医药养生∶

◆三、经期前一周

经期前一周,身体会开始出现些微不适的症状,这时可以做低强度的姿势矫正,并且搭配臀膝的伸展;建议用平背运动,但肋骨外翻及肚子前凸者┅

【修复瑜伽】缓解落枕,教你几招

很多人有这种经验,就是就是一早就肩颈 痛,严重的时候可能觉得头都转不过去,那您就是得了俗称的落枕,如何减轻这个痛苦,现在就由物理┅

◆一、用按摩球放松肩颈相关肌群

这个动作用到辅具按摩球,可以透过按摩球去放松肩颈相关肌群,落枕常有几条肌肉有紧绷的问题,躺下来,找到了肩胛骨的地方,把球放到肩胛┅

◆二、用滚筒来放松头部枕骨下方肌群

接著用滚筒来放松头部枕骨下方肌群,仰躺姿势膝盖弯曲,把滚筒放在发际线下缘位置,吸气时,慢慢转到右边,转动时,头骨会顺著滚筒纹路来┅

◆三、颈部旋转

落枕时会发现颈部无法旋转到一边,假设旋转到右边颈部会有明显疼痛,疼痛有可能发生在右侧或左侧,就停留在这个位置,手抬高放在头部侧边┅

◆四、颈部侧弯的运动与伸展

刚刚旋转到左侧,会有右侧的疼痛或是左侧的疼痛,假设侧弯到左侧时,右边不舒服,可用左手放到右边耳朵附近,假设到这个角度无法再侧弯下┅

◆注意∶

落枕发生的时候,可能回有严重疼痛或是发炎,如果触诊发现有明显紧绷、或是疼痛、或是明显发热,记得要先冰敷,冰敷完之後,再试试刚刚的┅

瑜伽单腿平衡-树式

树式可以增加身体平衡与强化腹部、髋关节、双腿、膝关节、脚踝力量,同时能帮助脊椎伸展,矫正脊椎侧弯、舒缓坐骨神经痛,且能训练专注力┅

◆一、站姿练习

在树式练习之前,必须先做椎拉长往上的练习,可利用一个瑜伽砖放在自己的头顶,找到砖在头顶的平衡,感觉要把砖往天空顶出去(图1-1),┅

◆二、树式练习

保持膝盖有弹性,身体的重心轮流落在单脚,以脚底板支撑全身重量,先把中心交给左脚,右脚膝盖弯曲向旁边打开,脚底板稳定的支撑(图2-1┅

你累了吗? 来学习肩颈放松!

现代人压力太大,上班族就大都是电脑族,造成腰拱、驼背,肩颈紧张造成拱背,脊椎也未在正确位置,导致呼吸也不顺畅,Rose老师为大家介绍┅

◆一、颈部活动

双手在坐骨两边,脊柱是延展的,吐气时的时候头转向左边(图1-1),吸气回中间,吐气,转向右边,吸气回中间;下个动作看向天花板,再回┅

◆二、肩部活动

双手由後往前,右手跨过左手,左手弯曲,每个吐气让肩膀、手臂靠近身体(图2-1),慢慢的回来,在手肘地方交会,十指交握,吐气翻向天空┅

◆三、背部绑手

双手往天空,右手放在右後脑勺,用左手将右手肘推往头後方,保持几个呼吸,左手往左延伸,手臂先扭转到极限(图3-1),再往下弯曲,左右┅

◆四、跪姿伸展

四足跪姿,两个砖块辅具放在前方,双手肘置於砖块,十指交握指向天空,两脚打开臀部的宽度,胸往地板沉,肩部放松(图4-1),保持几分钟┅

◆五、穿针式

由婴儿式开始,右手穿过左手,右後脑勺贴地,左手绕过背後,左边肩膀往外旋,手往大腿侧再深一点点(图5-1),几个呼吸之後,双手再往前┅

◆六、趴姿伸展

双手打开与肩膀一直线,左手掌心向地板,不要移动,右手放在右胸口,手推地板,右脚跨过左脚踩地板,臀部贴回瑜伽垫中心,保持在这里,也┅

【修复瑜伽】手臂 痛

手前臂 痛在活中经常出现,相关的肌肉群有侧边的三角肌,搬东西最常用的二头肌,以及我们打电脑使用较多前侧的腕伸及腕屈肌群,现在由物┅

◆一、三角肌

三角肌最容易紧绷区域是在中後段,将右手搭到左肩,左手肘勾(图1-1),可以搭配一些旋转的动作强化伸展效果,停留在这个姿势30秒,做5次。

◆二、腕伸肌群

腕伸肌群的放松,将手肘打直手背朝上,用另外一苹手去延展全部肌肉(图2-1),手及肩膀不必抬很高,放松垂下来也可以,停留30秒钟再换手┅

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