健康筆記:

◆2.簡易半月式

準備兩個瑜伽磚,放置在肩膀下方,雙手放在瑜伽磚上,雙腳站姿與骨盆同寬,吸氣時眼睛看往前方讓脊椎延伸(圖1),接著把重心放在左腳,…

◆3.弓箭步

從四足跪姿開始(圖1),吐氣時到下犬式(圖2),接著讓右腳往前踩到雙手中間(圖3),雙手先扶著腿再向上延伸(圖4),雙腿有力的保持在…

◆4.下犬式變化

從四足跪姿開始,吐氣時慢慢到下犬式(圖1),吸氣讓右腳向後延伸、腳尖朝向天空的方向,保持骨盆不歪斜(圖2),在這邊停留五個呼吸,接…

◆5.跪姿抬腿

從四足跪姿開始(圖1),右腳向外延伸,吐氣時腹部出力讓右腿離地,吸氣時讓臀腿保持出力、右腿向後畫(圖2),重複三到五次的練習再換邊。

《不可不知》類風溼關節炎 疼痛隨時爆發

類風溼性關節炎為自體免疫疾病,早期會導致關節出現腫脹僵硬;晚期會導致關節出現侵蝕、變形。疼痛如同活火山,在疾病進程中隨時爆發。 …

《保健》失眠 東洋參冬瓜雞湯助入睡

很多人都有失眠經驗,失眠是一種睡眠障礙。 ◆專家看法: 執業中醫師邵培生昨日表示,影響睡眠的因素有很多種,大多數的人都曾有睡…

《不可不知》僵直性脊椎炎 早期像關節痠痛

僵直性脊椎炎是一種主要侵犯脊椎關節及附近肌腱、韌帶等軟組織的慢性疾病,使這些軟組織鈣化僵硬,讓脊椎失去柔軟度像竹竿一樣,有部份患…

6分鐘 消化大魚大肉

進入寒假,春節也快到了,放假加上尾牙大魚大肉吃喝,難免贅肉上身,現在由Vicky老師跟我們分享幾個強化核心的動作,在過年期間練習可以…

1.四足跪姿

從四足跪姿開始,手腕在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方,保持軀幹出力(圖1),吸氣時腹部有力讓膝蓋微微離地(圖2),過程中注意腰椎不往下塌…

2.跪姿核心

從四足跪姿開始,身體穩定之後,讓右腿向後延伸(圖1),注意骨盆平衡不歪斜,接著讓左手向前延伸(圖2),在這邊稍作停留後,讓手腳向內…

3.側身平板

從平板式開始(圖1),手肘間距大約與肩膀同寬(圖2),在這個位置停留五個呼吸後,讓身體轉往側面(圖3),保持側腹部有力、停留五個呼…

4.平板式變化

從四足跪姿開始,手往前半步,接著讓腿向後延伸,全身保持出力(圖1),再慢慢的轉往側邊(圖2),如果覺得難度太高可以讓單腿踩在身體前…

5.橋式變化

躺姿開始,雙腳與骨盆同寬踩靠近臀部的位置,使用輔具夾在雙腳中間(圖1),肩膀往腳的方向移動、讓整個背部貼緊地面(圖2),吸氣的時候…

《特蒐》腕隧道症候群 好發女性 晚上常手麻 應特別注意

腕隧道症候群是上肢最常見的周邊神經壓迫病變之一,導致主要原因是因為手部神經(正中神經)在手腕部位進入到手掌時,受到手腕的橫腕韌帶…

《不可不知》食藥署:採買年貨 注意4原則

每逢農曆春節,總是要吃些應景食品,許多擺在年貨大街上的魷魚絲、牛肉乾、堅果等各種餅乾糖果,食藥署提醒,消費者購買前應留意4原則。 …

《保健》養肝 重飲食 還應記5大保健

專家看法 開業中西醫師廖桂聲昨日表示,傳統中醫認為,最佳養肝之道,不只從飲食著手,還應該從多方面進行,比如民眾最好記住控制情緒…

瑜伽輪核心練習! 減少過年脂肪堆積

春節快到了,又接近放寒假,尾牙、年節吃喝不斷,加上冬天活動少,脂肪會快速堆積起來,要消除脂肪,可以試試近來流行的瑜伽輪,現在就由…

1.瑜伽輪平板式

準備兩個瑜伽磚,把瑜伽輪固定在兩個磚塊間(圖1-1),雙手握在瑜伽輪最高處(圖1-2),接著雙腳向後踩、伸直(圖1-3),大腿保持出力,…

2.肘撐平板式

一樣先使用瑜伽磚將輪子固定,背對瑜伽輪,將雙手手肘貼地(圖2-1),把一隻腳先離開地板,放置在瑜伽輪上方(圖2-2),位置大約在小腿前…

3.躺姿滾動

背對瑜伽輪屈膝坐著,讓瑜伽輪緊貼下背,雙手握住瑜伽輪,接著讓身體靠在輪子上方(圖3-1),雙腳向下踩、膝蓋向前推,慢慢讓臀部離開地…

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