健康筆記:

6個動作跟背痛說再見

瑜伽可保持身體柔軟和靈活,長時間不動可能導致背痛、臀部僵硬並且影響靈活性;花點時間伸展臀部,可每天做這6個動作跟背痛說再見。 …

◆1.英雄式一

作用:敞開僵硬的髖關節屈肌,伸展脊柱。 動作:兩腿前後大幅跨開(圖1),吐氣時右腿彎曲成為90度弓步,重心前移,膝部不要超過腳踝…

◆2.踝碰膝式

作用:保持臀部肌肉靈活,增強臀部和小腿肌肉。 動作:盤腿坐姿,左腳在前,將右腳踝置於左腳膝蓋上(圖1),維至少30秒,完成後換邊…

◆3.蛙式

作用:這個動作可保持臀部肌肉靈活,增強小腿及臀部肌肉;這個動作伸展較大,注要不要傷到膝蓋與腳踝。 動作:趴下,用手臂將上身撐起…

◆4.快樂嬰兒式

作用:敞開鼠蹊部、大腿內側及下背部。 動作:仰臥(圖1),腳抬向天花板,膝蓋彎曲用手抓住腳底板(圖2),維持至少30秒。

◆5.穿針式

作用:可保持腎部肌肉靈活,增強臀部和小腿肌肉。 動作:仰躺,彎曲雙腳膝蓋,腳底板貼地,右腳踝置於左腳膝蓋上方(注意:不要壓到膝…

◆6.半鴿式

作用:保持臀部肌肉靈活,增強臀部和小腿肌肉。 動作:從下犬式(圖1)開始,將右腳向上舉,置於左手腕後方,左腳踩到右腳後方,雙腳…

《呷健康》南瓜 植株到果實都營養

南瓜俗稱金瓜,用途廣泛且營養價值高,也被譽為超級食物。除了果實能用於各式料理外,嫩莖葉及花蕾也被作為蔬菜使用。此外,種子經炒焙後…

《辨病》摸不到的淋巴結腫大 問題大

許多民眾都有聽過淋巴結,根據三總血液腫瘤科的資料顯示,淋巴結是人體抵抗細菌、病毒或不正常抗原刺激的第一道防禦組織,當致病的病原侵…

《特蒐》直腸癌患者 最初常以手術為治療模式

直腸癌常見的臨床症狀包括血便,排便習慣改變,疲倦,腹部腫塊,及貧血等,根據三總血液腫瘤科的資料顯示,在接受手術治療的直腸癌患者當…

《不可不知》懷孕、哺乳、老年人應如何正確用安眠藥

台灣睡眠醫學學會在2017年調查發現,平均每10人中就有1人慢性失眠(盛行率為11.3%),但與10年前比較,總失眠人口並未下降,尤其是高年長…

《錦囊》肥胖分5類 針對症狀調理助控身材

肥胖可說是一種慢性病,因為肥胖身材容易併發高血壓、糖尿病、心血管疾病,而且還可能提高死亡率,所以避免肥胖、維持良好身材,對民眾而…

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狗狗瑜伽 進階者的拜日式(二)

拜日式是古時印度向太陽致敬的儀式,已有數千年歷史,在11世紀瑜伽體式中就有拜日相關的記載;傳統的拜日式的體位法動作均勻,是瑜伽練習…

《特蒐》台灣兒童每年約550名罹癌 需定期健檢

有關兒童癌症的部分,多數人的觀念,癌症是成年人的專利,天真無邪的孩童應該不會罹患癌症。國泰綜合醫院小兒科主任沈仲敏表示,實際上癌…

《預防第一》長期吃醃製食物 增罹胃癌風險

常吃宵夜不會罹患胃癌?雖然吃宵夜與胃癌沒有直接關係,但在飲食方面如選擇高鹽、醃製食品都將增加胃癌發生的風險。另有研究也顯示:進食…

《不可不知》呼吸道發炎 大多數吸菸引起

我不吸菸,所以不會罹患肺阻塞?衛生福利部國民健康署表示,肺阻塞是一種慢性呼吸道發炎造成呼吸道阻塞的疾病,患者長期吸入有害物質是造…

狗狗瑜伽—進階者的拜日式(一)

拜日式意思是「向太陽致敬」,為瑜伽練習的基礎,是瑜伽練習者不可不知的體位法,練習拜日式的好處是可以保持專注,有助安靜心智,有助培…

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