健康笔记∶

◆1.下犬式

练习这个姿势要注意手掌和脚掌出力的方式,许多人会感到手腕不舒服,要注意手贴地时,每根手指都要张开(图1),指腹、指根都要贴到地板┅

◆2.单脚下犬式

手的用力方式与下犬式相同,手指、手掌平均出力,来到下犬式动作後,臀部大腿用力(图1),骨盆不歪斜,肩膀稳定,右脚上提(图2),许多┅

◆3.站姿前弯

在前弯时,保持膝盖微微弯曲(图1),大腿前侧用力,髋部收紧,微弯的膝盖不让髋部承受太多压力,此时可用两个瑜伽砖协助(图2),顺著吐┅

◆4.蛇式

由趴姿进入(图1),胸、下巴点地,手贴在肋骨两侧,手指张开,指腹贴地,手肘收到身体侧边,双脚与体盆同宽,趾尖朝後,双腿向後延伸,┅

◆5.大休息

躺下时先不要全身放松,把肩膀往脚跟方向挪动,往两侧摊开,肩胛体贴地休息(图1),接著膝盖弯曲,臀部提起,让尾椎往前指(图2),再放┅

8分钟 练出美腿翘臀

过年期间特别容易吃进比较多的食物,身裁难免也跟著变形,现在由Vicky老师跟我们分享在过年几天当中,可以在家里自己练习臀腿的动作,这┅

◆1.简易椅式

站姿开始,双脚与骨盆同宽,吸气的时候大腿保持有力的向下蹲,腹部收紧、双手向上延伸、重心放在脚跟(图1),在这个地方停留五个呼吸後┅

◆2.简易半月式

准备两个瑜伽砖,放置在肩膀下方,双手放在瑜伽砖上,双脚站姿与骨盆同宽,吸气时眼睛看往前方让脊椎延伸(图1),接著把重心放在左脚,┅

◆3.弓箭步

从四足跪姿开始(图1),吐气时到下犬式(图2),接著让右脚往前踩到双手中间(图3),双手先扶著腿再向上延伸(图4),双腿有力的保持在┅

◆4.下犬式变化

从四足跪姿开始,吐气时慢慢到下犬式(图1),吸气让右脚向後延伸、脚尖朝向天空的方向,保持骨盆不歪斜(图2),在这边停留五个呼吸,接┅

◆5.跪姿抬腿

从四足跪姿开始(图1),右脚向外延伸,吐气时腹部出力让右腿离地,吸气时让臀腿保持出力、右腿向後画(图2),重复三到五次的练习再换边。

《不可不知》类风湿关节炎 疼痛随时爆发

类风湿性关节炎为自体免疫疾病,早期会导致关节出现肿胀僵硬;晚期会导致关节出现侵蚀、变形。疼痛如同活火山,在疾病进程中随时爆发。 ┅

《保健》失眠 东洋参冬瓜鸡汤助入睡

很多人都有失眠经验,失眠是一种睡眠障碍。 ◆专家看法∶ 执业中医师邵培生昨日表示,影响睡眠的因素有很多种,大多数的人都曾有睡┅

《不可不知》僵直性脊椎炎 早期像关节 痛

僵直性脊椎炎是一种主要侵犯脊椎关节及附近肌腱、韧带等软组织的慢性疾病,使这些软组织钙化僵硬,让脊椎失去柔软度像竹竿一样,有部份患┅

6分钟 消化大鱼大肉

进入寒假,春节也快到了,放假加上尾牙大鱼大肉吃喝,难免赘肉上身,现在由Vicky老师跟我们分享几个强化核心的动作,在过年期间练习可以┅

1.四足跪姿

从四足跪姿开始,手腕在肩膀下方、膝盖在骨盆下方,保持躯干出力(图1),吸气时腹部有力让膝盖微微离地(图2),过程中注意腰椎不往下塌┅

2.跪姿核心

从四足跪姿开始,身体稳定之後,让右腿向後延伸(图1),注意骨盆平衡不歪斜,接著让左手向前延伸(图2),在这边稍作停留後,让手脚向内┅

3.侧身平板

从平板式开始(图1),手肘间距大约与肩膀同宽(图2),在这个位置停留五个呼吸後,让身体转往侧面(图3),保持侧腹部有力、停留五个呼┅

4.平板式变化

从四足跪姿开始,手往前半步,接著让腿向後延伸,全身保持出力(图1),再慢慢的转往侧边(图2),如果觉得难度太高可以让单腿踩在身体前┅

5.桥式变化

躺姿开始,双脚与骨盆同宽踩靠近臀部的位置,使用辅具夹在双脚中间(图1),肩膀往脚的方向移动、让整个背部贴紧地面(图2),吸气的时候┅

|__  __  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  __  __|