健康筆記:

◆1.四足跪姿

從四足跪姿開始,手腕在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方,保持軀幹出力,吸氣時腹部有力讓膝蓋微微離地,過程中注意腰椎不往下塌陷(圖1-1),…

◆2.跪姿核心

從四足跪姿開始,身體穩定之後,讓右腿向後延伸,注意骨盆平衡不歪斜,接著讓左手向前延伸(圖2-1),在這邊稍作停留後,讓手腳向內收,…

◆3.側身平板

從平板式開始,手肘間距大約與肩膀同寬,在這個位置停留五個呼吸後,讓身體轉往側面(圖3-1),保持側腹部有力、停留五個呼吸,再換邊練…

◆4.平板式變化

從四足跪姿開始,手往前半步,接著讓腿向後延伸,全身保持出力,再慢慢的轉往側邊,如果覺得難度太高可以讓單腿踩在身體前方(圖4-1),…

◆5.橋式變化

躺姿開始,雙腳與骨盆同寬踩靠近臀部的位置,使用輔具夾在雙腳中間,肩膀往腳的方向移動、讓整個背部貼緊地面,吸氣的時候膝蓋向前推讓臀…

《特蒐》攝護腺癌早治療 保性福免漏尿

66歲的高中退休老師張先生有排尿不順和夜尿問題,前往泌尿科就診發現PSA(攝護腺特定抗原)指數異常,台北市立聯合醫院和平婦幼院區醫師…

《保健》小兒肺炎護理 注意七要點

肺炎是指包括肺葉、氣管、細支氣管、肺泡等肺的實質組織急性發炎的情況。初期有上呼吸道感染症狀如:發燒、寒顫、咳嗽,以乾咳為多,長期…

《不可不知》購藥返臺轉售 觸法罰更多

每年的寒假及農曆春節的連續假期,是大家出國旅遊的高峰期,趁著出國之便,購買家中及親友常用的藥品,但有些民眾因購買數量太多,透過網…

早晨瑜伽-五分鐘喚醒身心靈

晨起還睡眼惺忪,就有一缸子的事等著去完成,一日之計在於晨,如能在早晨花點時間運動,可以讓整天都有精神,現在就由Jen老師來教大家幾…

◆一、立姿伸展

◆一、立姿伸展 腳趾併攏,腳跟稍微打開,雙手在胸前合十精神專注,吸氣脊椎延伸,吐氣時肩膀向下放鬆鎖骨下沉(圖1-1),吸氣雙手向上…

《呷健康》呷好過年 均衡營養高纖維、蔬果不可少

農曆新年即將到來,家家戶戶圍爐團圓時,免不了大魚大肉,但近年健康意識抬頭,因此對於在過年期間如何兼顧吃得美味又健康是民眾最關心的…

《特蒐》乳癌手術中放射治療 需自費健保未給付

乳癌患者接受大面積的乳房切除,對身心靈及生活的影響非常大,因此乳房保留手術成為治療主流。而乳癌是全球婦女好發率最高的癌症,擔心治…

《保健》中醫按摩法不受侷限 輔助控制體重

多民眾都知道,最好的健康減重就是從飲食、運動著手,然後再搭配其他輔助方法。開業中醫師廖寶彩昨日表示,傳統中醫認為,中醫按摩法可以…

泰迪熊倒立-適合每個人的倒立

不管是運動還是練瑜伽,很多人都在練習倒立,Jen老師要分享的是,人人都適合做的倒立。倒立有許多好處,第一,它可以刺激大腦循環,倒立…

《保健》日常3法抗流感 做好完善身體機能

流感疫情進入流行期,常見的流感症狀包含發燒、頭痛、流鼻水、喉嚨痛、咳嗽、肌肉酸痛及疲倦等。而臺灣大學食品科技研究所、國際傳統暨互…

《特蒐》自主神經功能檢查4種類

自主神經又稱自律神經。身體不適卻找不到原因極有可能就是自律神經失調。振興醫院神經內科主治醫師鄧鐘泉表示,檢查的種類有交感神經節後…

《食療》5種藥膳湯品滋補身體、控制體重

進行減肥的人,常常斤斤計較食物份量,甚至記錄每天所吃食物,希望經過飲食控制幫助自己瘦下來。開業中醫師廖寶彩昨日表示,五種藥膳湯品…

初學者必學-下犬式教學

下犬式在瑜伽課程中非常重要的體式,因為幾乎在所有的課程中都會做到下犬式,這個動作雙手雙腳都穩定在地板上,但因每個人肌力及柔軟度的…

《特蒐》術後噁心嘔吐別輕忽 小心增加食道破裂危險

噁心和嘔吐是手術後最常見的併發症,約有20~30%的病人會出現,根據三總麻醉部的資料顯是,術後噁心嘔吐(post operative nausea and vomi…

《保健》微笑唇讓人看起來笑容可掬 親切有加

微笑是社會主體的人愛美所追求的目標之一。唇部作為面部活動度最大的組織,也是這重要表現之一,隨著醫美的發展,微笑唇,就是不笑也能看…

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