醫藥養生:

◆2.蝴蝶式

按摩腹部排除脹氣,寶寶腳掌相對,輕輕向前推再伸直(圖2-1、2-2),重要的是眼神接觸與互動,要讓寶寶玩得高興,次數並不重要。

◆3.扭轉

把寶寶身體輕輕往左或右邊扭轉(圖3-1、3-2),完全放鬆而不要求做到什麼樣的程度。

◆4.安全抱法

所謂安全抱法是媽媽用右手托住寶寶的胸部及前肩,左手跨過雙腳扶住腹部及臀部(圖4-1),用上下的方式讓寶寶有墜落的感覺,也可訓練媽媽…

◆5.四肢活動

四肢活動適合8周以上的寶寶,將寶寶改為躺姿,將手臂左右交換活動(圖5-1),接著可以一面唱兒歌一面活動寶寶的腳(圖5-2)。

◆6.坐姿蝴蝶式

媽媽盤腿坐姿,抱著寶寶,將腳部併攏,用手轉一轉(圖6-1、6-2),轉的次數不強求,視與寶寶互動的情況而定。

◆7.船式

媽媽坐在墊子上,寶寶坐在大腿上面對自己,媽媽把腳抬起(圖7-1、7-2),寶寶覺得有趣,媽媽則可以練到核心力量。

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◆1.肩膀伸展

首是肩部的伸展,吸氣手往上摸到背(圖1),另隻手將手肘往中間帶,後腦杓推向手肘,展開胸口,望向斜上方(圖2)。

◆2.新月式

接著是胸口及骨盆的伸展,新月式由下犬式開始(圖1),左腳置於兩手中間,後膝著地(圖2),前腳膝蓋與腳跟重直,起來時肚子收緊,骨盆立…

◆3.眼鏡蛇式

下犬式開始,赴臥前胸著地(圖1),往前滑出,把尾椎朝後腳跟延伸(圖2),肩膀後靠,吸氣從胸口慢慢抬起來,吸氣肩膀往後,胸口前推(圖…

◆4.鴿王式

下犬式開始,左膝置於左手後方,左腳靠近右髖(圖1),後腳延伸,把骨盆立起來,腰沒有擠壓,左手輕扶地板,右手畫一個大圈(圖2),手心…

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◆1.肩部的力量

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◆2.下背肌肉訓練與伸展

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