健康筆記:

《不可不知》局部應力失衡 頸椎易病變

長時間低頭看書、電腦前低頭工作的人,容易罹患頸椎病。執業中醫師童嘉龍昨日表示,頸椎病為頸椎間盤退行性病變,發病原因是不良的工作姿…

《護老》多元參與活動 延緩失智症

台灣截至2017年底的失智症人口已超過27萬人,推估2031年失智人口將倍增至逾46萬人,屆時每100位台灣人有超過2位失智者。世界衛生組織(WH…

《辨病》胃食道逆流最常見心灼熱 併有胸痛、咳嗽

胃食道逆流是現代人常見的疾病之一,根據三軍總醫院腸胃肝膽科的資料表示,胃食道逆流疾病常發生於食道下端之括約肌頻繁張開,導致胃中之…

基礎瑜伽 改善側彎與駝背

現代人生活常常需要久坐,姿勢不良導致肌肉不平衡容易造成脊椎側彎、扭轉;脊椎側彎會不但會直接影響個人的外觀,還會壓迫胸腔,影響心肺…

1.肩頸暖身

散盤坐姿開始,肩膀、手肘向後收緊,下巴往上抬,在這個位子停留(圖1-1),接著讓手持續在身體後方,身體慢慢向前到地上,再讓雙手十指…

2.單腳前彎

雙腳坐穩在墊子上,單腿向內彎曲收在大腿內側,前腿伸直腳尖向上勾起,接著讓身體向前前彎(圖2-1),這個動作可以感受到下背部及腿後側…

3.橋式

躺姿開始,雙腳後跟靠近臀部,接著讓腳後跟墊起、臀部離開,讓臀部持續向上推高(圖3-1),記得膝蓋不要向外打開,在這個位子停留三到五…

4.躺姿翹腳

躺姿開始,讓雙腳像是翹腳的動作(圖4-1),一腳的腳踝靠在另一腳膝蓋的位子,接著讓雙手穿過膝蓋後側環抱(圖4-2),讓膝蓋盡可能往身體…

5.躺姿扭轉

躺姿開始,雙手像身體兩側打開貼地,接著讓雙腿交疊像翹腳一樣,再讓身體向側邊扭轉(圖5-1、5-2),注意肩膀盡可能平貼在墊子上,停留在…

《不可不知》經痛只能忍?3招可脫困

廿三歲的小倩每個月都會有一個煩惱,嚴重的「經痛」影響她的工作和生活品質,肚子抽痛外、甚至有噁心、腹瀉、想吐感,而隨著經痛越來越強…

《保健》防治糖尿病 可近、可用性提升

11月14日為世界糖尿病日,根據衛生福利部106年統計,糖尿病為臺灣十大死因第五位,奪走了9845條寶貴的性命,平均每小時就有1人因此死亡。…

《養生》冬季保養注重養精蓄銳

東北風報到,天氣漸冷,執業中醫師陳建仲昨日表示,中醫認為,冬在五臟應腎,冬不藏精,春必病溫,所以現在要養精蓄銳。此外,冬季避免受…

《保健》3招6式 對抗空污

台灣秋冬兩季總被稱為空污季節,易有細懸浮微粒(PM2.5)濃度偏高情形,國民健康署提醒民眾若有眼痛、咳嗽或喉嚨痛等不適症狀,應避免戶…

《特蒐》失智早期多讓患者自理生活 延緩退化

失智症是腦部退化疾病,所有大腦掌管的功能都可能退化,主要是記憶力、理解力、空間感,也可能是個性明顯改變,逐漸喪失生活自理能力,需…

《不可不知》氣喘患者使用吸入性類固醇 利大於弊

一名住於高雄的50歲王阿嬤,罹患氣喘已有十多年,雖有自行購買吸入性類固醇,但三不五時就會忘記按時服用。平日她習慣與三五好友於公園健…

孕婦瑜伽 雙人練習放鬆肩頸

懷孕期期間仍然需要運動,如果一個做瑜伽覺得無趣,也可以請閨密、好友或老公協助,一起來運動,現在就由Peggy老師跟大家分享可以跟夥伴…

◆1.掌心互推

選擇適當的輔具從金剛坐姿開始,接著吸氣的時候把手心貼在一起舉高(圖1),吐氣時互推、額頭可以碰在一起(圖2),在這邊去感受肩胛骨被…

◆2.擦玻璃畫圈圈

接著吸氣時回到上方,吐氣雙手往下帶(圖1),重複三到五次的練習,在這個地方記得臀部要往下包。接著到下一個動作,吸氣時雙手向外,吐…

◆3.上半身旋轉

與夥伴互抓手肘,配合呼吸讓整個上半身畫圈(圖3-1),去感覺整個臀部跟下背被伸展的感覺(圖3-2),重複幾次之後再換邊練習,過程中記得…

◆5.手拉手扭轉

與夥伴面對面盤腿坐著,右腳向外打開45度,腳尖勾起來,背向上挺直之後,右手從後方繞過背後,左手拉到對方的右手,吐氣的時候從胸椎微微…

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