醫藥養生:

◆一、站姿練習

在樹式練習之前,必須先做椎拉長往上的練習,可利用一個瑜伽磚放在自己的頭頂,找到磚在頭頂的平衡,感覺要把磚往天空頂出去(圖1-1),…

◆二、樹式練習

保持膝蓋有彈性,身體的重心輪流落在單腳,以腳底板支撐全身重量,先把中心交給左腳,右腳膝蓋彎曲向旁邊打開,腳底板穩定的支撐(圖2-1…

你累了嗎? 來學習肩頸放鬆!

現代人壓力太大,上班族就大都是電腦族,造成腰拱、駝背,肩頸緊張造成拱背,脊椎也未在正確位置,導致呼吸也不順暢,Rose老師為大家介紹…

◆一、頸部活動

雙手在坐骨兩邊,脊柱是延展的,吐氣時的時候頭轉向左邊(圖1-1),吸氣回中間,吐氣,轉向右邊,吸氣回中間;下個動作看向天花板,再回…

◆二、肩部活動

雙手由後往前,右手跨過左手,左手彎曲,每個吐氣讓肩膀、手臂靠近身體(圖2-1),慢慢的回來,在手肘地方交會,十指交握,吐氣翻向天空…

◆三、背部綁手

雙手往天空,右手放在右後腦勺,用左手將右手肘推往頭後方,保持幾個呼吸,左手往左延伸,手臂先扭轉到極限(圖3-1),再往下彎曲,左右…

◆四、跪姿伸展

四足跪姿,兩個磚塊輔具放在前方,雙手肘置於磚塊,十指交握指向天空,兩腳打開臀部的寬度,胸往地板沉,肩部放鬆(圖4-1),保持幾分鐘…

◆五、穿針式

由嬰兒式開始,右手穿過左手,右後腦勺貼地,左手繞過背後,左邊肩膀往外旋,手往大腿側再深一點點(圖5-1),幾個呼吸之後,雙手再往前…

◆六、趴姿伸展

雙手打開與肩膀一直線,左手掌心向地板,不要移動,右手放在右胸口,手推地板,右腳跨過左腳踩地板,臀部貼回瑜伽墊中心,保持在這裡,也…

【修復瑜伽】手臂痠痛

手前臂痠痛在活中經常出現,相關的肌肉群有側邊的三角肌,搬東西最常用的二頭肌,以及我們打電腦使用較多前側的腕伸及腕屈肌群,現在由物…

◆一、三角肌

三角肌最容易緊繃區域是在中後段,將右手搭到左肩,左手肘勾(圖1-1),可以搭配一些旋轉的動作強化伸展效果,停留在這個姿勢30秒,做5次。

◆二、腕伸肌群

腕伸肌群的放鬆,將手肘打直手背朝上,用另外一隻手去延展全部肌肉(圖2-1),手及肩膀不必抬很高,放鬆垂下來也可以,停留30秒鐘再換手…

◆三、腕屈肌群

腕屈肌群的放鬆,將手伸直手心朝上,去扶著手指端(圖3-1),會覺得內側有緊繃的感覺,停留30秒,做5次然後換手。

◆四、二頭肌

二頭肌的位置在手臂前側,找一面牆或轉角,將手擺在牆面上,將同側的大腿彎曲,增加延展強度,記得手肘要打直(圖4-1),停留在這個姿勢3…

◆五、手臂後側三頭肌

手臂後側的三頭肌的延展,一樣要面對牆壁,將手舉到最高以後,順順的摸到同側的肩膀,將身體往前去延展(圖5-1),停留在這裡30秒鐘,重…

◆六、伸展搭配按摩

1.在伸展狀態再搭配按摩,可以利用小滾筒形狀的按摩球,手掌手心朝向前方翹起來的姿勢,一邊伸展一邊滾動(圖6-1),按摩時間大約20秒左…

◆七、手臂側邊三角肌

三角肌的肌肉痠痛很常見,延展的姿勢將手搭到對側的肩膀,把滾筒放在肩膀牆壁的中間,前後滾動(圖7-1)達到放鬆目的,按摩的時間約兩分…

《居家療癒》舒緩緊繃,天天美好

現代人生活、工作,面臨的都是壓力,上班緊張回家也不輕鬆,長期受到壓力身心焦慮也影響健康,醫學證明練習瑜伽可以緩解壓力,現在就由旭…

◆一、躺姿

躺到地板或床上都可以(圖1-1),抱住雙膝輕輕晃動,慢慢停下來吸氣、吐氣(圖1-2),用吐氣讓自己的雙腿跟身體再靠近,停留感受一下;雙…

◆二、趴姿

接著在這裡慢慢側躺翻身,來到嬰兒式(圖2-1),只要將你的身體往下蓋就好,利用吐氣幫你把身體往下放,手可以墊在額頭的下方或身體兩側…

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