◆二、坐姿扭轉
◎亞洲瑜伽 2020/09/04

坐在椅子上雙腳雙腿打開跟臀部同寬,腳尖轉向正前方,膝蓋不要併攏,手可以放在旁邊,上半身保持中立位置(圖2-1),吸氣脊椎延伸拉長,吐氣,肩膀往後往下沉;再次吸氣,脊椎延伸,吐氣時,視線看向右邊,鼻尖對著肩膀(圖2-2),停留5個呼吸,如果可以的話,眼睛可以往右後方看過去更多。接著視線看向左方,重覆。

下個吐氣,下巴接近鎖骨的位置,留意身體沒有往前捲,就是肩膀還是保持左右打開,視線看向鼻尖,如果還可以的話,視線看向自己眉心方向(圖2-3),停留5個呼吸之後,下個吸氣,頭慢慢抬起來。接著下個吸氣,頭慢慢的抬向天花板,感覺是從整個胸腔、鎖骨、肩膀、喉嚨、下巴的位置翻向天空,肩膀左右打開保持遠離耳朵,視線可以看向天花板或是看向自己鼻尖(圖2-4),停留5個呼吸。