健康筆記:

◆6.手拉手盪鞦韆

一位夥伴先從腳開始,前腳蹲、後腳45度踩實,另外一位夥伴雙腳向外45度,接著蹲下,兩個人互抓手肘,在下方的人把重量交給在上方的夥伴,…

●瑜伽活動●

想體會雙人瑜伽的樂趣嗎?《亞洲瑜伽》將於本月17日主辦一場「閨蜜午茶瑜伽」,有體驗課程、有吃、有喝、有抽獎活動,歡迎妳和好友來場不…

《辨病》久坐 當心梨狀肌症候群

許多上班族因久坐、坐姿不良、愛翹腳,只要一到下午就感到臀部疼痛、坐不住,甚至嚴重到走路還會一跛一跛,有些以為是椎間盤突出到醫院求…

《特蒐》泌尿道感染 延誤治療恐腎病變

疑似泌尿道感染時,通常除了影像學的檢查外,也應好好教育教導父母認識泌尿道感染的症狀,早期診斷治療是防止腎結疤或慢性腎臟病變的重要…

《不可不知》聽障幼兒 把握半歲前黃金治療期

產生聽力障礙的嬰幼兒,常對聲音沒有反應,比如說話聲、電鈴聲、電話聲、腳步聲、關門聲、汽車喇叭聲等。 專家看法 恩主公醫院小兒…

孕婦瑜伽 助媽咪順產的力量訓練

媽媽們從懷孕過程到生產都需要力量來保護寶寶,現在由Peggy老師跟大家分享增加孕媽媽力量的練習,今天的力量訓練可以幫助媽媽增強大腿的…

◆1.英雄Ⅰ

雙腳打開(圖1),慢慢來到英雄I的位置,吸氣時雙手合掌向上伸直(圖2),停留在這邊三個呼吸,再一次吸氣回到中間的位置(圖3)、吐氣…

◆2.英雄Ⅱ

雙腳打開來到英雄II,後腳與前腳踩的方向會呈現90度,雙手打開,眼睛看往右手的方向(圖1),再一次吸氣回到中間、吐氣做一個深蹲(圖2)…

◆3.反英雄Ⅲ

結束前面flow的練習之後,回到英雄II的位置(圖1),停留3~5個呼吸,再一個吸氣,讓左手沿著腿部向下,右手向上延伸,來到反英雄II的位置…

《錦囊》牢記5招 改善壓力引起的痘痘

有些人過了青春期,臉上還是不停長痘痘,當心可能是壓力大所造成。 專家看法 開業中醫師翁瑞文昨日表示,青春痘學名為痤瘡,主要以…

《不可不知》內臟包脂肪 無法採抽脂解決

對於擁有肥胖體質的人來說,一旦嘗試諸多減肥方式都減不到想減的或是該減的地方時,通常都會考慮透過抽脂來減輕身上的負擔, 一名47歲…

《保健》口腔潰瘍變大 建議作活體切片檢查

口腔潰瘍是最常見的口腔軟組織病灶,根據三總牙科部的資料顯示,在牙科臨床中最常見的潰瘍型態為外傷性潰瘍,其臨床表現包含急性潰瘍與慢…

《觀念》健檢保無虞 視規劃完整度而定

現在健康檢查普及率高,有些民眾認為有做就有保庇,或是常以為健檢報告沒紅字,就代表健康無虞,但其實健檢報告看的不僅是有無紅字,要看…

柔軟度訓練 前彎練習讓頭碰地

前彎柔軟度的練習序列,適合瑜伽初學者或是還沒有練習經驗的人,可以改善前彎的柔軟度、改善上背部緊繃,現在就由Lemon老師與大家分享。 …

◆1.延展背部

金剛坐姿開始,雙手十指交扣向外側翻,吸氣時往上延伸(圖1),讓整個上半身伸展開來,吐氣時慢慢上雙手往前,身體向內微微拱,想像後面…

◆2.坐姿延展頸部

金剛坐姿開始,雙手放在身體後放的墊子上,手肘向後收緊,下巴往上微微抬起,停留在這個位子(圖1),再慢慢回到嬰兒式休息(圖2)。

◆3.散盤扭轉

散盤坐姿開始,雙手在胸前合十,肩膀向後收好(圖1),右手放在左腳膝蓋上方,左手放在身體後方,眼睛看往左邊肩膀(圖2),停留在這個位…

◆4.散盤前彎

從散盤讓身提微微向前,手肘放在墊子上(圖1),下巴微微抬起讓背部延伸拉長,在背部拉長的情況下盡量讓身體向前(圖2),接著停留在這個…

◆5.跪姿前彎

右腳向前踩到兩手中間,左腳膝蓋著地,穩定之後讓左腳膝蓋離地,眼睛可以看往後側試著讓左腳是伸直的(圖1),在這邊停留3~5個呼吸,接著…

◆6.散盤坐姿

再一次回到散盤坐姿,經過剛剛的練習應該已經有所進步(圖1、2);大家可以感受整組動作練習前後的差異,保持練習就能感受到明顯的差異!

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