健康筆記:

◆三、呼吸+動作

將先前的呼吸與剛才的動作結合,吸氣時身體收縮,吐氣時伸展,呼吸與動作協調後,就可與與音樂結合了。

《特蒐》食道癌 通常診斷出多為晚期

食道癌是一種預後不佳的癌症,因為多數診斷的病患都屬晚期,在過去食道癌的治療主要以手術切除為主,但因為會嚴重影響病患的生活品質,而…

《錦囊》抗痘3藥訣 食藥署報你知

夏季高溫悶熱,當日曬、汗水、高溫和溼氣刺激皮膚時,很容易就因皮脂分泌旺盛,冒出許多惱人的痘痘,該如何預防面皰或治療痤瘡(青春痘)…

《顧健康》利用耳穴抑制食慾、控制身材體重

傳統中醫認為,耳朵分佈眾多穴點,這些穴點皆有相應臟腑,因此,透過耳穴就可調整身體狀態,也可以運用到控制身材體重方面。開業中醫師廖…

產後瑜伽—骨盆底肌群練習 找回腹部力量!

懷孕與生產過的媽咪,子宮撐大,骨盆底肌長期承重,肌肉鬆弛,任何一處的肌肉失去原本該有功能與力量,都會影響身體整體的活動。因此骨盆…

◆一、器材整備:

1.使用到的器材有抱枕、瑜伽磚與毛巾。 2.將抱枕置於其上,底下墊瑜伽磚,讓抱枕有些高度,然後再把毛巾放前方,成為斜坡(圖1-1)。

◆二、準備動作:

骨盆底肌群練習是以英雄臥姿的姿勢來練習。 1.將薦骨的地方貼在抱枕,膝蓋併攏,小腿分開,臀部坐在兩腿之間(圖2-1)。 2.身體慢…

◆三、骨盆底肌群練習

1.吸氣時,將骨盆底肌群往上提,吐氣時提更多,然後再放鬆。 2.先做數次深吐、深吸,接著吸氣、吐氣時提更多(圖3-1、3-2、3-3),最…

《錦囊》排尿通暢保健法掌握3撇步

有些人常有夜尿、頻尿、排尿不順等問題,甚至於有的人被急尿所困擾而煩惱不堪,所謂急尿指的是必須馬上去廁所,否則很可能發生尿失禁。執…

《預防第一》出國遊 先赴旅遊防疫諮詢保康健

旅游常遇到時差、高山症、過敏、暈機、外傷、氣喘、防疫等問題,藥師公會全聯會提醒,可就近至健保藥局,由藥師提供旅遊防疫諮詢服務,讓…

《特蒐》巴金森氏病好發老人 但非老年人特有疾病

巴金森氏病是一種漸進性的中樞神經退化疾病,根據三總神經科部的資料顯示,巴金森氏症好發於老年人,患者常在五十至八十歲間發病,在過去…

三個動作幫助妳緩解經痛

經痛通常在月經來的時候開始,通常出現在骨盆或下腹部,其他的症狀可能包括背痛、腹瀉與噁心,有高達50-90%的育齡女性都曾發生過經痛,醫…

◆動作一:臥束角式

介紹:這個體式讓你感覺更放鬆,平靜心情,也可改善婦科疾病。 動作: 1.坐姿(圖1-1),腳底併攏以束角式(圖1-2)開始。 2.向…

◆動作二:貓/牛式

介紹:又稱貓式,是學貓四肢著地背部拱起,學牛背部凹下的動作;能舒緩腰痛、消除便秘。 動作: 1.四肢著地,雙手與肩同寬,雙膝與…

◆動作三:嬰孩式

介紹:這寧靜的姿勢有助於全身放鬆。它可恢復身體活力、精神和情緒。這個姿勢適用於穿插在富有挑戰性的姿勢之間,練習時宜閉著眼睛,聆聽…

《特蒐》血管瘤為孩童常見缺陷瘤 多數可自行消退

血管瘤是常見的兒童皮膚疾病之一,根據三總小兒科部的資料來看,在兒童常見的軟組織異常中,血管瘤相當常見,血管瘤與淋巴瘤皆屬於缺陷瘤…

《預防第一》降血壓藥須每日按時服用 勿擅自停藥

這幾天量血壓結果都正常,降血壓藥可以先暫停服用?衛生福利部國民健康署表示,服用藥物搭配調整生活方式將血壓控制正常後,原則上降血壓…

《不可不知》嬰幼兒中耳炎 由多重事件合併一起引起

振興醫院耳鼻喉部耳科主任李正廷表示,中耳炎是常見的病,尤其好發於罹患感冒的兒童。嬰兒發生中耳炎的高峰期是由出生後四個月至廿四個月…

【產後瑜伽】核心練習恢復體態

婦女懷孕後,身體內部器官受到擠壓移位,身心都產生變化,產後體態的恢復十分重要但不求快速,既然懷孕時間長達九個月,那就給自己同樣的…

◆動作一:半船式

躺姿,雙手抓住瑜伽墊的邊緣(圖1-1),腳尖朝下壓,腳跟離地5-10公分,吸氣時肩胛體骨離地,眼睛可以看到腳趾尖(圖1-2);吸氣肩部著地…

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