◆一、跪姿搖晃
◎亞洲瑜伽 2020/12/25

抗力球是防爆球,可以承載200公斤的重量,所以媽媽不用太擔心,但是吹的時候最好是八分飽就好,保持它有彈性(圖1-1);首先來到四足跪姿,身體趴在球上,膝蓋下可以墊個毛巾,保持背部是一條線,媽媽的腹部像一雙大手把寶寶抱在懷裡,所以肋骨沒有往下推,雙手放在球上(圖1-2),身體前後移動,媽媽兩側的側腰伸展,會覺得很舒服,往後的時候打拉長在孕期當中非常的緊張的腰方肌,在這個位置,媽媽下背會被舒緩;然後試著身體畫圈圈,用羊水輕輕按摩著寶寶,他會覺得很舒服,這是孕後期非常好的動作;如果沒有球的話,一樣可以在四足跪姿身體左右輕鬆搖晃;接著把膝蓋打開,臀部坐回腳跟,大拇趾頭輕輕,相碰,在這裡左右輕鬆搖動一下(圖1-3),如果肩頸很緊張的媽媽,雙手可以再打開點,讓骨盆左右搖晃鬆讓、?帶放鬆,寶寶空間變大,容易往下,接著頭轉向另外一邊再輕鬆左右搖晃幾次。