醫藥養生:

◆1.平均分配呼吸法

將呼吸平均的分成三等份,吸氣三等份、吐氣也三等份,熟悉之後可以分成五等份(圖1、2),反覆練習就可以讓精神變好。

◆2.左右交替呼吸法

用手指壓住單側鼻孔,只使用單邊鼻孔呼吸就可以了(圖1、2),兩邊輪流練習。

◆3.火呼吸法

先輕輕的嘴巴閉緊,透過鼻子吸氣吐氣(圖1),把專注力放在吐氣上,吐氣的方式要短而有力,腹部隨著吐氣往內收縮(圖2),在快速吐氣的過…

◆4.下犬式

從嬰兒式開始(圖1),腳趾點在地板上,雙腳膝蓋離地到下犬式,如果手和腳的距離太開,也可縮短距離(圖2),目的是要把血液送到頭部;這…

◆5.站姿前彎

接續前面的下犬式,讓雙腳往前走到雙手後側,雙腳打開或併攏均可,把重點放在頭部和頸部自然下垂(圖1),手可以置於地板或抱著手肘(圖2…

孕婦瑜伽 定神安胎順產

懷孕滿29周一直到順產期間,孕媽咪身體活動仍然不能少,Peggy老師親身示範,第三孕期的瑜伽練習。在此期間孕媽咪腹部已經凸起而且有重量…

◆1.呼吸練習

膝蓋和腳掌方向一致,雙腳平貼地板,手置於膝蓋前側,吸氣時背部打直(圖1),吐氣時稍稍拱背,眼睛可以看到寶寶(圖2),再吸氣時背部挺…

◆2.脊椎扭轉

右腳向前45度方向延伸,腳掌勾起感覺像是抵到牆,左腳彎曲腳掌貼實在地板,左手輕放在脛上,右手置於右大腿後(圖1),吐氣時身體向後扭…

◆3.側邊伸展

左腳掌向外45度伸出,腳掌勾起,右腳彎曲,腳跟置於鼠蹊下,左手置於左大腿後方,右手向上舉起,身體向左彎(圖1),吸氣回正,再彎向右…

◆4.身體流動

雙腳打開呈等邊三角形,腳掌勾起,雙手伸出十指交扣(圖1),然後像攪拌大鍋粥般身體畫大圈(圖2、3),在3-5圈之後,手指上下交換,畫圈…

◆5.力量訓練

雙腳45度張開,右腳彎曲踏實地板左腳伸直,左右手向後擺在臀部斜後方,手指朝前,手掌貼地,眼睛平視前方(圖1),吐氣時右腳扎根地板,…

◆6.呼吸練習

坐姿腳掌相對,腳跟靠近鼠蹊(圖1),腿部可用瑜伽磚支撐(圖2),這樣可讓身體完全放鬆,雙手置於腳踝,背部挻直眼睛望向下方或閉上,肩…

《不可不知》磨咬裂、牙齦萎縮 損耗牙釉質

牙釉質喪失與牙根表面變性是造成敏感性牙齒的主要因素,根據三總的資料顯示,最常造成牙釉質喪失的因素,包含磨耗、咬耗、腐蝕及裂耗與牙…

《防病》天冷好發心血管疾病 心肌梗塞最多

最近天氣逐漸轉涼,時序入冬,正是心血管疾病好發的時間。根據衛生福利部的統計資料顯示:去年國人十大死因與心血管疾病相關的分別是第二…

《保健》失眠須調臟腑 營造舒適睡眠環境

引起失眠原因有很多,如壓力、病痛、藥物、精神問題、自律神經失調等,甚至有些人找不出任何原因。執業中醫師彭憶雯昨日表示,傳統中醫認…

助眠瑜伽一覺到天光

人生有三分之一的時間花在睡眠上,只是有人躺下就打呼,也些人卻很難入睡,甚至有失眠問題;研究指出,一年中約有三成的人曾出現失眠現象…

◆1.盤腿放鬆

盤腿輕鬆坐在地上,手可以放在雙腿上,脊椎拉正不要聳肩,閉上眼睛專注於呼吸,慢慢的做深呼吸(圖1),如果你的思想轉移到其他事務上,…

◆2.坐姿扭轉

坐姿雙腿平放(圖1),將左腿膝蓋抬起,右手抱住左腿(圖2),左手置於身體後方,手指撐地,腹部稍微用力,脊椎打直,頭部轉向左手方向,…

◆3.躺姿放鬆

躺姿將雙膝抬到胸前,雙手環抱,身體成為球型,左右搖晃按摩背部(圖1、2),放鬆腰部,同時慢慢做深呼吸,手也可以放在膝蓋上,以雙膝畫…

《錦囊》牢記5招 改善壓力引起的痘痘

有些人過了青春期,臉上還是不停長痘痘,當心可能是壓力大所造成。 專家看法 開業中醫師翁瑞文昨日表示,青春痘學名為痤瘡,主要以…

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