◆四、散發
◎亞洲瑜伽 2020/08/28

第四個動作也稱之為\"三小落\",雙手碰到地板將臀部抬起來(圖4-1),然後放下(圖4-2),吸氣,臀部抬起來,吐氣,放下,做多次。進階的動作,可以綁腿,雙手貼地,後臀部抬起來,連續三次碰到地板(圖4-3)。