健康筆記:

◆六、加入音樂

準備好了,就可加上音樂,完成完整的站姿呼吸適能流動瑜伽了。

《顧健康》攝取6大類食物這樣吃更健康

一般上班族,若無其他相關慢性病等健康問題,平時沒有健身習慣,執業營養師魏吟潔建議以均衡飲食為主軸,來調配一日的飲食內容。「均衡飲…

《特蒐》上班族壓力型抽筋 睡前應好好放鬆

有些上班族,平時工作壓力很大,因此容易會有失眠問題,好不容易睡著,小腿卻突然抽筋,這種劇烈疼痛,久散不去,反而是睡意退散的一點都…

《養生》13招中醫養生法助民眾保健

中醫養生就是一種綜合性強身健體活動,目的在於頤養身心、增強體質、預防疾病,進而收到最好的保健效果。執業中醫師張盈瀅昨日表示,傳統…

呼吸適能瑜伽(二)—簡易側身站姿流動

旭亞老師跟大家分享的是呼吸適能的練習方式,呼吸適能的練習主要是以呼吸為主,動作為輔的練習,先從呼吸練習開始,再慢慢的加入一些動作…

◆一、呼吸練習

首先先從呼吸的練習開始,練習是以鼻子吸氣(圖1-1),嘴巴稍微張開去吐氣(圖1-2),所以是鼻子吸嘴巴吐氣,輕輕的吸輕輕的吐就可以了。

◆二、加上拍子

現在加上拍子的練習,鼻子吸氣四拍,嘴巴吐氣四拍。

◆三、動作練習

呼吸準備好了,就進行動作的練習,站在側邊的位置,雙腿稍微的打開,站在你覺得穩定的站姿,然後第一個動作了將你的雙手由後往上畫(圖3-…

◆四、音樂配合動作

動作、拍子練習好了,就可配合音樂一起練習了。

《顧健康》頭痛持續或復發 應探索病因

在生活中,許多人都曾經發生頭痛的現象,根據三總精神科部的資料來看,頭痛常是因為刺激、壓力或因頭部痛覺神經異常而產生,一般常因疲勞…

《不可不知》對症用藥止腹瀉 補充益生菌

「德里肚」(Delhi Belly)是旅行者腹瀉(Traveler\'s Diarrhea)的俗稱,主要是在旅行時出現腹瀉症狀,日常生活也會發生。腹瀉時會減少…

《特蒐》早洩多心理因素 3種情況別做愛

男性朋友都怕早洩,因為無法滿足另一半生理需求。執業中醫師林佳禾昨日表示,早洩指的是男女發生性行為,男方無法控制足夠時間,以致太早…

辦公室瑜伽四個動作 讓你恢復活力

上班族只有一個字可以形容,就是「累!」一早從懶床開始,從跌跌撞撞用跑的進辦公室,到下班後像狗一樣回到家中;漫長的一天要怎麼提起勁…

◆一、貓/牛式(坐姿)

貓/牛式緩解脊柱和背部的壓力並可活動這個部位,這裡介紹的姿勢與正規貓/牛體式不同之處,在於是坐在椅子上,而非趴在地上作貓/牛式的動…

◆二、半月式(坐姿)

身體左右靈活的側彎是個常被忽略的動作,練習這個動作對健康很重要,坐著側彎可以拉伸軀幹,也可活絡長期坐在電腦前的身體。 吸氣時,…

◆三、上臂鷹式

這是半套鷹式(Garudasana),做起來很簡單,直接在桌子前就可完成,而且能溫和地伸展肩膀和上背部。 吸氣時,把右肘放在身體左側,纏…

◆四、立姿前彎式

立姿前彎式可釋放後背、頸部和肩膀的緊張,可以改變承受整天壓力的感覺。 吸氣時,將自然將手臂到天花板,呼氣時,從臀部向前彎,以手…

《特蒐》治憂鬱症 三個月內易復發建議至少治療半年

許多人都會將當下心情的好壞、短暫的情緒低落,都歸咎於「憂鬱症」,根據三總精神醫學部的資料顯示,憂鬱症患者要接受自己罹患憂鬱症的事…

《錦囊》安眠用藥 食藥署建議4要點

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《顧健康》4個好習慣促使排便順暢

排便是人體正常的生理活動之一,倘若排便不順將影響身體健康。執業中醫師張盈瀅昨日表示,傳統中醫認為,保持大便通暢相當重要,「欲得長…

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