健康笔记∶

《呷健康》辨清体质属性 才能吃对食物

许多食物也是药物,两者之间并无绝对分界线,同样能够养生保健、防治疾病。开业中医师翁瑞文昨日表示,西方有所谓「食物是最好的医师」的┅

紧实大腿 打造翘臀居家训练

臀部及腿部肌肉在人体的肌肉比例中占很大一部份,想要练出梦寐以求的曲线,这一部分的练习就十分重要,现在由旭亚老师跟大家分享4个在家┅

一、弓箭步

首先找一张椅子作为辅助(图1),脚呈现弓箭步的状态,注意膝盖与脚掌朝前,不内八或外八,後腿往後延伸并踩稳,用手推椅子的力量撑起上┅

二、空气椅

从站姿开始,双脚打开与骨盆同宽(图1),接著臀部慢慢往後坐,想像後方有张椅子,慢慢用臀腿的力量让自己尽量往下方坐(图2),如果觉得┅

三、趴姿抬腿

趴姿开始,把额头轻贴在地板上,双手轻放在臀部两侧(图1),接著用腿後侧的力量,慢慢的把腿部往後抬起(图2),重复几次练习就可以雕塑┅

四、桥式

躺姿开始,双腿屈膝(图1),用臀部的力量慢慢让臀部离开地上,停留在这个位子(图2),再慢慢回到原位,重复几次练习,可以训练到臀部、┅

《锦囊》慢性渐进性儿童头痛 脑病变风险高

头痛在儿科门诊,特别是小儿神经科门诊中是患者很常见的主诉,根据统计,十五岁以前的小孩有高75%曾经经历过很明显的头痛,有的是因感冒┅

《呷健康》适摄蛋白质 防肌少促跌停

台湾中老年人罹患骨质疏松症、肌少症和膝关节炎之严重程度,皆高於亚洲其他国家。台湾骨松肌少关节防治学会理事长陈芳萍医师表示,台湾50┅

《防病》胁痛为肝胆病前兆 病在气血

胁痛可能是肝胆病前兆,执业中医师林高士昨日表示,传统中医认为,胁痛是肝胆病常出现的症状之一,中医治疗胁痛从外感或内伤著手,辨在气┅

紧实松垮大腿 增强平衡训练

单脚训练对於身体有非常多的好处,首先,单脚站立时,腿部承受力量较大,可以锻链腿部肌肉;第二可以训练全身肌肉的协调性;第三则是可以┅

一、树式

站姿开始(图1),用手帮忙一脚踩在另一脚内侧,注意不要踩在膝盖的位置让它承受太多压力(图2),找到稳定的位置以後,可以尝试让手在胸┅

二、单腿站姿抱膝

站姿开始,单腿屈膝(图1),双手环抱膝盖(图2),停留在这个位子五个呼吸,还可以的话,试著把双手放开(图3),稳定的停留在这个位置┅

三、单腿站姿开腿

站姿开始,单腿屈膝(图1),手帮忙单腿膝盖往外侧拨开,停留在这个位子(图2),如果还可以的话,尝试把头转向反侧,眼睛望向反侧肩膀(┅

四、单腿站姿後抬

站姿开始,单腿屈膝,脚板往上勾起,双手带到胸前合掌,站立的腿膝盖微弯保持大腿用力(图1),接著慢慢的把曲腿那边的脚往後抬,尽可能┅

五、单腿站姿翘脚

站姿开始,单腿屈膝,脚板往上勾起(图1),双手带到胸前合掌,站立的腿膝盖微弯保持大腿用力(图2),接著让弯曲的腿像翘脚一样,可以的┅

《呷健康》1天吃400g蔬果 罹癌率降3~4成

流行病学的证据,根据流行病学研究证实,蔬果中富含非淀粉的多醣物(如纤维)、维他命、矿物质及其他之生物活性维生素,热量较低,同时可┅

《保健》电玩游戏支配生活 愈玩愈躁动、忧郁

今年6月19日世界卫生组织(WHO)将「电玩失调症」(gaming disorder暂译)列入新版的《国际疾病与相关健康问题统计分类》(ICD-11)中,正式┅

《护肤》做好保健 减少粉刺反覆发作

粉刺为常见的皮肤问题,代表毛囊皮脂腺发炎。执业中医师李淑芬昨日表示,粉刺在传统中医称为酒刺、肺风粉刺等,认为这种毛病主要是肾阴不┅

晨间瑜伽∶8分钟精神百倍

每天睡醒,在床上先做些简单的伸展动作,起床後,就可再做些肌力与平衡的练习,整天都充满活力。以下就是由Vicky老师跟大家分享的练习,┅

◆动作一∶立姿伸展

站姿开始,从脚球开始踩稳,全身保持出力稳定,接著双手在胸前十指交扣(图1)向上延伸拉长,保持脊椎向天花板方向延伸(图2),如果可以┅

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