醫藥養生:

打擊壓力、緩解焦慮的瑜伽練習

現代人生活忙碌步調快速,無形中壓力增加出現焦慮,旭亞老師教大家三個動作緩解壓力,這三個動作可以隨時隨地練習,只要感覺到有一點煩躁…

◆一、吐氣練習

第一個練習由呼吸開始,方法很簡單,就是嘴巴打開大口吐氣,人在緊張的生活中通常呼吸時都是憋著氣,嘴巴緊閉牙齒緊咬,這個練習有助於釋…

◆二、背部活動練習

第二個動作,如在辦公室的話就可利用辦公桌,家中的餐桌也可以,接下來背部活動練習很像瑜伽動作中的貓牛式,雙手放在桌子上,掌心或小手…

◆三、靠牆伸展

第三個動作可以在辦公室或家裡找面牆,面向牆壁腳趾尖靠著牆面,另條腿往後踩,前面的腿彎曲碰到牆面,後腳略為伸直支撐重心即可,有點像…

《特蒐》兒童肥胖 不可輕忽

什麼是兒童肥胖?怎樣才算肥胖呢? 新光醫院小兒外科主任張繼仁醫師表示,兒童與青少年體重過重標準訂為:身體質量指數(BMI)大於等…

《錦囊》月經失調 黑糖肉桂薑茶改善

月經失調是女性的困擾,主要是指月經週期、經期長度、月經出血量發生異常。執業中醫師林宜蒲昨日表示,傳統中醫認為,倘若女性發生月經失…

《不可不知》長時間滑手機追劇 當心急性玻璃體剝離

日前有位無糖尿病、高血壓病史的年輕女性,常常使用手機來長時間追劇,突然發現左眼眼前內側上方有一塊陰影,看東西時一直跟著,同時看東…

《錦囊》偏頭痛反覆發作 避危險食物做有氧運動改善體質

偏頭痛常常反覆發作,總是令人飽受折磨。中醫師黃純慧表示,傳統中醫認為,偏頭痛是臨床上常見病症,又稱為偏頭風,主要是體質因素所致,…

《脂肪肝》消滅脂肪肝 三管齊下

近年來國人因為生活富裕,飲食趨向高熱量高油脂,多吃少運動習慣,加上飲酒或是含糖飲料的普及,引發肥胖、高血脂、甚至糖尿病等代謝疾病…

《健康》平衡免疫3法─ 規律生活作息、適度有氧運動、均衡營養攝取

新冠肺炎疫情持續於世界各地傳出確診病例,相較於SARS,新冠肺炎具高傳染力但低致死率,根據世界衛生組織估計確診案例中,3%為重症病患、…

《不可不知》顧好脾胃有辦法 易消化藥膳粥最好

平常顧好脾胃,藥膳粥最有幫助。執業中醫師張盈瀅昨日表示,傳統中醫認為,白扁豆紅棗粥能夠改善脾虛、泄瀉;淮山藥大棗粥能夠改善脾胃虛…

《食療》當歸鴨麵線、當歸燉雞湯補血 貧血者試試

貧血原因除了遺傳所造成,還可能跟習慣、疾病等因素有關,經常貧血的人可以接受治療,傳統中醫藥膳也有保健幫助。執業中醫師張盈瀅昨日表…

《錦囊》中醫師:激動情緒有礙健康 善用轉移有助養生

人的情緒活動對生理功能起著協調作用,倘若激動情緒波動太大的話,就容易超過調節範圍,以致臟腑氣血功能發生紊亂,比如經常發脾氣的人容…

睡前瑜伽—香蕉式伸展 五分鐘入睡

現代人的很多人在睡前躺在床上都是滑手機,導致太多資訊不停的進入大腦,夜晚睡得不好,旭亞老師要跟大家分享是睡前瑜伽練習,鼓勵大家在…

◆一、躺姿抱腿

睡覺前先把身心帶到要休息的狀態,所以練習當中的動作不需要用力的壓或拉。躺在枕頭上,先抬起一條腿,雙手抱在一隻小腿上(圖1-1),然…

◆二、雙腿往兩側倒

躺姿,將腳踩在床上,然後把雙腿往側邊倒,有點像是瑜伽練習的躺姿扭轉的動作,目的是要讓身體更攤軟,不要用力的轉過去;讓雙腿自然倒向…

◆三、香蕉式伸展

第三個動作幫助身體的側面打開,叫做香蕉式伸展,雙腳往前伸直,把右腿疊在左腿上(圖3-1),然後把雙腿的往左邊輕輕挪動,上半身也順著…

《不可不知》睡眠不足 免疫力降

新冠肺炎疫情爆發至今,如何預防並顧好自身免疫力成為熱門話題,部分民眾甚至因疫情產生焦慮,導致夜晚睡不安穩。 根據調查,有超過三…

《錦囊》藥膳茶飲 助體內排溼

倘若發現體質偏溼,或者感覺身有溼氣,或者想要預防溼氣,其實有一些飲食可以助一臂之力。台北護理大學高齡健康照護系兼任講師彭溫雅中醫…

《保健》高山旅行 當心高海拔疾病

現代人越來越重視休閒旅行,有些民眾喜歡參與高山健行前,甚至會先到門診尋求高山症的預防用藥,仁愛院區家庭醫學科醫師蔡亮如表示,人在…

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