◆三、集中
◎亞洲瑜伽 2020/08/28

坐在舒服的坐姿,雙手放在膝蓋上面,靜靜閉上眼睛,注意力在第一個脈輪,練習會陰部肌肉收縮,然後放鬆(圖3-1),這個動作叫做Asvini-mudra,像是凱格爾運動,會陰部肌肉收縮,放鬆。