健康筆記:

循序漸進的後彎體位—暖身

瑜伽後彎練習被視為一項挑戰,後彎體式可以增強背部肌肉力量,鍛鍊韌帶改善駝背,擴張胸腔增進呼吸,這個體式看似優雅,但也可能因動作不…

◆二、沒有手的鱷魚式

這個動作背肌要非常用力,吸氣,慢慢抬起上半身,胸口離開墊子,慢慢把手放開(圖2-1),不要踫到地保持深吸、深吐,深吸時讓胸口往上更…

◆三、蝗蟲式

接著是背肌簡單訓練-蝗蟲式,蝗蟲式有很多做法,這裡介紹3種: 第一個是雙手背部互扣蝗蟲式。下巴點地,雙手十指互扣握拳伸直在背後(…

《健康》是不是血壓藥吃了 就永遠不能停?

有句話說:天下之事,常發於至微,而終為大患。新光醫院心臟內科賴威廷醫師表示,這句話用來形容高血壓,是更適合不過的了。 高血壓是…

《不可不知》居家住院 可降長者急性醫療費用

家庭是許多人最溫暖熟悉的地方,未來急性疾病在宅治療也許不是夢,臺北市立聯合醫院中興院區院長劉志光表示,美國著名的約翰霍普金斯醫院…

《錦囊》鼻炎經常發作 按摩合谷、迎香、印堂

冬天的冷空氣,總是讓過敏性鼻炎頻頻發作。 專家看法 執業中醫師楊淑媚昨日表示,鼻子過敏的人一早起床經常哈啾、打噴嚏,不舒服的…

《特蒐》近視兒童何時點散瞳劑? 是否有嚴重副作用?

家有近視兒童嗎?有時可能需要讓孩童點「散瞳劑」治療,家長們擔心的是:何時該點散瞳劑?會不會有嚴重的副作用?以下分別逐一討論。 …

《錦囊》陽壓呼吸器-提升使用者睡眠呼吸舒適性

睡覺打呼沒關係?當心可能是睡眠呼吸中止症!其中阻塞型睡眠呼吸中止症發生的原因,可能為肥胖、上呼吸道結構異常等,造成呼吸道阻塞而出…

《顧健康》去邪扶正 調飲食、施藥物是很重要養生保健

傳統中醫相當重視養生,因為這是防病健體的基本做法,做好養生有助防範疾病延年益壽。 執業中醫師張盈瀅昨日表示,傳統中醫認為,去邪…

蝴蝶袖再見 3動作雕塑手臂

蝴蝶袖是指手臂平舉時從腋下到手肘之間有肥肉下垂,看上去是蝴蝶似的扇形,被稱之為蝴蝶袖;蝴蝶袖不只是美觀問題,可能是肥胖或肌肉衰老…

◆一、跪地伏地挺身

坐姿開始,雙手掌心朝下置墊子上,手指向前移動,將臀部往上往前帶,兩膝來到臀部正下方,腳趾點地成為四足跪姿;接著進行跪地伏地挺身,…

◆二、眼鏡蛇式挺身

維持前面姿勢,雙腳往後跨一小步,身體往前趴下,手掌在腋下、胸部左右兩側,腳背貼平地板,肩胛骨置脊椎兩側,手臂、手肘朝腳後跟方向(…

◆三、背向挺身

金剛坐姿,雙腿伸出成為杖式,腿伸直腳併攏(圖1),慢慢將右腿彎曲,腳踝內側靠著左膝,腳掌與右腳對齊(圖2),手置於臀部後方二個手掌…

邊追劇邊舒緩肩頸

人們日時生活坐著不動的時間愈來愈長,在辦公桌、書桌前往往一整天都保持同一姿勢,但是將頭抬起來要靠肩部、頸部、胸部的肌肉以及脊椎的…

◆一、舒緩下背緊張

雙腳打開比臀部略寬,外腳刀置地板上,腳左右打開大姆指放在掌心(圖1-1),四個手指握住大姆指,拳頭背部放在肋骨的後側(圖1-2),手肘…

◆二、舒緩肩膀及肩頸的緊張

腳要比前一個動作往後收一些,腳掌也稍微靠近,一般人可以先由比較不靈活左手開始,掌心朝上手指將大姆指包住,手肘彎曲,右手扶住左手肘…

◆三、開胸延展背部

雙手在背後十指互扣,吸氣,脊椎向上延伸,夾肩胛骨,每次吸氣,兩隻手向後拉高一點點(圖3-1),數個呼吸後,吐氣兩手慢慢回到墊子,大…

《特蒐》小朋友咳嗽逾2週 就要趕快就醫

近來天氣漸涼,因感冒、咳嗽而就診的孩童也增加了,臺北市立聯合醫院和平婦幼院區陳品君藥師提醒,咳嗽是正常的生理防禦機制,但若小朋友…

《顧健康》泡腳4禁忌 睡前半小時到一小時最佳

睡前半小時到一小時泡腳是最佳時機,但如果可以做到九點泡腳,十點睡的話,補腎效果最佳。開業中醫師朱恆震表示,晚上九點亥走心包經且是…

《錦囊》增強孩子免疫力 從飲食做起 攝取足夠營養

免疫力比較差小朋友,通常比較容易感冒生病。執業營養師劉詩玉昨日表示,由於病毒經常不斷變種衍生,以致於造成新疫情流行,倘若家長希望…

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