◆一、擺位
◎亞洲瑜伽 2020/09/25

第一個我們可以透過擺位的方式,把小腿靠在在高的地方,再慢慢躺下來,膝蓋可以輕鬆地彎曲(圖1-1),讓下肢循環慢慢回流到近端,做法是可以配合幾個動作,吸氣的時候把腳趾頭跟腳踝往上勾,吐氣放鬆(圖1-2),停留4-5秒再慢慢的放鬆,做個幾次,如果覺得累了,可以把膝蓋彎曲,小腿懸掛在花生球上面,休息10到20分鐘,藉由擺位讓下肢循環,慢慢的往身體近端做引流動作。