◆三、伸展小腿,放鬆腳趾
◎亞洲瑜伽 2020/09/25

透過平衡訓練磚來伸展小腿,以及放鬆腳趾頭的運動,把腳斜置於平衡訓練磚,伸展小腿後側肌群,腳跟踩穩在地面,膝蓋稍微彎曲身體往前傾,輕微感覺到小腿後側肌群的延展,再慢慢把膝蓋打直,加強身體往前傾的角度(圖3-1),慢慢配合腳趾頭抬起來、放下來的反覆動作(圖3-2),更加增加下肢肌肉的延展,來回操作操作5-10次。

接著可以將雙腳穩穩的踩到平衡訓練磚上面,配合腳趾頭抬起來跟往下的動作(圖3-3),來放鬆以及延展足底肌群,再透過腳趾的動作去做足部肌群訓練,來回做抬跟收的動作,每個動作可以停留3秒鐘,接著足部可以輕輕的踩放在平衡磚凸起的部分,來按摩足底筋膜。

要提醒大家的是,腿部水腫可能有很多原因,甚至是內臟相關的原因,都會影響評腿部水腫,所以如果有反復水腫或者嚴重水腫,還是要尋求醫療建議。