拜日式12步驟
◎亞洲瑜伽 2021/01/01

拜日式12步驟,簡單說明如下:

1.以山式站立,吸氣(圖1)。

2.吐氣,雙手合十成為祈禱式(圖2)。

3.吸氣,雙手向上舉起,掌心朝前,身體後彎(圖3)。

4.吐氣,做立姿前彎體式(圖4)。

5.吸氣,將左大腿向後伸,身體向上抬起後彎(圖5)。

6.吐氣,做八肢點地體式(圖6)。

7.吸氣,成為眼鏡蛇式(圖7)。

8.吐氣,轉換為下犬式。

9.吸氣,左腳向前踏出,上身後彎(圖8)。

10.吐氣,做立姿前彎式。

11.吸氣,雙手向上舉起,掌心朝前,身體後彎。

12.吐氣,雙手合十成為祈禱式。