醫藥養生:

◆一、船式

船式主要練習的是整個身體前面的位置,因此要練習正面、側邊還有斜邊,躺到地板雙腳放在椅子上,雙手十指交扣,手掌放在後腦勺,像枕頭一…

◆二、橋式

橋式是針對臀腿下半身的練習,躺下來把雙腿放在椅子上,練習也可以配上呼氣,接著試著把臀跟腿放一點力量,高度變高(圖2-1),慢慢回到…

◆三、身體後測練習(蝗蟲式)

接下來介紹身體後測的練習,要把注意力放在身體後側,首先將身體趴下,雙腿往後雙手往前伸直,整個身體後側拉長,先從身體後側的上半身先…

舞動身心/活力包

防疫期間,有許多人無法到運動中心做瑜伽,想要保持活力的同學,旭亞老師今天帶來幾套的練習,可以在家自主練習哦。 掃描QRCode,http…

一、坐姿流動

首先在家裡找到適當空間,坐在一個舒適的位置,直接把身體往前推,身體畫一個圓,把身體帶向前、右、後、左,再反方向回來,身體畫圓之後…

二、四足跪姿流動

首先雙手雙腿來到地板成為四足跪姿,找到舒適的重心,在這裡把重心往前推(圖2-1),然後往右推、往後推,讓身體四面八方去找位置,記得…

三、站姿流動

找到舒適穩定的站姿,腳趾跟腳掌穩定的站在地板上,蹲一蹲讓膝蓋是鬆鬆的感覺,不需要站得很直挺,還有一點空間可以活動,這裡把重心送到…

【瑜伽防疫包】小空間/便利包

疫情期間,很多人都減少外出,有些人說我的家這麼小,到底要怎麼練習瑜伽,不用擔心,旭亞老師為大家帶來一些動作,可以在小小的家裡面練…

◆一、坐姿練習

首先是坐姿練習,在有限的空間裡頭找到個舒適的坐姿,臀部下方放個坐墊或椅墊,接著將身體往前打開,再把身體往後推,讓你的身體可以前後…

◆二、四足跪姿貓牛練習

在同一空間裡首先來到四足跪姿,找到適合的位置,背推向天花板,然後把背拉長(圖2-1),保持自然的呼吸;接著做側邊活動,身體往側彎,…

◆三、站姿練習

雙腿輕鬆站在地板上,膝蓋保持有彈性,將雙手舉上來,讓身體前方打開(圖3-1),再把雙手往下將身體後方打開,可以用吸氣幫你往上送,吐…

◆一、眼球活動

眼睛盯手機、看書太久,就先做眼球活動,首先把手大姆指立起來,眼球盯著大姆指看,眼皮盡可能撐開,手開始移動,眼球則跟著大姆指走(圖…

◆二、脖子活動

低頭低太久了,脖子也需要活動,還是靠著牆,頭往下點,可以伸展到脖子的後方(圖2-1),然後讓下巴住上抬,伸展到脖子前方,讓頭左右側…

◆三、手部活動

滑手機、玩電腦、打電動久了,手部也需要活動,雙手平舉去活動手指頭(圖3-1)、手腕、手肘、小手臂,然後活動整隻手,舉起、放下肩膀也…

◆四、臉部動作

一直盯著東西看,肌肉表情會僵硬,所以最後一個練習要做臉部的動作,只要把你的五官整個打開,然後再把整個五官縮擠進來,把你的眼睛、臉…

《足底筋膜炎》足底筋膜炎預防保健

足底筋膜炎的成因,極有可能是過大的體重導致足部受壓,影響血液循環,以及足部足弓拉力過大所導致。廈門長庚醫院醫師表示,平時可以採用…

《不可不知》血糖機操作5訣竅

血糖機是糖尿病患者監控血糖值不可或缺的重要醫材,在我國屬第二等級醫療器材管理,但是該如何正確選購並使用呢?食藥署提醒,當您購買血…

《飲食》安心吃雞排3步驟

臺灣的特色小吃世界馳名,香酥又鮮嫩多汁的雞排,更成了網路鄉民用來當「祭品文」的賭注,總能引起網友熱議。對此,中山醫學大學健康餐飲…

《保健》常按3穴位 改善便祕

便祕是腸道方面小毛病,很多人都有便祕經驗。執業中醫師楊淑媚昨日表示,經常便祕會對身體造成危害,因為排便時可以把毒素排出體外,但久…

初學者必修,眼鏡蛇式、蝗蟲式

眼鏡蛇式與蝗蟲式都屬於趴姿後彎活動,眼鏡蛇式姿勢有如準備進攻的蛇,可以擴張胸部促進吸氣能力,可訓練背部肌群使脊柱靈活穩定核心;蝗…

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