◆三、抬腿
◎亞洲瑜伽 2020/10/02

由坐姿躺到地板,先進行單腳上舉,右腿向上腳勾起來(圖3-1),慢慢放下,換左腿向上腳勾起來,再放下。如果可以的話,雙手可以放在臀部下面,然後雙腳一起推向上到90度(圖3-2),注意腳要勾起來,放下時腳不要碰地(圖3-3),吸氣向上,吐氣向下,做數次之後停留,注意力在臍輪,體會身體的感受,慢慢放下,把腳打開手心向上,完全放鬆。