医药养生∶

【拜日式一】

新手的简易拜日式拜日式是古时印度向太阳致敬的仪式,已有数千年历史,在11世纪瑜伽体式中就有拜日相关的记载;传统的拜日式的体位法动作┅

◆1.金刚坐姿

这次的动作由金刚坐姿双手合十开始(图1-1)。

◆2.延伸婴儿姿式

双手往左右打开看向天空,双手推向天空(图2-1),从左右分开(图2-2),慢慢的找到垫子,向前延伸成为婴儿姿(图2-3)。

◆3.跪姿斜板

由婴儿缓缓将躯干延长,臀部离开脚跟,把重心移到双手,成为跪姿斜板(图3-1、3-2)。

◆4.眼镜蛇式

跪姿斜板略为停留,从这里将大腿、骨盆、肚子置於瑜伽垫上,成为眼镜蛇式(图4-1)。

◆5.延伸婴儿姿

在眼镜蛇式略作停留,将身体反向推回来(图5-1),回到延伸婴儿姿(图5-2),然後将身体卷回来(图5-3),回复到金刚坐姿(图5-4),完成┅

《特搜》简单自我照护 改善更年期症状

47岁的刘小姐近年来出现盗汗、脸红发热、心悸及经期不规则等不舒服症状,除生理变化外,也常感到疲倦、健忘、焦虑等心理不适,就医後才得┅

《养身》防治骨质疏松 预防胜於治疗

随著医疗科技的进步及国民平均寿命逐年增加,因使骨质疏松症的问题越来越受到重视,根据三总骨科部的资料显示,骨质疏松症是一种常见的骨┅

《顾健康》夸大食品广告 食药署∶长者勿轻信

「飞蚊症、青光眼、白内障,只要xxx产品就可解决┅┅」、「赶紧买xxx产品吃┅心脏大、瓣膜松掉、心血不够┅都可以喔┅」,许多年长者听了广告┅

《特搜》喝咖啡3迷思 依体质及感受适量调整

每人每天该喝几杯咖啡才好?营养师林世航强调∶「只要每日咖啡因总摄取量不超过300毫克,也就是每天最多喝1~3杯的咖啡量,再依自己体质及┅

产後瑜伽 开展胸肩,哺乳零烦恼!

产後妈妈自己哺乳,多做做开胸、开肩动作,并增进大、小腿力量,主要的目的是促进淋巴结循环,有助产後妈妈哺乳;现在就由Peggy老师亲身┅

◆动作一∶开肩

由下犬式(图1-1)开始,吸气到平板式(图1-2),然後趴下成为人面狮身式,前臂与上臂呈直角,不要耸肩(图1-3),右脚往前大、小腿呈90┅

◆动作二∶大猫式伸展

四足跪姿开始(图2-1),右脚往外跨一大步,右上臂伸展到腋下,头贴著地板,抓著脚踝(图2-2),头贴著地板,右手置於头部後侧,吸气时扳┅

《特搜》夏天也可能脑中风 三高患者要防范

连日来的高温,让许多高龄族群忽略脑中风的风险。医师提醒,脑中风非冬季限定,夏天也可能发病,尤其是「三高」患者要特别注意防范;如发┅

《吃健康》国、高中生避摄过多油脂 应多元呷蔬果补充水分

璁假的来临,很多青少年因为作息不正常,又脱离学校较健康的午餐,常常以零食、速食等不健康的食物果腹,造成营养素摄取不均衡。亚东医院┅

《预防第一》青少年吸菸率 随年级上升增高

香菸因容易取得且难以戒除是民众健康危害的头号杀手,又因为无聊好奇、朋友邀约、处於吸菸环境、或压力过大纾压...等原因,人们常在青少┅

狗狗瑜伽

简易坐姿流动练习做瑜伽可以在你喜欢的时间、地点,当然也可以带著毛小孩一起做(图1-1),许多人喜欢与毛小孩一起做瑜伽,一起接受大自┅

◆1.坐姿扭转

由坐姿开始,先将双手往上高举过头(图1-2),合十带回胸前(图1-3),身体往右转(图1-4),回到中间然後再往左转(图1-5),再回到中间。

◆2.坐姿侧弯

再次将双手高举过头,合十带回胸前,这次先往右侧弯,将身体慢慢地带向右侧,做侧弯的伸展(图2-1),慢慢的在回到中间,转向另外一边,┅

◆3.背部延展

双手再次高举过头(图3-1),将双手往後十指交扣,轻轻的往後延长,同时胸口轻轻的推向天空(图3-2),身体慢慢的往前带,将双手轻轻抬向┅

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