健康筆記:

【拜日式二】

初學者的拜日式拜日式已有數千年歷史,是古時印度向太陽致敬的儀式,拜日式的體位法適合初學者練習,但自11世紀起在記載的拜日式,傳到現…

◆1.山式站姿

從山式站開始(圖1-1),雙手左右張開往天空延伸,將身體拉長。

◆2.後彎

將身體往後彎,眼睛望向天空,完成後彎(圖2-1),把身體帶回中間。

◆3.前彎

雙手往左右張開,身體往前彎(圖3-1),手觸地板,如果有困難,膝蓋可以微彎。

◆4.跪姿弓箭

接著將身體軀幹拉長,眼望前方雙腳彎曲手掌落地,將右腳往後點出去,右膝蓋觸地,完成跪姿弓箭式(圖4-1),身體立起,做後彎練習。

◆5.平板式

雙手移前,置左腳兩側,右膝離地,左腳往後成為平板式(圖5-1)。

◆6.八點行禮

從平板式膝蓋跪地,手軸彎曲,下巴、胸口觸地,進入八點行禮式(圖6-1)。

◆7.眼鏡蛇式

慢慢將身體往前推,胸口、下巴離地,完成眼鏡蛇式(圖7-1)。

◆8.下犬式

腳趾點地,身體推向下犬式(圖8-1),建議這個姿勢可多停留,去感覺呼吸與周圍環境。

◆9.跪姿弓箭

右腿前伸置兩手之間,上身挺直成為跪姿弓箭式(圖9-1)。

◆10.前彎

雙手回到右腳兩邊,左腳往前踩,回到前彎(圖10-1),記得膝蓋可以彎曲哦。

◆11.後彎

從前彎雙手離地,身體由地面立起,將身體拉長再向後彎(圖11-1),然後雙手及身體回到中間,雙手合十回到胸前(圖11-2),完成初學者的拜…

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【拜日式一】

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◆1.金剛坐姿

這次的動作由金剛坐姿雙手合十開始(圖1-1)。

◆2.延伸嬰兒姿式

雙手往左右打開看向天空,雙手推向天空(圖2-1),從左右分開(圖2-2),慢慢的找到墊子,向前延伸成為嬰兒姿(圖2-3)。

◆3.跪姿斜板

由嬰兒緩緩將軀幹延長,臀部離開腳跟,把重心移到雙手,成為跪姿斜板(圖3-1、3-2)。

◆4.眼鏡蛇式

跪姿斜板略為停留,從這裡將大腿、骨盆、肚子置於瑜伽墊上,成為眼鏡蛇式(圖4-1)。

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