醫藥養生:

◆一、站立山式

站立山式是最標準最基本的關節正對位方式,髖部是正的,沒有一高一低,兩個膝蓋骨是正的,腳尖對齊正前方,這個關節正對,是腿部力量傳導…

◆二、繩拉腳趾

今天第一個體式是繩拉腳趾,可以用一條瑜伽繩或堅固的皮帶,籍著它幫助我們的腿部做伸展;先平躺到墊子上,脊椎延展拉長,身體緊貼墊子,…

◆三、靠牆椅式

接下來要做的是太空椅,需要靠著一面實牆,可支撐身體的重量,讓你的整個背部,包括骨盆後側到你的背部,都服貼到牆上,腿打開與髖部同寬…

◆四、分腿前彎

接下來進到分腿前彎,站立山式手放在骨盆上方,腳尖、膝蓋關節對齊,把腿往兩側打開來,成正三角形,如果腳踝有一點脆弱的感覺,可以收進…

◆五、戰士二

接下來進到戰士二,顧名思義就是是要你的身體力量像戰士一樣充滿活力,所以腿部的力量很重要,戰士二會把髖、膝關節、踝關節、腳尖都加進…

【脊椎正位】姿勢正了,身體不歪斜

身體的正位的目的是要讓我的身體在正確的方式運動,脊椎正位能讓你的脊椎正對位之後,身體所有發力點才會是正確的。現在由Naomi老師教大…

◆一、站立山式

站立山式雙腳、膝蓋併攏,感覺骨盆是正的,胸口能夠往上提,手掌自然張開往前,左右兩邊的力量不會是身體斜一邊,歪一邊,肩膀也沒有一高…

◆二、躺姿練習

我們的脊椎在坐正的時候,從尾椎到薦椎到腰椎、胸椎到頸椎能夠挺直,尾骨捲上膝蓋位置,慢慢的躺在墊子上,脊椎服貼在墊子上面,特別要去…

◆三、四足跪姿

四足跪姿的腰不可放鬆,尾椎往後,整個腰與薦椎是平的,手在你的肩膀正下方與肩同寬,膝蓋在髖的正下方,臉可以往前看或往下看,頸椎自然…

◆四、站姿前彎

站立山式,吐氣,從髂骨骨盆的地方開始,好像按摩椅調整角度一樣往前彎,讓你的手指輕點地,若手指碰不到地板,可以讓你的手放在小腿上方…

◆五、坐姿前彎

坐姿前彎的坐骨能夠推地板,脊椎往上延展,感覺好骨盆、腰椎、胸椎、肩膀到頸部都能夠往上延伸,有些人在坐下來腳伸展的時候,因骨盆會往…

腳趾的剪刀、石頭、布

這個活動可以緩解足部常見的姆趾外翻及足底筋膜炎的問題,我們從小就玩剪刀、石頭、布,但是這個遊戲不但可以用手玩,也可以用腳玩哦。現…

一、腳趾的剪刀、石頭、布

第一個動作動作非常簡單,居家或上班時間想到時都可以動動,把雙腿伸直,腳板可以打開到瑜伽墊的旁邊,脊椎保持延伸,手可以放在身體旁邊…

二、腳趾蹲坐

接著練習腳趾蹲坐式,把雙腳回收回來撐起身體,腳掌分別朝外打開45度的位置,十個腳趾頭完全貼好地板,腳的大腳球與腳後跟儘量靠在一起,…

三、足部拉筋

第三個動作練習需要兩顆瑜伽磚,如果家中樓梯階或是厚書籍也可以,瑜伽磚一顆磚擺放成平的,另一顆擺成斜的,雙腳放到磚上,站隱了之後,…

八支點地式是什麼?試試吧!

八支點地是瑜伽體位法的一種,在做這個體式時,身體有八個部位會接觸到地面,就是身體與地面有八個支點,也被稱之為八肢點地式,屬初學入…

◆一、貓牛式變形

八支點地是哪八支呢?通常八支是指額頭、胸口、雙手,就已經有四點了,再加上兩個膝蓋、兩邊的腳尖,加起來是八點(圖1-1),會落在地板…

◆二、八支點地

現在來練習八支點地,手臂彎曲把身體放下來,但要庇掌控身體,因此手臂的力量很重要,手掌的位置不移動,試著把上手臂往外轉,使手肘眼的…

【修復瑜伽】腰不再痠,背不再痛

腰酸背痛最常發生在上班族身上,肇因是久坐或者是缺乏運動,還有就是姿勢不良,物理治療師曾俊智為大家分享腰酸背痛的相關的運動,可以緩…

◆一、躺姿呼吸

1.第一個運動從躺姿開始,兩腳膝蓋彎曲,背部放鬆貼近地面,把思緒帶到呼吸,兩手放在腹部,去感覺腹部的起伏(圖1-1),吐氣時候腹部放…

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