健康笔记∶

◆6.手拉手荡秋千

一位夥伴先从脚开始,前脚蹲、後脚45度踩实,另外一位夥伴双脚向外45度,接著蹲下,两个人互抓手肘,在下方的人把重量交给在上方的夥伴,┅

●瑜伽活动●

想体会双人瑜伽的乐趣吗?《亚洲瑜伽》将於本月17日主办一场「闺蜜午茶瑜伽」,有体验课程、有吃、有喝、有抽奖活动,欢迎奶和好友来场不┅

《辨病》久坐 当心梨状肌症候群

许多上班族因久坐、坐姿不良、爱翘脚,只要一到下午就感到臀部疼痛、坐不住,甚至严重到走路还会一跛一跛,有些以为是椎间盘突出到医院求┅

《特搜》泌尿道感染 延误治疗恐肾病变

疑似泌尿道感染时,通常除了影像学的检查外,也应好好教育教导父母认识泌尿道感染的症状,早期诊断治疗是防止肾结疤或慢性肾脏病变的重要┅

《不可不知》听障幼儿 把握半岁前黄金治疗期

产生听力障碍的婴幼儿,常对声音没有反应,比如说话声、电铃声、电话声、脚步声、关门声、汽车喇叭声等。 专家看法 恩主公医院小儿┅

孕妇瑜伽 助妈咪顺产的力量训练

妈妈们从怀孕过程到生产都需要力量来保护宝宝,现在由Peggy老师跟大家分享增加孕妈妈力量的练习,今天的力量训练可以帮助妈妈增强大腿的┅

◆1.英雄Ⅰ

双脚打开(图1),慢慢来到英雄I的位置,吸气时双手合掌向上伸直(图2),停留在这边三个呼吸,再一次吸气回到中间的位置(图3)、吐气┅

◆2.英雄Ⅱ

双脚打开来到英雄II,後脚与前脚踩的方向会呈现90度,双手打开,眼睛看往右手的方向(图1),再一次吸气回到中间、吐气做一个深蹲(图2)┅

◆3.反英雄Ⅲ

结束前面flow的练习之後,回到英雄II的位置(图1),停留3~5个呼吸,再一个吸气,让左手沿著腿部向下,右手向上延伸,来到反英雄II的位置┅

《锦囊》牢记5招 改善压力引起的痘痘

有些人过了青春期,脸上还是不停长痘痘,当心可能是压力大所造成。 专家看法 开业中医师翁瑞文昨日表示,青春痘学名为痤疮,主要以┅

《不可不知》内脏包脂肪 无法采抽脂解决

对於拥有肥胖体质的人来说,一旦尝试诸多减肥方式都减不到想减的或是该减的地方时,通常都会考虑透过抽脂来减轻身上的负担, 一名47岁┅

《保健》口腔溃疡变大 建议作活体切片检查

口腔溃疡是最常见的口腔软组织病灶,根据三总牙科部的资料显示,在牙科临床中最常见的溃疡型态为外伤性溃疡,其临床表现包含急性溃疡与慢┅

《观念》健检保无虞 视规划完整度而定

现在健康检查普及率高,有些民众认为有做就有保庇,或是常以为健检报告没红字,就代表健康无虞,但其实健检报告看的不仅是有无红字,要看┅

柔软度训练 前弯练习让头碰地

前弯柔软度的练习序列,适合瑜伽初学者或是还没有练习经验的人,可以改善前弯的柔软度、改善上背部紧绷,现在就由Lemon老师与大家分享。 ┅

◆1.延展背部

金刚坐姿开始,双手十指交扣向外侧翻,吸气时往上延伸(图1),让整个上半身伸展开来,吐气时慢慢上双手往前,身体向内微微拱,想像後面┅

◆2.坐姿延展颈部

金刚坐姿开始,双手放在身体後放的垫子上,手肘向後收紧,下巴往上微微抬起,停留在这个位子(图1),再慢慢回到婴儿式休息(图2)。

◆3.散盘扭转

散盘坐姿开始,双手在胸前合十,肩膀向後收好(图1),右手放在左脚膝盖上方,左手放在身体後方,眼睛看往左边肩膀(图2),停留在这个位┅

◆4.散盘前弯

从散盘让身提微微向前,手肘放在垫子上(图1),下巴微微抬起让背部延伸拉长,在背部拉长的情况下尽量让身体向前(图2),接著停留在这个┅

◆5.跪姿前弯

右脚向前踩到两手中间,左脚膝盖著地,稳定之後让左脚膝盖离地,眼睛可以看往後侧试著让左脚是伸直的(图1),在这边停留3~5个呼吸,接著┅

◆6.散盘坐姿

再一次回到散盘坐姿,经过刚刚的练习应该已经有所进步(图1、2);大家可以感受整组动作练习前後的差异,保持练习就能感受到明显的差异!

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