健康筆記:

6個瑜伽動作,一夜好眠

上班族長期工作,有些人站了一整天或是坐了一整天,身體僵硬,沒有辦法放鬆而無法入眠,Rose老師今天要為大家介紹化解失眠一些瑜伽動作,…

◆1.腿部靠牆伸展

第一個動作要靠牆壁,臀部靠著牆壁之後,兩腳微微打開感受你的大腿內側的伸展,雙手再往頭後方,讓側肋得到伸展(圖1-1),停留一到兩分…

◆2.伸展側助髖部

第二個動作將兩腳踩向牆壁,膝蓋倒向兩邊腳底板合在一起,雙手往頭後方讓側肋得到伸展,髖部也得到伸展(圖2-1),同樣的這裡停留一到兩…

◆3.腿部彎曲伸展

第三個動作,兩腳踩向牆壁,雙手撐地臀部往前,大腿和小腿保持90度,兩腳打開臀部的寬度,右腳跨過左腳像翹二郎腿,成為數字4的樣子,雙…

◆4.胸部肩部放鬆

介紹過腿部的放鬆,接下來要介紹胸、肩膀的放鬆,這個動作會利用到輔具,如果沒有瑜伽磚的話,就用枕頭代替;準備兩個瑜伽磚固定好,不要…

◆5.背部脊柱扭轉

躺在瑜伽墊上,兩腳膝蓋彎曲,中間可以夾個瑜伽磚,吐氣的時候讓你的膝蓋倒向右邊,左手往頭後方,頭轉向左邊,兩腳膝蓋儘量靠近(圖5-1…

◆6.快樂寶貝式

最後一個動作兩腳踩向地板,腳底板指向天空,雙手放在小腿外側或是腳刀外側如快樂寶貝式(圖6-1),一樣兩分鐘之後,兩腳再伸直,放鬆。

《不可不知》先暖身後放鬆 防運動傷害

運動過度或意外,容易出現抽筋、足踝扭傷等運動傷害。執業中醫師林高士昨日表示,運動過度可能引起抽筋,這是肌肉不自主收縮、疼痛,導致…

《保健》防疫大作戰 用餐四撇步

新冠肺炎疫情期間,對於上班族來說,除了出行和日常辦公,就餐也是安全防護的重要環節。和辦公場所相比,餐廳人員流動性大,且供餐時間容…

《特蒐》糖友血糖莫名飆升 要懷疑胰臟癌

胰臟癌是令人聞風喪膽的一種癌症,名列國內十大癌症死亡率第8位,根據健保署統計,罹患胰臟癌的人數有逐年增加趨勢,106年至107年約成長1…

《不可不知》植入人工椎間盤術後 自我照護要注意

低頭滑手機,當心頸椎的「避震器」遭殃!現代人手機不離身,長時間低頭滑手機,會造成頸椎椎間盤壓力過大,從肩頸到腰部都可能出現痠痛症…

《特蒐》新冠肺炎 自行隔離者謹防兩種極端心理

NCP「新型冠狀病毒肺炎」持續延燒,一些有過或可能有過與感染者接觸,身體沒有相關症狀,但仍然在潛伏期時間範圍內,進行十四天自行隔離…

《保健》中醫經絡養生操 幫助健身強身

常做中醫養生操,有助於健身強身,中醫養生講究鍛鍊精氣神,通過活動身體維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老,可說是一種良好的養生…

《特蒐》巴金森氏病好發老年人 致病原因仍未明

巴金森氏病是一種漸進性的中樞神經退化疾病,該病好發於老年人,患者常在五十至八十歲間發病,巴金森氏病的致病原因目前仍不清楚,根據三…

《保健》防武肺 衛促會建議備好防疫巷弄戰

新型冠狀病毒肺炎,英文名為「Novel coronavirus pneumonia」,簡稱「NCP」。為避免不幸疫情延燒,造成更大的社會恐慌與防疫困難,臺灣公…

《顧健康》骨質疏鬆 建議補鈣、曬太陽、多運動

骨質疏鬆為老人常見毛病,年紀越大越容易出現。執業中醫師郭鈺安昨日表示,傳統中醫認為,這是一種骨量減少、骨頭結構受損為主病症,屬於…

平衡瑜伽序列—增加協調性

平衡在生活上十分重要,良好的平衡感能提升注意力,幫助一般人維持重心,可防止跌倒,對任年齡層級的人都有幫助;現在就由Jen老師分享平…

◆一、老鷹式

立姿脊椎向上延伸,抬左腳膝蓋壓腳背,把左腳伸直眼睛看向左腳拇趾,左腳大腿前側使力,訓練的是右腳向下扎根的力量,以及左腿向上的肌力…

◆二、戰士3

接著要做重心往上的動作,雙手抱左膝,脊椎向上延伸,胸口向上右腳穩穩地扎根,吐氣右手向右打開左腳慢慢向左邊打開(圖2-1),雙手合十…

◆三、半月式

接著進行兩點的平衡練習,首先使用右手與你的右腳,右手拇指點,也可以在左手下面加一個磚塊,脊椎向前延伸,左腳、左髖慢慢地向上翻開來…

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