健康笔记∶

◆四、加入音乐

准备好了,就可加上音乐,完成完整的手足流动呼吸适能流动瑜伽了。

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「矽灵洗不掉,会影响毛发吸收养分」、「矽灵会阻塞毛囊,导致秃头」,许多消费者误信网路谣言,对此,皮肤科医师郭玉玲强调∶矽灵没有好┅

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呼吸适能瑜伽(三)—站姿平衡

旭亚老师继续跟我们分享搭配呼吸适能的站姿平衡流动瑜伽,呼吸适能的练习主要是以呼吸为主,动作为辅的练习,先从呼吸练习开始,再慢慢的┅

◆二、配合拍子

现在加上拍子的练习,鼻子吸气四拍,嘴巴吐气四拍,吸吐气都是轻轻的,千万不要太用力哦。

◆三、动作练习

呼吸准备好了,就进行动作的练习,在这一套的动作里,我们要练习站姿的平衡,首先找到稳定的站立位置(图3-1),先将左腿抬起来(图3-2)┅

◆四、加入手动作

接著加上手的动作,右腿往後抬时,可以上举双手(图4-1),右腿踩回来时,左腿抬,弯曲点地,可以将身体稍微收下来(图4-2),回到中间(┅

◆五、加入呼吸

动作时加入吸呼,吸气抬右腿,吐气抬左腿,吸气抬右腿,吐气右腿弯曲收身体,回到中间。再来加上手的动作,吸气抬右腿,吐气时加上双手,┅

◆六、加入音乐

准备好了,就可加上音乐,完成完整的站姿呼吸适能流动瑜伽了。

《顾健康》摄取6大类食物这样吃更健康

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呼吸适能瑜伽(二)—简易侧身站姿流动

旭亚老师跟大家分享的是呼吸适能的练习方式,呼吸适能的练习主要是以呼吸为主,动作为辅的练习,先从呼吸练习开始,再慢慢的加入一些动作┅

◆一、呼吸练习

首先先从呼吸的练习开始,练习是以鼻子吸气(图1-1),嘴巴稍微张开去吐气(图1-2),所以是鼻子吸嘴巴吐气,轻轻的吸轻轻的吐就可以了。

◆二、加上拍子

现在加上拍子的练习,鼻子吸气四拍,嘴巴吐气四拍。

◆三、动作练习

呼吸准备好了,就进行动作的练习,站在侧边的位置,双腿稍微的打开,站在你觉得稳定的站姿,然後第一个动作了将你的双手由後往上画(图3-┅

◆四、音乐配合动作

动作、拍子练习好了,就可配合音乐一起练习了。

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