健康筆記:

◆動作二:立姿側彎

站姿開始,雙手向上延伸,一手抓住另一手腕(圖1),接著向側邊側彎延展,延展過程中注意身體和臉都朝向正前方,感覺身體不斷往側邊拉長…

◆動作三:立姿前彎

站姿開始,雙腳寬度與骨盆同寬,腳板平行,雙腿伸直但不鎖死,雙手在胸前互抱(圖1),接著從髖關節開始慢慢前彎(圖2、3),注意不要用…

◆動作四:立姿後彎

站姿開始,雙腳寬度與骨盆同寬,腳板平行,雙腿伸直但不鎖死,雙手貼在臀部上方指尖朝下,手肘向後(圖1),順著吸氣把胸口跟腹部上提,…

增強腿力與平衡

單腿的練習對身體有非常多的好處,在單腿站立的情況下,腳需要承受較大的重量,可以訓練大腿肌肉及肌耐力,增加平衡感,訓練全身的小肌肉…

◆動作一:樹式

找一張穩固的椅子或牆面扶著(圖1),要注意的是站立時腳掌的腳趾要分開(圖2),穩穩踩向地板,接著把單腿放在另一邊大腿內側(圖3),…

◆動作二:前抬單腿

找一張穩固的椅子或牆面扶著,單腿屈膝向上抬起,手的位置以舒適為主放在腿上或插腰都可以(圖1),過程中身體維持在骨盆上方不後傾、前…

◆動作三:後抬單腿

找一張穩固的椅子或牆面扶著(圖1),腳踩穩後,單腿彎曲慢慢往後抬高,腳尖勾起可以啟動整個腿部肌肉(圖2),站立的腿記得膝蓋不鎖死,…

瑜伽 能療癒破碎的心

不論你是因分手、離婚、失去親友而心碎,或是跟朋友交惡、失業而心情不佳,瑜伽體式都有療癒作用。 負面情緒會使身體釋出壓力激素,增…

瑜伽初學指南》序曲:暖身與定位

暖身與定位,是開始練瑜伽首先要做的事,這個階段十分重要,原因是要讓你意識到接下來的體式練習,將是一天生活中獨立出來的部分;這段時…

瑜伽人專欄》我們能為疼痛做些什麼?

疼痛,是一種我們與生俱來的感覺! 對絕大多數的人而言,疼痛是令人不適的感受。但你可能不知道,疼痛是大腦製造出來的感受,並非身體…

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