医药养生∶

◆一、站姿练习

在树式练习之前,必须先做椎拉长往上的练习,可利用一个瑜伽砖放在自己的头顶,找到砖在头顶的平衡,感觉要把砖往天空顶出去(图1-1),┅

◆二、树式练习

保持膝盖有弹性,身体的重心轮流落在单脚,以脚底板支撑全身重量,先把中心交给左脚,右脚膝盖弯曲向旁边打开,脚底板稳定的支撑(图2-1┅

你累了吗? 来学习肩颈放松!

现代人压力太大,上班族就大都是电脑族,造成腰拱、驼背,肩颈紧张造成拱背,脊椎也未在正确位置,导致呼吸也不顺畅,Rose老师为大家介绍┅

◆一、颈部活动

双手在坐骨两边,脊柱是延展的,吐气时的时候头转向左边(图1-1),吸气回中间,吐气,转向右边,吸气回中间;下个动作看向天花板,再回┅

◆二、肩部活动

双手由後往前,右手跨过左手,左手弯曲,每个吐气让肩膀、手臂靠近身体(图2-1),慢慢的回来,在手肘地方交会,十指交握,吐气翻向天空┅

◆三、背部绑手

双手往天空,右手放在右後脑勺,用左手将右手肘推往头後方,保持几个呼吸,左手往左延伸,手臂先扭转到极限(图3-1),再往下弯曲,左右┅

◆四、跪姿伸展

四足跪姿,两个砖块辅具放在前方,双手肘置於砖块,十指交握指向天空,两脚打开臀部的宽度,胸往地板沉,肩部放松(图4-1),保持几分钟┅

◆五、穿针式

由婴儿式开始,右手穿过左手,右後脑勺贴地,左手绕过背後,左边肩膀往外旋,手往大腿侧再深一点点(图5-1),几个呼吸之後,双手再往前┅

◆六、趴姿伸展

双手打开与肩膀一直线,左手掌心向地板,不要移动,右手放在右胸口,手推地板,右脚跨过左脚踩地板,臀部贴回瑜伽垫中心,保持在这里,也┅

【修复瑜伽】手臂 痛

手前臂 痛在活中经常出现,相关的肌肉群有侧边的三角肌,搬东西最常用的二头肌,以及我们打电脑使用较多前侧的腕伸及腕屈肌群,现在由物┅

◆一、三角肌

三角肌最容易紧绷区域是在中後段,将右手搭到左肩,左手肘勾(图1-1),可以搭配一些旋转的动作强化伸展效果,停留在这个姿势30秒,做5次。

◆二、腕伸肌群

腕伸肌群的放松,将手肘打直手背朝上,用另外一苹手去延展全部肌肉(图2-1),手及肩膀不必抬很高,放松垂下来也可以,停留30秒钟再换手┅

◆三、腕屈肌群

腕屈肌群的放松,将手伸直手心朝上,去扶著手指端(图3-1),会觉得内侧有紧绷的感觉,停留30秒,做5次然後换手。

◆四、二头肌

二头肌的位置在手臂前侧,找一面墙或转角,将手摆在墙面上,将同侧的大腿弯曲,增加延展强度,记得手肘要打直(图4-1),停留在这个姿势3┅

◆五、手臂後侧三头肌

手臂後侧的三头肌的延展,一样要面对墙壁,将手举到最高以後,顺顺的摸到同侧的肩膀,将身体往前去延展(图5-1),停留在这里30秒钟,重┅

◆六、伸展搭配按摩

1.在伸展状态再搭配按摩,可以利用小滚筒形状的按摩球,手掌手心朝向前方翘起来的姿势,一边伸展一边滚动(图6-1),按摩时间大约20秒左┅

◆七、手臂侧边三角肌

三角肌的肌肉 痛很常见,延展的姿势将手搭到对侧的肩膀,把滚筒放在肩膀墙壁的中间,前後滚动(图7-1)达到放松目的,按摩的时间约两分┅

《居家疗愈》舒缓紧绷,天天美好

现代人生活、工作,面临的都是压力,上班紧张回家也不轻松,长期受到压力身心焦虑也影响健康,医学证明练习瑜伽可以缓解压力,现在就由旭┅

◆一、躺姿

躺到地板或床上都可以(图1-1),抱住双膝轻轻晃动,慢慢停下来吸气、吐气(图1-2),用吐气让自己的双腿跟身体再靠近,停留感受一下;双┅

◆二、趴姿

接著在这里慢慢侧躺翻身,来到婴儿式(图2-1),只要将你的身体往下盖就好,利用吐气帮你把身体往下放,手可以垫在额头的下方或身体两侧┅

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