健康笔记∶

◆5.平板式

双手移前,置左脚两侧,右膝离地,左脚往後成为平板式(图5-1)。

◆6.八点行礼

从平板式膝盖跪地,手轴弯曲,下巴、胸口触地,进入八点行礼式(图6-1)。

◆7.眼镜蛇式

慢慢将身体往前推,胸口、下巴离地,完成眼镜蛇式(图7-1)。

◆8.下犬式

脚趾点地,身体推向下犬式(图8-1),建议这个姿势可多停留,去感觉呼吸与周围环境。

◆9.跪姿弓箭

右腿前伸置两手之间,上身挺直成为跪姿弓箭式(图9-1)。

◆10.前弯

双手回到右脚两边,左脚往前踩,回到前弯(图10-1),记得膝盖可以弯曲哦。

◆11.後弯

从前弯双手离地,身体由地面立起,将身体拉长再向後弯(图11-1),然後双手及身体回到中间,双手合十回到胸前(图11-2),完成初学者的拜┅

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◆1.金刚坐姿

这次的动作由金刚坐姿双手合十开始(图1-1)。

◆2.延伸婴儿姿式

双手往左右打开看向天空,双手推向天空(图2-1),从左右分开(图2-2),慢慢的找到垫子,向前延伸成为婴儿姿(图2-3)。

◆3.跪姿斜板

由婴儿缓缓将躯干延长,臀部离开脚跟,把重心移到双手,成为跪姿斜板(图3-1、3-2)。

◆4.眼镜蛇式

跪姿斜板略为停留,从这里将大腿、骨盆、肚子置於瑜伽垫上,成为眼镜蛇式(图4-1)。

◆5.延伸婴儿姿

在眼镜蛇式略作停留,将身体反向推回来(图5-1),回到延伸婴儿姿(图5-2),然後将身体卷回来(图5-3),回复到金刚坐姿(图5-4),完成┅

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