医药养生∶

一步一步学会头倒立

头倒立可以增加血液循环,尤其是手脚冰冷,或在换季时节出现的过敏,都可练这个动作来改善。现在就由Scottie老师示范动作,主要是由倒立┅

◆1.位置手的位置

要注意双手握拳小姆指没有重叠(图1-1),手臂内侧要平行,不要过窄或过宽(图1-2),头部接触到地板的点,可以有两个位置,一个在百会穴┅

◆2.用力方式俯卧握拳

小拇指及手臂线平行,手肘在肩膀正下方,去感觉手腕的重量往下推,手腕的重量多於手肘,率先启动的是三头肌(也就是蝴蝶袖的位置),做5┅

◆3.协调性练习

依前述的练习方式,两肘及脚三点推稳,臀部前移,脚踩在瑜伽砖上,成为海豚平板(图3-1);头部置垫子上(自行决定前面提到头部接触地板┅

《特搜》对抗空污 应选择正确口罩

空气污染问题,在近年来是相当夯的话题,有许多民众会在外出时戴上口罩来预防空污,台北市立联合医院阳明院区胸腔内科医师苏一峰指出,市┅

《保健》季节变换 过敏性结膜炎比例大增

农历年後,春暖花开,有些民众开始有打喷嚏流鼻水的过敏性鼻炎症状,除此之外,眼科门诊也不少因为眼睛痒眼睛红的病患来求诊,原来是季节┅

首要隔绝过敏原 以眼药水、口服药治疗

临床上可以使用局部眼药水或口服药物来治疗过敏性结膜炎,但最根本之道,还是确定过敏原并有效的隔绝接触。但尽管接受过敏原的检测,有些┅

孕妇瑜伽每天20分钟舒缓坐骨神经痛

怀孕後期,宝宝重量增加,腰椎负荷量加大,最常经历的坐骨神经痛、耻骨痛,都能够藉由瑜伽改善喔!快跟孕妈咪Peggy老师一起做瑜伽吧。最┅

◆1.小犬式─婴儿式流动

这个动作主要是伸展背部到整个腋下,怀孕後期肚子及胸部变大,孕妈咪常会有驼背的现象,也导玫呼吸不顺,由小犬式到婴儿式流动,可以打开┅

◆2.低跨步─小龙式流动

由四足跪姿开始,臀部在膝盖正上方,脚打开与瑜伽垫同宽,把右脚往前跨至右手内侧(图1),左脚後移,脚背贴地,双手交叠在右大腿上,身┅

◆3.双鸽式

这个动作可以伸展臀部至大腿後侧,舒缓坐骨神经痛,准备厚毛巾坐在上面,小腿平行相叠,左脚脚掌置於左膝上,吸气背挺直,将意念放在要将┅

◆4.臀部大腿外侧放松

左脚伸直,右脚弯曲抱著脚掌靠在左手肘上,吸气背挺直,不拱背肩膀放松,小腿要注意不要压迫到宝宝(图1、2),停留3-5个呼吸,可感觉到┅

◆5.束角式

束角式可以放松背部和全身,坐姿脚掌对脚掌,移至鼠蹊部,双手置脚上把脚掌往外翻,吸气背挺直不耸肩,吐气身体稍微住前,保持背部 直,┅

《特搜》主动脉剥离不常见 但致死率高

主动脉剥离是一种复杂而致死率很高的心血管疾病,根据三总心脏内科的资料可以发现,主动脉剥离起因於主动脉血管壁的中层因像是高血压或结┅

《锦囊》摄护腺肥大好发逾50岁 及早就医

摄护腺肥大好发於50岁以上男性,有些男性40岁之後就会出现排尿困难、尿不乾净等困扰;年纪越大症状就愈明显,若患者出现尿滞留、尿液回流┅

《保健》四肢易冰冷 5个保健小方法

最近气候比较冷,部分民众也开始感到四肢冰冷。 专家看法 执业中医师廖伟吟昨日表示,传统中医认为,虚寒体质的人相对容易四肢冰冷┅

每天5分钟 向腰 背痛SAY GOODBYE

大部分上班族腰 背痛来自长期姿势不良或久坐久站,现在Vava老师要教各位在下班後,经由简单瑜伽练习可缓解这个问题。如果想永久摆脱腰 ┅

1.伸展放松

准备有高度的枕头或瑜伽砖(图1-1),垫在肩胛骨下缘,手撑地慢慢往下躺(图1-2),如果头无法碰到地,可以十指交叉垫在头的後方,胸口打┅

2.开胸练习

从金刚坐姿开始(图2-1),十指张开沿著地面往前滑,一直滑到胸口、下巴著地(图2-2),若胸部感到很紧,可以额头贴到地板,停留3-5个呼┅

3.伸展放松臀部(一)

久坐、久站造成的腰 背痛,大都是臀部肌肉过紧而造成,伸展放松臀部肌肉练习;由金刚坐姿开始(图3-1),手往前贴著地板,右脚往前弯曲┅

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