健康笔记∶

基础瑜伽 改善侧弯与驼背

现代人生活常常需要久坐,姿势不良导致肌肉不平衡容易造成脊椎侧弯、扭转;脊椎侧弯会不但会直接影响个人的外观,还会压迫胸腔,影响心肺┅

1.肩颈暖身

散盘坐姿开始,肩膀、手肘向後收紧,下巴往上抬,在这个位子停留(图1-1),接著让手持续在身体後方,身体慢慢向前到地上,再让双手十指┅

2.单脚前弯

双脚坐稳在垫子上,单腿向内弯曲收在大腿内侧,前腿伸直脚尖向上勾起,接著让身体向前前弯(图2-1),这个动作可以感受到下背部及腿後侧┅

3.桥式

躺姿开始,双脚後跟靠近臀部,接著让脚後跟垫起、臀部离开,让臀部持续向上推高(图3-1),记得膝盖不要向外打开,在这个位子停留三到五┅

4.躺姿翘脚

躺姿开始,让双脚像是翘脚的动作(图4-1),一脚的脚踝靠在另一脚膝盖的位子,接著让双手穿过膝盖後侧环抱(图4-2),让膝盖尽可能往身体┅

5.躺姿扭转

躺姿开始,双手像身体两侧打开贴地,接著让双腿交叠像翘脚一样,再让身体向侧边扭转(图5-1、5-2),注意肩膀尽可能平贴在垫子上,停留在┅

《不可不知》经痛只能忍?3招可脱困

廿三岁的小倩每个月都会有一个烦恼,严重的「经痛」影响她的工作和生活品质,肚子抽痛外、甚至有恶心、腹泻、想吐感,而随著经痛越来越强┅

《保健》防治糖尿病 可近、可用性提升

11月14日为世界糖尿病日,根据卫生福利部106年统计,糖尿病为台湾十大死因第五位,夺走了9845条宝贵的性命,平均每小时就有1人因此死亡。┅

《养生》冬季保养注重养精蓄锐

东北风报到,天气渐冷,执业中医师陈建仲昨日表示,中医认为,冬在五脏应肾,冬不藏精,春必病温,所以现在要养精蓄锐。此外,冬季避免受┅

《保健》3招6式 对抗空污

台湾秋冬两季总被称为空污季节,易有细悬浮微粒(PM2.5)浓度偏高情形,国民健康署提醒民众若有眼痛、咳嗽或喉咙痛等不适症状,应避免户┅

《特搜》失智早期多让患者自理生活 延缓退化

失智症是脑部退化疾病,所有大脑掌管的功能都可能退化,主要是记忆力、理解力、空间感,也可能是个性明显改变,逐渐丧失生活自理能力,需┅

《不可不知》气喘患者使用吸入性类固醇 利大於弊

一名住於高雄的50岁王阿嬷,罹患气喘已有十多年,虽有自行购买吸入性类固醇,但三不五时就会忘记按时服用。平日她习惯与三五好友於公园健┅

《不可不知》喷雾医材忌共用 防交叉感染

无论是感冒鼻塞、鼻涕倒流、喉咙卡痰、喉咙发炎,或因过敏引发气喘,都会令人感到不舒服,甚至影响生活作息,有些民众因而使用携带式喷雾┅

《照顾》升级糖友照护品质 把握重点

家庭照顾并非只有爱与温暖,诊间常常发现糖友和家人在日常照护上经常产生冲突,中华民国糖尿病卫教学会表示,期待透过指引建议,协助家庭┅

《保健》椎间盘突出 为坐骨神经痛常见肇因

据统计有超过八成的成年国人有下背疼痛的经验,大多是因姿势不良或过度劳累造成肌肉紧绷,或肌腱发炎,经过姿势矫正、休养及药物治疗,有┅

孕妇瑜伽 双人练习放松肩颈

怀孕期期间仍然需要运动,如果一个做瑜伽觉得无趣,也可以请闺密、好友或老公协助,一起来运动,现在就由Peggy老师跟大家分享可以跟夥伴┅

◆1.掌心互推

选择适当的辅具从金刚坐姿开始,接著吸气的时候把手心贴在一起举高(图1),吐气时互推、额头可以碰在一起(图2),在这边去感受肩胛骨被┅

◆2.擦玻璃画圈圈

接著吸气时回到上方,吐气双手往下带(图1),重复三到五次的练习,在这个地方记得臀部要往下包。接著到下一个动作,吸气时双手向外,吐┅

◆3.上半身旋转

与夥伴互抓手肘,配合呼吸让整个上半身画圈(图3-1),去感觉整个臀部跟下背被伸展的感觉(图3-2),重复几次之後再换边练习,过程中记得┅

◆5.手拉手扭转

与夥伴面对面盘腿坐著,右脚向外打开45度,脚尖勾起来,背向上挺直之後,右手从後方绕过背後,左手拉到对方的右手,吐气的时候从胸椎微微┅

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