健康筆記:

◆1.金剛坐姿

這次的動作由金剛坐姿雙手合十開始(圖1-1)。

◆2.延伸嬰兒姿式

雙手往左右打開看向天空,雙手推向天空(圖2-1),從左右分開(圖2-2),慢慢的找到墊子,向前延伸成為嬰兒姿(圖2-3)。

◆3.跪姿斜板

由嬰兒緩緩將軀幹延長,臀部離開腳跟,把重心移到雙手,成為跪姿斜板(圖3-1、3-2)。

◆4.眼鏡蛇式

跪姿斜板略為停留,從這裡將大腿、骨盆、肚子置於瑜伽墊上,成為眼鏡蛇式(圖4-1)。

◆5.延伸嬰兒姿

在眼鏡蛇式略作停留,將身體反向推回來(圖5-1),回到延伸嬰兒姿(圖5-2),然後將身體捲回來(圖5-3),回復到金剛坐姿(圖5-4),完成…

《特蒐》簡單自我照護 改善更年期症狀

47歲的劉小姐近年來出現盜汗、臉紅發熱、心悸及經期不規則等不舒服症狀,除生理變化外,也常感到疲倦、健忘、焦慮等心理不適,就醫後才得…

《養身》防治骨質疏鬆 預防勝於治療

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《顧健康》誇大食品廣告 食藥署:長者勿輕信

「飛蚊症、青光眼、白內障,只要xxx產品就可解決……」、「趕緊買xxx產品吃…心臟大、瓣膜鬆掉、心血不夠…都可以喔…」,許多年長者聽了廣告…

《特蒐》喝咖啡3迷思 依體質及感受適量調整

每人每天該喝幾杯咖啡才好?營養師林世航強調:「只要每日咖啡因總攝取量不超過300毫克,也就是每天最多喝1~3杯的咖啡量,再依自己體質及…

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◆動作一:開肩

由下犬式(圖1-1)開始,吸氣到平板式(圖1-2),然後趴下成為人面獅身式,前臂與上臂呈直角,不要聳肩(圖1-3),右腳往前大、小腿呈90…

◆動作二:大貓式伸展

四足跪姿開始(圖2-1),右腳往外跨一大步,右上臂伸展到腋下,頭貼著地板,抓著腳踝(圖2-2),頭貼著地板,右手置於頭部後側,吸氣時扳…

《特蒐》夏天也可能腦中風 三高患者要防範

連日來的高溫,讓許多高齡族群忽略腦中風的風險。醫師提醒,腦中風非冬季限定,夏天也可能發病,尤其是「三高」患者要特別注意防範;如發…

《吃健康》國、高中生避攝過多油脂 應多元呷蔬果補充水分

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《預防第一》青少年吸菸率 隨年級上升增高

香菸因容易取得且難以戒除是民眾健康危害的頭號殺手,又因為無聊好奇、朋友邀約、處於吸菸環境、或壓力過大紓壓...等原因,人們常在青少…

狗狗瑜伽

簡易坐姿流動練習做瑜伽可以在你喜歡的時間、地點,當然也可以帶著毛小孩一起做(圖1-1),許多人喜歡與毛小孩一起做瑜伽,一起接受大自…

◆1.坐姿扭轉

由坐姿開始,先將雙手往上高舉過頭(圖1-2),合十帶回胸前(圖1-3),身體往右轉(圖1-4),回到中間然後再往左轉(圖1-5),再回到中間。

◆2.坐姿側彎

再次將雙手高舉過頭,合十帶回胸前,這次先往右側彎,將身體慢慢地帶向右側,做側彎的伸展(圖2-1),慢慢的在回到中間,轉向另外一邊,…

◆3.背部延展

雙手再次高舉過頭(圖3-1),將雙手往後十指交扣,輕輕的往後延長,同時胸口輕輕的推向天空(圖3-2),身體慢慢的往前帶,將雙手輕輕抬向…

《特蒐》肺動脈高血壓有兩種:原發性及與其他疾病相關

肺動脈高血壓指的是,由於肺動脈壓力過高,這表示心臟必須更努力的工作,才能將血液送出,根據三總心臟內科的資料來看,當肺動脈壓力越來…

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