◆二、戰士二
◎亞洲瑜伽 2020/12/25

第二個抗力球的用法是坐在球上,坐在球上的動作要特別小心,不可用跨腳的方式,這樣坐法腳會停留在後面,在上面做動作的時候會重心不穩,安全的坐法是先站在球的前方,一隻手在前,一隻手在後扶住球,坐下來保持大腿跟小腿成90度,小腿跟腳掌成90度,膝蓋仍然對準腳趾頭,在這個位置右腳彎曲做戰士二體式,左腳延伸,雙手平舉,停留在這裡(圖2-1);如果沒有球也沒有關係,一樣可以在站姿做這個動作,肩膀往下,手延伸,肩膀很緊的媽媽手心可以朝天空,讓肩膀轉開,將左手輕輕放在左大腿,右手延伸,空氣進入到右側的肺,打開右邊的肋間肌,把氣吸飽(圖2-2),吐氣的時候右手放在右大腿上,左手蓋在耳朵上方延伸,右手肘推右大腿的力量穩定右邊的肩關節,啟動右邊的前鋸肌;然後換邊再做,手蓋上耳朵上方時,肩膀很緊的媽媽,可以用滑動的方式蓋在耳朵上方延伸。