◆三、坐姿搖晃
◎亞洲瑜伽 2020/12/25

第三個動作一樣站在球的前方,膝蓋微彎,一隻手在前,一隻手在後,慢慢坐下來,保持我們的大腿跟小腿成90度,小腿跟腳掌成90度,雙手放大腿上,試著上、下、前、後晃動(圖3-1),這是舒緩骨盆的動作,如果沒有球,我們也可以自己搖,帶著寶寶搖晃一下,寶寶會覺得很舒服,因為骨盆受力不均等的關係,骨盆壓力會被釋放掉,輕輕的畫圓(圖3-2),地心引力會幫著寶寶頭往下,進入到生產、待產的位置,是在孕後期非常好的動作,很多媽媽在孕後期的時候,覺得這個動作是完全讓身體上到天堂,你可以試試看哦。

抗力球(生產球)的動作,很適合周數大、下臂疼痛的媽媽,孕後期的媽媽也可以舒緩身心。