健康筆記:

◆二、貓式

進階開胸就可進入貓式,兩膝打開與肩同寬,臀部在膝蓋上方不動,腳尖踮兩手著地(圖2-1),向前爬到最遠,胸口、下巴碰到地面(圖2-2)。…

◆三、蛇式

腰蛇式是的後彎練習,兩腳打開與墊子同寬,腳趾甲貼緊墊子,雙手置胸口兩側,深吸、深吐、臀部微微夾緊(圖3-1),吐氣時慢慢抬起上半身…

◆四、後彎

最後到了伸展後彎的力量,也是艱鉅的後彎練習,需要抗地心引力,要很有力量,可視為後彎的挑戰;趴回墊子雙膝彎曲,兩手從外面抓住腳踝(…

《食療》痤瘡預防保健 適合用葛根銀花茶

愛美女性最怕臉上出痤瘡,因為非常不美觀不好看。開業中醫師莊雅惠昨日表示,痤瘡多見於臉部、頸部、胸部、後背及上臂,主要是顏面油脂分…

《錦囊》如何挑選有度數運動防護眼鏡?

我國的近視人口高居不下,運動時該如何挑選有度數的防護眼鏡呢?食藥署說明,泳鏡、潛水鏡屬於第一級醫療器材,要懂得正確挑選和試戴,才…

《特蒐》減重者飲食須忌口 運動循序漸進

有些人服藥減重,比如使用含利尿劑減重藥物。專家看法 開業中醫師羅銘鴻昨日表示,這種藥物只是除水減重,促使體重暫時性下降,並非真…

循序漸進的後彎體位—暖身

瑜伽後彎練習被視為一項挑戰,後彎體式可以增強背部肌肉力量,鍛鍊韌帶改善駝背,擴張胸腔增進呼吸,這個體式看似優雅,但也可能因動作不…

◆二、沒有手的鱷魚式

這個動作背肌要非常用力,吸氣,慢慢抬起上半身,胸口離開墊子,慢慢把手放開(圖2-1),不要踫到地保持深吸、深吐,深吸時讓胸口往上更…

◆三、蝗蟲式

接著是背肌簡單訓練-蝗蟲式,蝗蟲式有很多做法,這裡介紹3種: 第一個是雙手背部互扣蝗蟲式。下巴點地,雙手十指互扣握拳伸直在背後(…

《健康》是不是血壓藥吃了 就永遠不能停?

有句話說:天下之事,常發於至微,而終為大患。新光醫院心臟內科賴威廷醫師表示,這句話用來形容高血壓,是更適合不過的了。 高血壓是…

《不可不知》居家住院 可降長者急性醫療費用

家庭是許多人最溫暖熟悉的地方,未來急性疾病在宅治療也許不是夢,臺北市立聯合醫院中興院區院長劉志光表示,美國著名的約翰霍普金斯醫院…

《錦囊》鼻炎經常發作 按摩合谷、迎香、印堂

冬天的冷空氣,總是讓過敏性鼻炎頻頻發作。 專家看法 執業中醫師楊淑媚昨日表示,鼻子過敏的人一早起床經常哈啾、打噴嚏,不舒服的…

《特蒐》近視兒童何時點散瞳劑? 是否有嚴重副作用?

家有近視兒童嗎?有時可能需要讓孩童點「散瞳劑」治療,家長們擔心的是:何時該點散瞳劑?會不會有嚴重的副作用?以下分別逐一討論。 …

《錦囊》陽壓呼吸器-提升使用者睡眠呼吸舒適性

睡覺打呼沒關係?當心可能是睡眠呼吸中止症!其中阻塞型睡眠呼吸中止症發生的原因,可能為肥胖、上呼吸道結構異常等,造成呼吸道阻塞而出…

《顧健康》去邪扶正 調飲食、施藥物是很重要養生保健

傳統中醫相當重視養生,因為這是防病健體的基本做法,做好養生有助防範疾病延年益壽。 執業中醫師張盈瀅昨日表示,傳統中醫認為,去邪…

蝴蝶袖再見 3動作雕塑手臂

蝴蝶袖是指手臂平舉時從腋下到手肘之間有肥肉下垂,看上去是蝴蝶似的扇形,被稱之為蝴蝶袖;蝴蝶袖不只是美觀問題,可能是肥胖或肌肉衰老…

◆一、跪地伏地挺身

坐姿開始,雙手掌心朝下置墊子上,手指向前移動,將臀部往上往前帶,兩膝來到臀部正下方,腳趾點地成為四足跪姿;接著進行跪地伏地挺身,…

◆二、眼鏡蛇式挺身

維持前面姿勢,雙腳往後跨一小步,身體往前趴下,手掌在腋下、胸部左右兩側,腳背貼平地板,肩胛骨置脊椎兩側,手臂、手肘朝腳後跟方向(…

◆三、背向挺身

金剛坐姿,雙腿伸出成為杖式,腿伸直腳併攏(圖1),慢慢將右腿彎曲,腳踝內側靠著左膝,腳掌與右腳對齊(圖2),手置於臀部後方二個手掌…

邊追劇邊舒緩肩頸

人們日時生活坐著不動的時間愈來愈長,在辦公桌、書桌前往往一整天都保持同一姿勢,但是將頭抬起來要靠肩部、頸部、胸部的肌肉以及脊椎的…

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