醫藥養生:

◆一、跪姿搖晃

抗力球是防爆球,可以承載200公斤的重量,所以媽媽不用太擔心,但是吹的時候最好是八分飽就好,保持它有彈性(圖1-1);首先來到四足跪姿…

◆二、戰士二

第二個抗力球的用法是坐在球上,坐在球上的動作要特別小心,不可用跨腳的方式,這樣坐法腳會停留在後面,在上面做動作的時候會重心不穩,…

◆三、坐姿搖晃

第三個動作一樣站在球的前方,膝蓋微彎,一隻手在前,一隻手在後,慢慢坐下來,保持我們的大腿跟小腿成90度,小腿跟腳掌成90度,雙手放大…

【瑜伽熱身】5分鐘蓄能量,心靜體健

練瑜伽需要熱身,這幾個簡單瑜伽動作,可以在練瑜伽前熱身,如果時間不足,也可以單純的當成健身運動,每天只要練習5、6分鐘就可以安定情…

◆一、貓牛式

雙手貼地到貓式,吸氣的時候胸口打開往上看(圖1-1),吐氣的時候拱背看你的肚子(圖1-2),吸氣時,新的能量會來到你的身體,吐氣的時候…

◆二、下犬式伸展

把雙手每一個手指頭都壓向地面,所以手腕沒有壓力,臀部抬高脊椎拉長,可以動一動左右腳,儘可能將腳跟靠近地板,脊椎要拉長,這就是下犬…

◆三、側彎、後彎、扭轉

舒服的坐姿,右手碰到地板,與骨盤成一直線,左手向上伸高拉長,慢慢側彎(圖3-1),停留3個呼吸,記得覺知在脊椎、在中間,慢慢回來,換…

利用牆壁 做出正確下犬式與平板式

在瑜伽練習裡,幾乎在所有的課程中都會做到下犬式及平板式,這兩個動作雙手雙腳都穩定在地板上,臉朝下伸展身體,可以鍛練手臂強度、強化…

◆一、下犬式

1.下犬式常犯的錯誤是手臂內旋、拱背、肩胛骨含胸,手沒有正確往前推,使手腕受到傷害,還有後腳跟也沒有正確踩向地板(圖1-1);現在先…

◆二、平板式

現在來介紹平板式如何仗用大腿及手臂的力量,從四足跪姿進入平板式的動作(圖2-1),首先臀部在大腿的正上方,手臂在肩膀的正下方,雙腳…

【孕婦瑜伽】利用瑜伽繩化解痠痛

許多孕媽媽在孕期當中,因為骨盆前傾或者是胸腹變大,造成肩頸痠痛、下背疼痛,下肢也會跟著水腫,今天陳章立(Lusia)與懷孕34周小麥老…

◆一、肩頸放鬆

第一個動作拿起對折的瑜伽繩或者是毛巾(圖1-1),放在頭頂的後方(圖1-2),手肘往前,讓瑜伽繩或毛巾包住的頭,下巴跟胸口大約一個拳頭…

◆二、舒緩肩項

第二個動作一樣是舒緩肩頸,拿起的繩子或毛巾舉高(圖2-1),腕關節跟手肘會成一條線,吐氣的時候,手臂跟手肘成90度U形手,柔軟度好的…

◆三、伸展四肢

第三組動作進到下肢跟上肢的伸展,第一個動作先將右腳伸出來,腳有一點彎曲,腳尖勾上天空,用繩子套在腳掌上,在這個位置右手拉繩,腳跟…

3招化解腰痠背痛!

腰痠背痛是成年人常見的疾病,背部肌肉僵硬腰臀疼痛,甚至下肢麻木,今天Kathy老師要跟大家分享腰痠背痛紓緩練習。 看更多瑜伽影片:h…

◆一、蝴蝶式(00:35)

第一個動作是蝴蝶式,腳掌心互相對在一起,腿和膝蓋左右打開,再度量腳與會陰之間的距離,把手掌上下疊在一起,掌跟的位置在會陰部,指尖…

◆二、腰背扭轉(02:09)

躺下雙腿曲膝,腳掌踩穩在地板上,臀部提起來移到墊子的右邊,左腿伸直,左手置於右大腿(圖2-1),右腿慢慢倒向左邊地板,接著右手手臂…

◆三、腰背按摩(04:26)

第三個動作一樣是躺姿,雙腿曲膝,腳踩好地板,把膝蓋抬起來接近胸口,雙手左右環抱著腿,十指互扣在小腿上方,慢慢的左右搖一搖(圖3-1…

【孕婦瑜伽】下肢水腫消失了!

許多孕媽媽在孕後期、晚期,因為靜脈回流變慢,造成下肢水腫,陳章立(Lusia)老師與懷孕34周的小麥老師,今天要教孕媽咪幾個動作來舒緩…

◆一、足部運動

第一個動作媽媽可以坐在椅子或磚塊,大腿與小腿成90度,小腿跟腳掌成90度(圖1-1),讓大腿、小腿跟腳踝在舒服的位置,勾起腳尖然後開始…

|◄    1  2  3  4    ►|