健康笔记∶

《初学必修》单腿平衡

单腿平衡是初学瑜伽者必修的体式之一,全名为手抓脚趾单腿站立式(Utthita Hasta Padangusthassana),这个体式可以培养平衡感,集中注意┅

◆一、地板练习

首先练习弯曲大腿上提的力量,平躺下来双脚延伸,双手臂平贴在身体两侧,稳定上半身,右脚膝盖弯曲大腿与地板垂直,小腿则与地板平行(图┅

◆二、单脚站姿

1.站姿,膝盖保时弹性,重心移到左脚,回想刚刚躺姿弯曲时收缩的力量,右脚往上抬起(图2-1),高度可以自行选择,双手环抱膝盖,把弯曲┅

居家防疫 练出好身材

疫情影响,很多人没办法到运动中心或健身房运动,只好居家练习,但即使是居家,也可练出好身材。旭亚老师今天提供几个动作,让大家可以在┅

◆一、船式

船式主要练习的是整个身体前面的位置,因此要练习正面、侧边还有斜边,躺到地板双脚放在椅子上,双手十指交扣,手掌放在後脑勺,像枕头一┅

◆二、桥式

桥式是针对臀腿下半身的练习,躺下来把双腿放在椅子上,练习也可以配上呼气,接著试著把臀跟腿放一点力量,高度变高(图2-1),慢慢回到┅

◆三、身体後测练习(蝗虫式)

接下来介绍身体後测的练习,要把注意力放在身体後侧,首先将身体趴下,双腿往後双手往前伸直,整个身体後侧拉长,先从身体後侧的上半身先┅

舞动身心/活力包

防疫期间,有许多人无法到运动中心做瑜伽,想要保持活力的同学,旭亚老师今天带来几套的练习,可以在家自主练习哦。 扫描QRCode,http┅

一、坐姿流动

首先在家里找到适当空间,坐在一个舒适的位置,直接把身体往前推,身体画一个圆,把身体带向前、右、後、左,再反方向回来,身体画圆之後┅

二、四足跪姿流动

首先双手双腿来到地板成为四足跪姿,找到舒适的重心,在这里把重心往前推(图2-1),然後往右推、往後推,让身体四面八方去找位置,记得┅

三、站姿流动

找到舒适稳定的站姿,脚趾跟脚掌稳定的站在地板上,蹲一蹲让膝盖是松松的感觉,不需要站得很直挺,还有一点空间可以活动,这里把重心送到┅

【瑜伽防疫包】小空间/便利包

疫情期间,很多人都减少外出,有些人说我的家这麽小,到底要怎麽练习瑜伽,不用担心,旭亚老师为大家带来一些动作,可以在小小的家里面练┅

◆一、坐姿练习

首先是坐姿练习,在有限的空间里头找到个舒适的坐姿,臀部下方放个坐垫或椅垫,接著将身体往前打开,再把身体往後推,让你的身体可以前後┅

◆二、四足跪姿猫牛练习

在同一空间里首先来到四足跪姿,找到适合的位置,背推向天花板,然後把背拉长(图2-1),保持自然的呼吸;接著做侧边活动,身体往侧弯,┅

◆三、站姿练习

双腿轻松站在地板上,膝盖保持有弹性,将双手举上来,让身体前方打开(图3-1),再把双手往下将身体後方打开,可以用吸气帮你往上送,吐┅

◆一、眼球活动

眼睛盯手机、看书太久,就先做眼球活动,首先把手大姆指立起来,眼球盯著大姆指看,眼皮尽可能撑开,手开始移动,眼球则跟著大姆指走(图┅

◆二、脖子活动

低头低太久了,脖子也需要活动,还是靠著墙,头往下点,可以伸展到脖子的後方(图2-1),然後让下巴住上抬,伸展到脖子前方,让头左右侧┅

◆三、手部活动

滑手机、玩电脑、打电动久了,手部也需要活动,双手平举去活动手指头(图3-1)、手腕、手肘、小手臂,然後活动整苹手,举起、放下肩膀也┅

◆四、脸部动作

一直盯著东西看,肌肉表情会僵硬,所以最後一个练习要做脸部的动作,只要把你的五官整个打开,然後再把整个五官缩挤进来,把你的眼睛、脸┅

《不可不知》血糖机操作5诀窍

血糖机是糖尿病患者监控血糖值不可或缺的重要医材,在我国属第二等级医疗器材管理,但是该如何正确选购并使用呢?食药署提醒,当您购买血┅

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