健康筆記:

◆一、呼吸練習

呼吸適能練習的鼻子吸氣,就是單純的從鼻腔同筆暢輕輕的吸(圖1-1),嘴巴呼氣(圖1-2),嘴唇稍微張開吐氣,動作像是在吹氣,記得呼吸都…

◆二、配合拍子

練習是以吸氣四拍,吐氣八拍,若不能做到八拍的吐氣,也沒問題,千萬別為八拍的吐氣,而用力的去做吐氣的動作。

◆三、加入動作

動作前先做數個呼吸練習(圖3-1),首先來到俯臥姿,就是趴著的練習我們先將整個人趴在地面上,雙手撐在肩膀的正下方,輕輕地放在地板上…

◆四、加入音樂

準備好了,就可加上音樂,完成完整的手足流動呼吸適能流動瑜伽了。

《不可不知》憂鬱不是非藥不可

根據衛生福利部統計,臺灣的憂鬱症盛行率約占總人口8.9%,大約有200萬人符合憂鬱症狀,但很多人擔心被貼上標籤,或要吃抗憂鬱藥而不敢就…

《保健》抽神經救患牙 幫助咬合

許多人都因為牙痛而感到困擾,有許多人都聽說過抽神經是治療牙病的一個手段,但並不真的相當清楚,根據三總牙髓病科的資料顯示,根管治療…

《顧健康》大腸直腸癌 9類人士高危險群

大腸直腸癌發生人數連續第十一年盤踞台灣十大大癌症之首,目前治療的方式為手術、化學治療與放射治療。振興醫院外科部主任林華卿表示,根…

呼吸適能瑜伽(五)跪姿流動

跪姿流動瑜伽由呼吸練習開始,吸氣四拍,吐氣八拍,韻律熟悉後再加入動作,最後把音樂一起加進來練習。呼吸適能瑜伽不要求每個動作的完美…

◆一、呼吸練習

呼吸適能練習方式是以鼻子吸氣(圖1-1),嘴巴呼氣(圖1-2),嘴唇稍微張開吐氣,動作像是在吹氣,記得呼吸都別太用力,掌握這個呼吸的技…

◆二、配合拍子

練習是以吸氣四拍,吐氣八拍,若不能做到八拍的吐氣,也沒問題,千萬別為八拍的吐氣,而用力的去做吐氣的動作。

◆三、加入動作

首先來到四足跪姿(圖3-1),找到位置後,將身體往後推,像是推向孩童式(圖3-2),記得動作不必太精確,只要讓身體跟著動作做就可以;將…

◆四、加入音樂

準備好了,就可加上音樂,完成完整的手足流動呼吸適能流動瑜伽了。

《顧健康》4大洗髮地雷區 教你認清勿誤闖

「矽靈洗不掉,會影響毛髮吸收養分」、「矽靈會阻塞毛囊,導致禿頭」,許多消費者誤信網路謠言,對此,皮膚科醫師郭玉玲強調:矽靈沒有好…

《養生》九大類食物 助您遠離失眠

現在人工作壓力大加上生活習慣不正常,體內荷爾蒙易失調,也容易有失眠問題。執業營養師魏吟潔建議除了維持良好的生活習慣外,選對食物來…

《特蒐》骨質疏鬆跟膠質少有關 預防保健提供八點建議

骨質逐漸形成中空疏鬆的情形,就是所謂的骨質疏鬆症。開業中醫師陳朝龍昨日表示,骨質疏鬆危害甚大,最好及早保養骨質比較好,從年輕開始…

呼吸適能瑜伽(三)—站姿平衡

旭亞老師繼續跟我們分享搭配呼吸適能的站姿平衡流動瑜伽,呼吸適能的練習主要是以呼吸為主,動作為輔的練習,先從呼吸練習開始,再慢慢的…

◆二、配合拍子

現在加上拍子的練習,鼻子吸氣四拍,嘴巴吐氣四拍,吸吐氣都是輕輕的,千萬不要太用力哦。

◆三、動作練習

呼吸準備好了,就進行動作的練習,在這一套的動作裡,我們要練習站姿的平衡,首先找到穩定的站立位置(圖3-1),先將左腿抬起來(圖3-2)…

◆四、加入手動作

接著加上手的動作,右腿往後抬時,可以上舉雙手(圖4-1),右腿踩回來時,左腿抬,彎曲點地,可以將身體稍微收下來(圖4-2),回到中間(…

◆五、加入呼吸

動作時加入吸呼,吸氣抬右腿,吐氣抬左腿,吸氣抬右腿,吐氣右腿彎曲收身體,回到中間。再來加上手的動作,吸氣抬右腿,吐氣時加上雙手,…

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