醫藥養生:

◆三、背部綁手

雙手往天空,右手放在右後腦勺,用左手將右手肘推往頭後方,保持幾個呼吸,左手往左延伸,手臂先扭轉到極限(圖3-1),再往下彎曲,左右…

◆四、跪姿伸展

四足跪姿,兩個磚塊輔具放在前方,雙手肘置於磚塊,十指交握指向天空,兩腳打開臀部的寬度,胸往地板沉,肩部放鬆(圖4-1),保持幾分鐘…

◆五、穿針式

由嬰兒式開始,右手穿過左手,右後腦勺貼地,左手繞過背後,左邊肩膀往外旋,手往大腿側再深一點點(圖5-1),幾個呼吸之後,雙手再往前…

◆六、趴姿伸展

雙手打開與肩膀一直線,左手掌心向地板,不要移動,右手放在右胸口,手推地板,右腳跨過左腳踩地板,臀部貼回瑜伽墊中心,保持在這裡,也…

【修復瑜伽】手臂痠痛

手前臂痠痛在活中經常出現,相關的肌肉群有側邊的三角肌,搬東西最常用的二頭肌,以及我們打電腦使用較多前側的腕伸及腕屈肌群,現在由物…

◆一、三角肌

三角肌最容易緊繃區域是在中後段,將右手搭到左肩,左手肘勾(圖1-1),可以搭配一些旋轉的動作強化伸展效果,停留在這個姿勢30秒,做5次。

◆二、腕伸肌群

腕伸肌群的放鬆,將手肘打直手背朝上,用另外一隻手去延展全部肌肉(圖2-1),手及肩膀不必抬很高,放鬆垂下來也可以,停留30秒鐘再換手…

◆三、腕屈肌群

腕屈肌群的放鬆,將手伸直手心朝上,去扶著手指端(圖3-1),會覺得內側有緊繃的感覺,停留30秒,做5次然後換手。

◆四、二頭肌

二頭肌的位置在手臂前側,找一面牆或轉角,將手擺在牆面上,將同側的大腿彎曲,增加延展強度,記得手肘要打直(圖4-1),停留在這個姿勢3…

◆五、手臂後側三頭肌

手臂後側的三頭肌的延展,一樣要面對牆壁,將手舉到最高以後,順順的摸到同側的肩膀,將身體往前去延展(圖5-1),停留在這裡30秒鐘,重…

◆六、伸展搭配按摩

1.在伸展狀態再搭配按摩,可以利用小滾筒形狀的按摩球,手掌手心朝向前方翹起來的姿勢,一邊伸展一邊滾動(圖6-1),按摩時間大約20秒左…

◆七、手臂側邊三角肌

三角肌的肌肉痠痛很常見,延展的姿勢將手搭到對側的肩膀,把滾筒放在肩膀牆壁的中間,前後滾動(圖7-1)達到放鬆目的,按摩的時間約兩分…

《居家療癒》舒緩緊繃,天天美好

現代人生活、工作,面臨的都是壓力,上班緊張回家也不輕鬆,長期受到壓力身心焦慮也影響健康,醫學證明練習瑜伽可以緩解壓力,現在就由旭…

◆一、躺姿

躺到地板或床上都可以(圖1-1),抱住雙膝輕輕晃動,慢慢停下來吸氣、吐氣(圖1-2),用吐氣讓自己的雙腿跟身體再靠近,停留感受一下;雙…

◆二、趴姿

接著在這裡慢慢側躺翻身,來到嬰兒式(圖2-1),只要將你的身體往下蓋就好,利用吐氣幫你把身體往下放,手可以墊在額頭的下方或身體兩側…

◆三、坐姿(或躺姿)

坐姿(如果覺得很累可以回到躺姿),把所有的注意力都放到呼吸上,只做呼吸的練習(圖3-1)。吸氣,吐氣的時候,特別將空氣吐向你的頭。…

《初學必修》單腿平衡

單腿平衡是初學瑜伽者必修的體式之一,全名為手抓腳趾單腿站立式(Utthita Hasta Padangusthassana),這個體式可以培養平衡感,集中注意…

◆一、地板練習

首先練習彎曲大腿上提的力量,平躺下來雙腳延伸,雙手臂平貼在身體兩側,穩定上半身,右腳膝蓋彎曲大腿與地板垂直,小腿則與地板平行(圖…

◆二、單腳站姿

1.站姿,膝蓋保時彈性,重心移到左腳,回想剛剛躺姿彎曲時收縮的力量,右腳往上抬起(圖2-1),高度可以自行選擇,雙手環抱膝蓋,把彎曲…

居家防疫 練出好身材

疫情影響,很多人沒辦法到運動中心或健身房運動,只好居家練習,但即使是居家,也可練出好身材。旭亞老師今天提供幾個動作,讓大家可以在…

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