医药养生∶

◆二、配合拍子

练习是以吸气四拍,吐气八拍,若不能做到八拍的吐气,也没问题,千万别为八拍的吐气,而用力的去做吐气的动作。

◆三、加入动作

动作前先做数个呼吸练习(图3-1),首先来到俯卧姿,就是趴著的练习我们先将整个人趴在地面上,双手撑在肩膀的正下方,轻轻地放在地板上┅

◆四、加入音乐

准备好了,就可加上音乐,完成完整的手足流动呼吸适能流动瑜伽了。

《翘腿》上限20分钟

长时间翘腿、翘二郎腿、翘脚,对腿部、身体都有伤害,振兴医院复健医学部物理治疗师陈__榕建议,习惯 腿坐的民众可站坐轮流、换不同坐姿┅

《不可不知》忧郁不是非药不可

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呼吸适能瑜伽(五)跪姿流动

跪姿流动瑜伽由呼吸练习开始,吸气四拍,吐气八拍,韵律熟悉後再加入动作,最後把音乐一起加进来练习。呼吸适能瑜伽不要求每个动作的完美┅

◆一、呼吸练习

呼吸适能练习方式是以鼻子吸气(图1-1),嘴巴呼气(图1-2),嘴唇稍微张开吐气,动作像是在吹气,记得呼吸都别太用力,掌握这个呼吸的技┅

◆二、配合拍子

练习是以吸气四拍,吐气八拍,若不能做到八拍的吐气,也没问题,千万别为八拍的吐气,而用力的去做吐气的动作。

◆三、加入动作

首先来到四足跪姿(图3-1),找到位置後,将身体往後推,像是推向孩童式(图3-2),记得动作不必太精确,只要让身体跟著动作做就可以;将┅

◆四、加入音乐

准备好了,就可加上音乐,完成完整的手足流动呼吸适能流动瑜伽了。

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呼吸适能瑜伽(三)—站姿平衡

旭亚老师继续跟我们分享搭配呼吸适能的站姿平衡流动瑜伽,呼吸适能的练习主要是以呼吸为主,动作为辅的练习,先从呼吸练习开始,再慢慢的┅

◆二、配合拍子

现在加上拍子的练习,鼻子吸气四拍,嘴巴吐气四拍,吸吐气都是轻轻的,千万不要太用力哦。

◆三、动作练习

呼吸准备好了,就进行动作的练习,在这一套的动作里,我们要练习站姿的平衡,首先找到稳定的站立位置(图3-1),先将左腿抬起来(图3-2)┅

◆四、加入手动作

接著加上手的动作,右腿往後抬时,可以上举双手(图4-1),右腿踩回来时,左腿抬,弯曲点地,可以将身体稍微收下来(图4-2),回到中间(┅

◆五、加入呼吸

动作时加入吸呼,吸气抬右腿,吐气抬左腿,吸气抬右腿,吐气右腿弯曲收身体,回到中间。再来加上手的动作,吸气抬右腿,吐气时加上双手,┅

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