醫藥養生:

初學瑜伽必學5動作

初學瑜伽的人在課堂上最常遇到的這5個動作,對初學者來說,這幾個動作也會讓你身體某個部位感到不舒服,現在Vicky老師將這些動作分解分析…

◆1.下犬式

練習這個姿勢要注意手掌和腳掌出力的方式,許多人會感到手腕不舒服,要注意手貼地時,每根手指都要張開(圖1),指腹、指根都要貼到地板…

◆2.單腳下犬式

手的用力方式與下犬式相同,手指、手掌平均出力,來到下犬式動作後,臀部大腿用力(圖1),骨盆不歪斜,肩膀穩定,右腳上提(圖2),許多…

◆3.站姿前彎

在前彎時,保持膝蓋微微彎曲(圖1),大腿前側用力,髖部收緊,微彎的膝蓋不讓髖部承受太多壓力,此時可用兩個瑜伽磚協助(圖2),順著吐…

◆4.蛇式

由趴姿進入(圖1),胸、下巴點地,手貼在肋骨兩側,手指張開,指腹貼地,手肘收到身體側邊,雙腳與體盆同寬,趾尖朝後,雙腿向後延伸,…

◆5.大休息

躺下時先不要全身放鬆,把肩膀往腳跟方向挪動,往兩側攤開,肩胛體貼地休息(圖1),接著膝蓋彎曲,臀部提起,讓尾椎往前指(圖2),再放…

8分鐘 練出美腿翹臀

過年期間特別容易吃進比較多的食物,身裁難免也跟著變形,現在由Vicky老師跟我們分享在過年幾天當中,可以在家裡自己練習臀腿的動作,這…

◆1.簡易椅式

站姿開始,雙腳與骨盆同寬,吸氣的時候大腿保持有力的向下蹲,腹部收緊、雙手向上延伸、重心放在腳跟(圖1),在這個地方停留五個呼吸後…

◆2.簡易半月式

準備兩個瑜伽磚,放置在肩膀下方,雙手放在瑜伽磚上,雙腳站姿與骨盆同寬,吸氣時眼睛看往前方讓脊椎延伸(圖1),接著把重心放在左腳,…

◆3.弓箭步

從四足跪姿開始(圖1),吐氣時到下犬式(圖2),接著讓右腳往前踩到雙手中間(圖3),雙手先扶著腿再向上延伸(圖4),雙腿有力的保持在…

◆4.下犬式變化

從四足跪姿開始,吐氣時慢慢到下犬式(圖1),吸氣讓右腳向後延伸、腳尖朝向天空的方向,保持骨盆不歪斜(圖2),在這邊停留五個呼吸,接…

◆5.跪姿抬腿

從四足跪姿開始(圖1),右腳向外延伸,吐氣時腹部出力讓右腿離地,吸氣時讓臀腿保持出力、右腿向後畫(圖2),重複三到五次的練習再換邊。

《不可不知》類風溼關節炎 疼痛隨時爆發

類風溼性關節炎為自體免疫疾病,早期會導致關節出現腫脹僵硬;晚期會導致關節出現侵蝕、變形。疼痛如同活火山,在疾病進程中隨時爆發。 …

《保健》失眠 東洋參冬瓜雞湯助入睡

很多人都有失眠經驗,失眠是一種睡眠障礙。 ◆專家看法: 執業中醫師邵培生昨日表示,影響睡眠的因素有很多種,大多數的人都曾有睡…

《不可不知》僵直性脊椎炎 早期像關節痠痛

僵直性脊椎炎是一種主要侵犯脊椎關節及附近肌腱、韌帶等軟組織的慢性疾病,使這些軟組織鈣化僵硬,讓脊椎失去柔軟度像竹竿一樣,有部份患…

6分鐘 消化大魚大肉

進入寒假,春節也快到了,放假加上尾牙大魚大肉吃喝,難免贅肉上身,現在由Vicky老師跟我們分享幾個強化核心的動作,在過年期間練習可以…

1.四足跪姿

從四足跪姿開始,手腕在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方,保持軀幹出力(圖1),吸氣時腹部有力讓膝蓋微微離地(圖2),過程中注意腰椎不往下塌…

2.跪姿核心

從四足跪姿開始,身體穩定之後,讓右腿向後延伸(圖1),注意骨盆平衡不歪斜,接著讓左手向前延伸(圖2),在這邊稍作停留後,讓手腳向內…

3.側身平板

從平板式開始(圖1),手肘間距大約與肩膀同寬(圖2),在這個位置停留五個呼吸後,讓身體轉往側面(圖3),保持側腹部有力、停留五個呼…

4.平板式變化

從四足跪姿開始,手往前半步,接著讓腿向後延伸,全身保持出力(圖1),再慢慢的轉往側邊(圖2),如果覺得難度太高可以讓單腿踩在身體前…

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