健康筆記:

《保健》痔瘡保健 可用苦參根藥浴方

長痔瘡的人,最大痛苦就是坐立難安。開業中西醫師廖桂聲昨日表示,避免痔瘡帶來困擾,預防重於治療,痔瘡保健之道共有四個小撇步── 第…

8分鐘 練出美腿翹臀

過年期間特別容易吃進比較多的食物,身裁難免也跟著變形,現在由Vicky老師跟我們分享在過年幾天當中,可以在家裡自己練習臀腿的動作,這…

◆1.簡易椅式

站姿開始,雙腳與骨盆同寬,吸氣的時候大腿保持有力的向下蹲,腹部收緊、雙手向上延伸、重心放在腳跟(圖1),在這個地方停留五個呼吸後…

◆2.簡易半月式

準備兩個瑜伽磚,放置在肩膀下方,雙手放在瑜伽磚上,雙腳站姿與骨盆同寬,吸氣時眼睛看往前方讓脊椎延伸(圖1),接著把重心放在左腳,…

◆3.弓箭步

從四足跪姿開始(圖1),吐氣時到下犬式(圖2),接著讓右腳往前踩到雙手中間(圖3),雙手先扶著腿再向上延伸(圖4),雙腿有力的保持在…

◆4.下犬式變化

從四足跪姿開始,吐氣時慢慢到下犬式(圖1),吸氣讓右腳向後延伸、腳尖朝向天空的方向,保持骨盆不歪斜(圖2),在這邊停留五個呼吸,接…

◆5.跪姿抬腿

從四足跪姿開始(圖1),右腳向外延伸,吐氣時腹部出力讓右腿離地,吸氣時讓臀腿保持出力、右腿向後畫(圖2),重複三到五次的練習再換邊。

《不可不知》類風溼關節炎 疼痛隨時爆發

類風溼性關節炎為自體免疫疾病,早期會導致關節出現腫脹僵硬;晚期會導致關節出現侵蝕、變形。疼痛如同活火山,在疾病進程中隨時爆發。 …

《保健》失眠 東洋參冬瓜雞湯助入睡

很多人都有失眠經驗,失眠是一種睡眠障礙。 ◆專家看法: 執業中醫師邵培生昨日表示,影響睡眠的因素有很多種,大多數的人都曾有睡…

《不可不知》僵直性脊椎炎 早期像關節痠痛

僵直性脊椎炎是一種主要侵犯脊椎關節及附近肌腱、韌帶等軟組織的慢性疾病,使這些軟組織鈣化僵硬,讓脊椎失去柔軟度像竹竿一樣,有部份患…

6分鐘 消化大魚大肉

進入寒假,春節也快到了,放假加上尾牙大魚大肉吃喝,難免贅肉上身,現在由Vicky老師跟我們分享幾個強化核心的動作,在過年期間練習可以…

1.四足跪姿

從四足跪姿開始,手腕在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方,保持軀幹出力(圖1),吸氣時腹部有力讓膝蓋微微離地(圖2),過程中注意腰椎不往下塌…

2.跪姿核心

從四足跪姿開始,身體穩定之後,讓右腿向後延伸(圖1),注意骨盆平衡不歪斜,接著讓左手向前延伸(圖2),在這邊稍作停留後,讓手腳向內…

3.側身平板

從平板式開始(圖1),手肘間距大約與肩膀同寬(圖2),在這個位置停留五個呼吸後,讓身體轉往側面(圖3),保持側腹部有力、停留五個呼…

4.平板式變化

從四足跪姿開始,手往前半步,接著讓腿向後延伸,全身保持出力(圖1),再慢慢的轉往側邊(圖2),如果覺得難度太高可以讓單腿踩在身體前…

5.橋式變化

躺姿開始,雙腳與骨盆同寬踩靠近臀部的位置,使用輔具夾在雙腳中間(圖1),肩膀往腳的方向移動、讓整個背部貼緊地面(圖2),吸氣的時候…

《保健》老化肌少適當運動補營養

人體除了各個重要的內臟器官外,有兩大重要的系統維持著我們日常良好的身體移動功能,讓我們能執行小至轉罐頭,大到過馬路爬樓梯等活動,…

《叮嚀》過年闔家大團圓 與長輩相處要貼心

有研究顯示,多參與社交活動可降低罹患失智症之風險,因此,過年期間可以鼓勵長者跟朋友拜年或是參加團拜活動。透過努力保持社會參與、和…

《追美》整型塑身 紅、綠標章顧安全

年關將近,許多民眾會利用9天連假整理面貌或是修飾身材,進而尋求美容醫學服務,台灣皮膚暨美容外科醫學會理事長蔡仁雨院長與台灣整形外…

《特蒐》腕隧道症候群 好發女性 晚上常手麻 應特別注意

腕隧道症候群是上肢最常見的周邊神經壓迫病變之一,導致主要原因是因為手部神經(正中神經)在手腕部位進入到手掌時,受到手腕的橫腕韌帶…

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