健康笔记∶

免抽脂 在家简单瘦屁股大腿告别梨形身材

瘦身不仅是减重,而是要能颢示出身体的线条,许多女性朋友都会嫌自己的下半身大粗大,尤其是臀部与腿部,现在由Kathy老师来示范,如何不┅

◆一、英雄III式

由下犬式开始(图1-1),右脚往前踏到两手中间,右大腿及臀部往後送,肚子收从骨盆慢慢把身体带上来,手臂顺势来到耳旁,脊椎延伸(图1-2┅

◆二、跪姿抬腿

回到四足跪姿(图2-1),十指的第一指关节张开并沉向地板,肩胛骨不凸出,吐气肚子收紧,右腿直接指向天花板,腿部不用伸直(图2-2),重┅

◆三、跪姿侧方抬腿

换右腿侧向打开练习,手用力按好地板,十苹手指第一指关节要撑在地板,肩胛骨不凸出,看向前方地板(图3-1),肚子收紧把右腿横向打开(┅

◆四、半蝗虫式

由趴姿开始,手臂置身侧,脚趾踩在地板,臀部提起,双手移到身体前侧(图4-1),有如排球接球姿势(图4-2),十指互扣大姆指触地,下巴点┅

《特搜》治椎间盘突出 要有耐心

有些民众有持续性的下背疼痛,且疼痛可延伸至大、小腿,甚至造成腿 麻无力,这就是我们常听到的坐骨神经痛,根据三总骨科部的资料来看,┅

《锦囊》掌握4招 延缓退化

体能锻炼、脑力刺激及训练(包含心理健康)、营养介入、控制代谢症候群和心血管危险因子是延缓退化的四大重点。振兴医院银光学苑主任袁玮┅

《保健》阳气虚衰、气血不畅 酿手脚冰冷

冬季低温冷飕飕,有些人常会手脚冰冷,需要穿戴袜子或手套才感温暖,但是有些人的手脚特别冷,怎麽穿怎麽戴都不会温暖。 专家看法 ┅

《顾健康》治脸部皮肤 电波拉提与音波拉提之区别

电波和音波拉提原理都是利用热能来刺激胶原蛋白收缩、增生和重组。开业医美诊所院长黄逸明表示,电波紧肤(RF)是属於区块式加热(bulkyh┅

《锦囊》中医从四个面向 帮助男性不孕症患者

不孕症是一个重要议题,现代人结婚生子比较晚,加上工作压力大,饮食作息不正常,等到想要生小孩时,往往努力很久却还是没消息,双方父母┅

《特搜》喝感冒热饮 注意3大药点喔

冷冷天气正是容易感冒的日子,有时出现轻微的感冒症状时,不少人会喝一杯感冒热饮,但服用此类饮品要注意3大「药」点喔! 一、药物并┅

循序渐进後弯体位-骆驼式、猫式、蛇式

後弯体式可以增强背部肌肉力量,锻链韧带改善驼背,扩张胸腔增进呼吸,这个体式看似优雅,但也可能因动作不正确而带来伤害,因此瑜伽後弯┅

◆一、骆驼式

骆驼式是属基础後弯,双手插腰,两膝打开与臀同宽在膝盖正上方,两脚尖可以踮起来,吸气时胸口向上延伸,吐气时把腰慢慢向前推出,胸口慢┅

◆二、猫式

进阶开胸就可进入猫式,两膝打开与肩同宽,臀部在膝盖上方不动,脚尖踮两手著地(图2-1),向前爬到最远,胸口、下巴碰到地面(图2-2)。┅

◆三、蛇式

腰蛇式是的後弯练习,两脚打开与垫子同宽,脚趾甲贴紧垫子,双手置胸口两侧,深吸、深吐、臀部微微夹紧(图3-1),吐气时慢慢抬起上半身┅

◆四、後弯

最後到了伸展後弯的力量,也是艰钜的後弯练习,需要抗地心引力,要很有力量,可视为後弯的挑战;趴回垫子双膝弯曲,两手从外面抓住脚踝(┅

《食疗》痤疮预防保健 适合用葛根银花茶

爱美女性最怕脸上出痤疮,因为非常不美观不好看。开业中医师庄雅惠昨日表示,痤疮多见於脸部、颈部、胸部、後背及上臂,主要是颜面油脂分┅

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我国的近视人口高居不下,运动时该如何挑选有度数的防护眼镜呢?食药署说明,泳镜、潜水镜属於第一级医疗器材,要懂得正确挑选和试戴,才┅

《特搜》减重者饮食须忌口 运动循序渐进

有些人服药减重,比如使用含利尿剂减重药物。专家看法 开业中医师罗铭鸿昨日表示,这种药物只是除水减重,促使体重暂时性下降,并非真┅

循序渐进的後弯体位—暖身

瑜伽後弯练习被视为一项挑战,後弯体式可以增强背部肌肉力量,锻链韧带改善驼背,扩张胸腔增进呼吸,这个体式看似优雅,但也可能因动作不┅

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