手往前送,視身體的柔軟度前彎,但不要勉強,在舒服的地方停留,注意力在海底輪,想像第一個脈輪會呼吸流動,可以雙手抓雙腳慢慢前彎,胸部碰到雙腳,額頭碰到地板(圖2-1),但不必勉強,慢慢回來,膝蓋向上抱著腿可以休息一下。