医药养生∶

【瑜伽防疫包】小空间/便利包

疫情期间,很多人都减少外出,有些人说我的家这麽小,到底要怎麽练习瑜伽,不用担心,旭亚老师为大家带来一些动作,可以在小小的家里面练┅

◆一、坐姿练习

首先是坐姿练习,在有限的空间里头找到个舒适的坐姿,臀部下方放个坐垫或椅垫,接著将身体往前打开,再把身体往後推,让你的身体可以前後┅

◆二、四足跪姿猫牛练习

在同一空间里首先来到四足跪姿,找到适合的位置,背推向天花板,然後把背拉长(图2-1),保持自然的呼吸;接著做侧边活动,身体往侧弯,┅

◆三、站姿练习

双腿轻松站在地板上,膝盖保持有弹性,将双手举上来,让身体前方打开(图3-1),再把双手往下将身体後方打开,可以用吸气帮你往上送,吐┅

◆一、眼球活动

眼睛盯手机、看书太久,就先做眼球活动,首先把手大姆指立起来,眼球盯著大姆指看,眼皮尽可能撑开,手开始移动,眼球则跟著大姆指走(图┅

◆二、脖子活动

低头低太久了,脖子也需要活动,还是靠著墙,头往下点,可以伸展到脖子的後方(图2-1),然後让下巴住上抬,伸展到脖子前方,让头左右侧┅

◆三、手部活动

滑手机、玩电脑、打电动久了,手部也需要活动,双手平举去活动手指头(图3-1)、手腕、手肘、小手臂,然後活动整苹手,举起、放下肩膀也┅

◆四、脸部动作

一直盯著东西看,肌肉表情会僵硬,所以最後一个练习要做脸部的动作,只要把你的五官整个打开,然後再把整个五官缩挤进来,把你的眼睛、脸┅

《足底筋膜炎》足底筋膜炎预防保健

足底筋膜炎的成因,极有可能是过大的体重导致足部受压,影响血液循环,以及足部足弓拉力过大所导致。厦门长庚医院医师表示,平时可以采用┅

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血糖机是糖尿病患者监控血糖值不可或缺的重要医材,在我国属第二等级医疗器材管理,但是该如何正确选购并使用呢?食药署提醒,当您购买血┅

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台湾的特色小吃世界驰名,香酥又鲜嫩多汁的鸡排,更成了网路乡民用来当「祭品文」的赌注,总能引起网友热议。对此,中山医学大学健康餐饮┅

《保健》常按3穴位 改善便秘

便秘是肠道方面小毛病,很多人都有便秘经验。执业中医师杨淑媚昨日表示,经常便秘会对身体造成危害,因为排便时可以把毒素排出体外,但久┅

初学者必修,眼镜蛇式、蝗虫式

眼镜蛇式与蝗虫式都属於趴姿後弯活动,眼镜蛇式姿势有如准备进攻的蛇,可以扩张胸部促进吸气能力,可训练背部肌群使脊柱灵活稳定核心;蝗┅

◆一、眼镜蛇式

趴姿开始,双脚脚尖朝著後方延伸,脚背贴地,骨盆耻骨压向地板,双手置於胸口两侧,掌心张开压进地板,额头轻轻点地(图1-1),肩膀由前┅

◆二、蝗虫式

1.上半身的练习 蝗虫式是另一个地板上的後弯练习,从趴姿开始,双脚向後延伸,脚背贴地双脚与骨盆同宽,大腿前侧骨盆耻骨压向地板,额┅

《肥胖》改善脂肪肝 从化痰、瘀著手

脂肪肝很普遍,是指肝脏内大量脂肪堆积。开业中医师翁瑞文昨日表示,传统中医认为,早期诊治可以避免变成严重肝病,中医治疗可从痰瘀著手┅

《肥胖》引起脂肪肝 儿童健康重大危机

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《保健》女性常见应力性尿失禁 勿讳疾忌医

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