医药养生∶

◆五、穿针式

由婴儿式开始,右手穿过左手,右後脑勺贴地,左手绕过背後,左边肩膀往外旋,手往大腿侧再深一点点(图5-1),几个呼吸之後,双手再往前┅

◆六、趴姿伸展

双手打开与肩膀一直线,左手掌心向地板,不要移动,右手放在右胸口,手推地板,右脚跨过左脚踩地板,臀部贴回瑜伽垫中心,保持在这里,也┅

【修复瑜伽】手臂 痛

手前臂 痛在活中经常出现,相关的肌肉群有侧边的三角肌,搬东西最常用的二头肌,以及我们打电脑使用较多前侧的腕伸及腕屈肌群,现在由物┅

◆一、三角肌

三角肌最容易紧绷区域是在中後段,将右手搭到左肩,左手肘勾(图1-1),可以搭配一些旋转的动作强化伸展效果,停留在这个姿势30秒,做5次。

◆二、腕伸肌群

腕伸肌群的放松,将手肘打直手背朝上,用另外一苹手去延展全部肌肉(图2-1),手及肩膀不必抬很高,放松垂下来也可以,停留30秒钟再换手┅

◆三、腕屈肌群

腕屈肌群的放松,将手伸直手心朝上,去扶著手指端(图3-1),会觉得内侧有紧绷的感觉,停留30秒,做5次然後换手。

◆四、二头肌

二头肌的位置在手臂前侧,找一面墙或转角,将手摆在墙面上,将同侧的大腿弯曲,增加延展强度,记得手肘要打直(图4-1),停留在这个姿势3┅

◆五、手臂後侧三头肌

手臂後侧的三头肌的延展,一样要面对墙壁,将手举到最高以後,顺顺的摸到同侧的肩膀,将身体往前去延展(图5-1),停留在这里30秒钟,重┅

◆六、伸展搭配按摩

1.在伸展状态再搭配按摩,可以利用小滚筒形状的按摩球,手掌手心朝向前方翘起来的姿势,一边伸展一边滚动(图6-1),按摩时间大约20秒左┅

◆七、手臂侧边三角肌

三角肌的肌肉 痛很常见,延展的姿势将手搭到对侧的肩膀,把滚筒放在肩膀墙壁的中间,前後滚动(图7-1)达到放松目的,按摩的时间约两分┅

《居家疗愈》舒缓紧绷,天天美好

现代人生活、工作,面临的都是压力,上班紧张回家也不轻松,长期受到压力身心焦虑也影响健康,医学证明练习瑜伽可以缓解压力,现在就由旭┅

◆一、躺姿

躺到地板或床上都可以(图1-1),抱住双膝轻轻晃动,慢慢停下来吸气、吐气(图1-2),用吐气让自己的双腿跟身体再靠近,停留感受一下;双┅

◆二、趴姿

接著在这里慢慢侧躺翻身,来到婴儿式(图2-1),只要将你的身体往下盖就好,利用吐气帮你把身体往下放,手可以垫在额头的下方或身体两侧┅

◆三、坐姿(或躺姿)

坐姿(如果觉得很累可以回到躺姿),把所有的注意力都放到呼吸上,只做呼吸的练习(图3-1)。吸气,吐气的时候,特别将空气吐向你的头。┅

《初学必修》单腿平衡

单腿平衡是初学瑜伽者必修的体式之一,全名为手抓脚趾单腿站立式(Utthita Hasta Padangusthassana),这个体式可以培养平衡感,集中注意┅

◆一、地板练习

首先练习弯曲大腿上提的力量,平躺下来双脚延伸,双手臂平贴在身体两侧,稳定上半身,右脚膝盖弯曲大腿与地板垂直,小腿则与地板平行(图┅

◆二、单脚站姿

1.站姿,膝盖保时弹性,重心移到左脚,回想刚刚躺姿弯曲时收缩的力量,右脚往上抬起(图2-1),高度可以自行选择,双手环抱膝盖,把弯曲┅

居家防疫 练出好身材

疫情影响,很多人没办法到运动中心或健身房运动,只好居家练习,但即使是居家,也可练出好身材。旭亚老师今天提供几个动作,让大家可以在┅

◆一、船式

船式主要练习的是整个身体前面的位置,因此要练习正面、侧边还有斜边,躺到地板双脚放在椅子上,双手十指交扣,手掌放在後脑勺,像枕头一┅

◆二、桥式

桥式是针对臀腿下半身的练习,躺下来把双腿放在椅子上,练习也可以配上呼气,接著试著把臀跟腿放一点力量,高度变高(图2-1),慢慢回到┅

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