医药养生∶

◆二、双腿往两侧倒

躺姿,将脚踩在床上,然後把双腿往侧边倒,有点像是瑜伽练习的躺姿扭转的动作,目的是要让身体更摊软,不要用力的转过去;让双腿自然倒向┅

◆三、香蕉式伸展

第三个动作帮助身体的侧面打开,叫做香蕉式伸展,双脚往前伸直,把右腿叠在左腿上(图3-1),然後把双腿的往左边轻轻挪动,上半身也顺著┅

《不可不知》睡眠不足 免疫力降

新冠肺炎疫情爆发至今,如何预防并顾好自身免疫力成为热门话题,部分民众甚至因疫情产生焦虑,导致夜晚睡不安稳。 根据调查,有超过三┅

《锦囊》药膳茶饮 助体内排湿

倘若发现体质偏湿,或者感觉身有湿气,或者想要预防湿气,其实有一些饮食可以助一臂之力。台北护理大学高龄健康照护系兼任讲师彭温雅中医┅

《保健》高山旅行 当心高海拔疾病

现代人越来越重视休闲旅行,有些民众喜欢参与高山健行前,甚至会先到门诊寻求高山症的预防用药,仁爱院区家庭医学科医师蔡亮如表示,人在┅

《健康》长时间戴口罩闷出脸部危机 5撇步顾好面子

面对新型冠状病毒(COVID-19)疫情,为了避免飞沫感染「戴口罩」成为大家最基本的防御措施。但长时间配戴口罩除了闷热,也可能因摩擦或细菌┅

《不可不知》6~15岁学童配镜人数激增 视力保健刻不容缓

近来因疫情问题,多数民众除戴口罩、勤洗手外,同时降低出游聚会减少疫情感染的机率。然而突然延长的寒假,却让许多家长措手不及,只好让┅

《保健》建议学会4招动作 有助缓解肩颈 痛

不良姿势习惯,可说是反覆性肩颈 痛主因。执业中医师林宜蒲昨日表示,患者多半是不良姿势过度紧绷,比如手机成瘾低头族、电脑工作使用者┅

《特搜》横纹肌溶解症 不可轻忽

现代人越来越重视运动,适度运动对健康有所好处,但激烈运动又没有补充水分,就可能会出现横纹肌溶解症的问题,和平妇幼院区一般内科主任┅

《护齿》爱牙4守则 落实口腔保健

尽管大环境持续改善,但近年针对全球疾病负荷(Global Burden of Disease)所发表的实证医学文献却显示,世界各国在过去10几年来仍持续面┅

《顾身体》情绪过激 节制、疏泄法抑制

传统中医认为,愤怒、恐惧、悲伤、忧思、焦虑等不良情绪反应,都压抑在心中而不能充分疏泄时,长期下来就对健康有害,甚至会引起某些疾病┅

《特搜》优质睡眠 可减少与劳动、交通事故风险

睡眠是人类休息最主要的方式,现代人总是过著快步调的生活,有许多人面对匆忙生活带来的压力,间接造成严重睡眠问题,为了让大众能够了解┅

《顾健康》食药署∶勤洗手是最有效减少病原体传播

严重特殊传染性肺炎(COVID-19)疫情肆虐全球,为了因应防疫需求,面对环境中的各种病原体,「勤洗手」是最简单又有效减少病原体传播,并预┅

《保健》脾胃调理好 可望滋养元气有助防病抗衰

把脾胃顾好的话,对於养生保健有益处。执业中医师张盈滢昨日表示,传统中医认为,脾胃是後天之本,气血生化之源,若是内伤脾胃自然百病由┅

睡前瑜伽 五分钟一觉好眠

许多睡眠品质不佳,正在练练瑜伽的同学表示,在瑜伽教室里练习完後,回去都很好入睡,因此若能睡前在自己家里练习一些动作,可帮助睡眠品┅

◆一、躺姿靠著抱枕

第一个练习需要在家里准备个自己喜欢的抱枕,臀部靠著抱枕,身体往後躺,事先准备个时钟或是手机计时器;睡前练习尽量安静,动作也不需要┅

◆二、双脚挂上抱枕

第二个动作,缓缓把抱枕放脚边,直接把双脚挂上去,大腿靠近抱枕,双腿可以打开宽一点或是合并,双手可环抱自己、放在身上或是跨到头顶上┅

◆三、呼吸练习

继续原来躺著的位置,或著将抱枕移开,睡在枕头上,很像瑜伽的大休息,自然躺著眼睛闭上(图3-1),呼吸时,吸到胸跟吸到腹,气从腹、胸┅

《特搜》胃痛原因 以食滞、寒滞、气滞最多

现代人生活忙碌,以致於饮食不正常,有胃痛情形的人也愈来愈多。执业中医师叶东升昨日表示,胃痛原因又分很多种,包括吃饭无定时、餐後立┅

《不可不知》优质睡眠 有益身心

睡眠是人类休息最主要的方式,现代人总是过著快步调的生活,有许多人面对匆忙生活带来的压力,间接造成严重睡眠问题,为了让大众能够了解┅

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