医药养生∶

◆3.平板式

躯干抬起眼看向前方(图3-1),双腿弯曲手掌触地,双腿同时往後跳向平板(图3-1、3-2)式。

◆4.鳄鱼式

手肘弯曲,转为鳄鱼式(图4-1)。

◆5.上犬式

双手将身体推成上犬式(图5-1)。

◆6.下犬式

再由上犬式来到下犬式(图6-1),这时可稍作停留,以观察身体和呼吸及自己与四周的环境。

◆7.前弯

接著眼看向前方,脚跟踮起,跳回两手之间(图7-1),回到前弯(图7-2)。

◆8.後弯

双手同时带起身体,再向後弯(图8-1),然後身体慢慢回到中间,双手合十回到胸前(图8-2),完成进阶者的拜日式(一)。

《特搜》低温环境 应注意低体温症与冻疮

低温会使细胞膜损伤,电解质失衡,蛋白质功能障碍,或细胞死亡,三总旅游医学门诊指出,与低温有关的常见疾病,主要包含有低体温症和冻疮┅

《预防第一》夏日防晒、美白5撇步

炎炎夏日能有好的防晒观念,就能对抗紫外线。 什麽是紫外线? 亚东医院皮肤科主任王淑惠表示,依据波长,紫外线分成∶紫外线A光(┅

《顾健康》不管时间长短 睡眠必须重质、量

每个人所需睡眠长短都不一样,也没有办法用一个标准加以衡量,不过,通常睡眠时间长短跟年纪、体质都有关系,而且睡得久不一定代表睡得好┅

【拜日式二】

初学者的拜日式拜日式已有数千年历史,是古时印度向太阳致敬的仪式,拜日式的体位法适合初学者练习,但自11世纪起在记载的拜日式,传到现┅

◆1.山式站姿

从山式站开始(图1-1),双手左右张开往天空延伸,将身体拉长。

◆2.後弯

将身体往後弯,眼睛望向天空,完成後弯(图2-1),把身体带回中间。

◆3.前弯

双手往左右张开,身体往前弯(图3-1),手触地板,如果有困难,膝盖可以微弯。

◆4.跪姿弓箭

接著将身体躯干拉长,眼望前方双脚弯曲手掌落地,将右脚往後点出去,右膝盖触地,完成跪姿弓箭式(图4-1),身体立起,做後弯练习。

◆5.平板式

双手移前,置左脚两侧,右膝离地,左脚往後成为平板式(图5-1)。

◆6.八点行礼

从平板式膝盖跪地,手轴弯曲,下巴、胸口触地,进入八点行礼式(图6-1)。

◆7.眼镜蛇式

慢慢将身体往前推,胸口、下巴离地,完成眼镜蛇式(图7-1)。

◆8.下犬式

脚趾点地,身体推向下犬式(图8-1),建议这个姿势可多停留,去感觉呼吸与周围环境。

◆9.跪姿弓箭

右腿前伸置两手之间,上身挺直成为跪姿弓箭式(图9-1)。

◆10.前弯

双手回到右脚两边,左脚往前踩,回到前弯(图10-1),记得膝盖可以弯曲哦。

|__  __  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  __  __|