医药养生∶

一字马教学 成功练劈腿

一字马也就是劈腿,在瑜伽动作里的名称为哈奴曼猴式(Hanumanasana)或简称神猴,对初学者而言这个动作颇有难度;一字马可作为各类运动前┅

◆1.髋部延展

从金刚坐姿开始(图1),两脚膝盖一前一後、脚背向外、臀部坐在垫子上(图2),接著让身体前倾,停留在这个位子(图3),感受髋外侧被延┅

◆2.猫牛式

接著从四足跪姿开始,手在肩膀下方、膝盖在骨盆下方,吸气的时候,腰向下沉,肩膀往下收(图1),吐气时背往上拱(图2),持续练习几次後┅

◆3.英雄式I

右脚往前踩到两手中间,左脚膝盖著地,来到低弓箭步,再让左脚膝盖离地、伸直,可以的话让双手放在右脚膝盖上或插腰(图1),再让双手向┅

◆4.

身体重心向後移,让右脚脚趾勾起(图1),再让身体慢慢往下靠近大腿(图2),想要加深强度的人,可以把左脚往上伸直(图3),加深训练,┅

◆5.新月式

吸气的时候抬头延伸背部,右脚踩稳、左脚膝盖点地,接著让左脚脚被贴地,双手伏在膝盖上或插腰(图1),可以的话再让双手向上延伸(图2)。

◆6.哈努曼式

接著正式进入劈腿的练习,让右脚向前多一点,左脚脚趾踩在垫子上,再让左脚膝盖上提,左脚慢慢地向後退,手往身体的方向走(图1),可以┅

《青春痘》直接成因是毛孔堵塞

青春痘是一种毛囊皮脂腺的感染性炎症,执业医师林明俊表示,主要好发於青少年,对青少年的心理和社交影响很大,但青春期後往往能自然减轻┅

《青春痘》战痘须凉血驱瘀、清热解毒

青春痘对外貌有很大影响,也会影响到一个人的心理。开业中西医师廖桂声表示,严重的青春痘往往造成病患产生自卑感、害羞、扰乱情绪等负面┅

《更年期》中医疗法依据辨证

女性更年期症候群又称经断前後诸症。开业中医师李淑芬昨日表示,传统中医认为,由於女性卵巢功能衰退导致一连串生理、心理发生改变,从而┅

《保护喉咙》喝冰水缓解喉咙痛? 只了对一半

有些民众在喉咙痛时,会透过吃冰会缓解,执业中医师赖睿昕表示,吃冰缓解喉咙痛的这种说法,事实上只对一半,但是吃冰在中医来看也是一个┅

《青春痘》逾3月未消失又多变 快就医

天气闷热,皮肤变得油腻腻的,容易长青春痘;刘国威医师提醒,青春痘在各年龄层都可能发生,不确定的凸起物超过3个月未消失,且表面不时┅

《头痛》发作频繁 最好找神经内科帮忙

根据调查,大台北地区约有46%的头痛患者一年内都不曾看医师。求诊时也不知该挂哪一科?台北荣民总医院神经医学中心主任王署君建议,若是┅

《吸菸咳嗽》恐慢性支气管炎

菸瘾很大的瘾君子常见口乾舌燥、喉中有痰,有时话太多就必须咳几声。执业中医师吕庶熙昨表示,传统中医认为,吸菸造成咳嗽多半都有一定进┅

《吸菸咳嗽》菸民咳痰、喘当心慢性肺阻塞

吸菸者若出现咳、痰、闷、喘等情形时,小心可能是慢性阻塞性肺病(COPD),书田诊所家庭医学科主任医师康宏铭表示,像是引起的咳嗽、有痰等┅

|__  __  1  2  3  4