健康筆記:

◆二、雙腿往兩側倒

躺姿,將腳踩在床上,然後把雙腿往側邊倒,有點像是瑜伽練習的躺姿扭轉的動作,目的是要讓身體更攤軟,不要用力的轉過去;讓雙腿自然倒向…

◆三、香蕉式伸展

第三個動作幫助身體的側面打開,叫做香蕉式伸展,雙腳往前伸直,把右腿疊在左腿上(圖3-1),然後把雙腿的往左邊輕輕挪動,上半身也順著…

《不可不知》睡眠不足 免疫力降

新冠肺炎疫情爆發至今,如何預防並顧好自身免疫力成為熱門話題,部分民眾甚至因疫情產生焦慮,導致夜晚睡不安穩。 根據調查,有超過三…

《錦囊》藥膳茶飲 助體內排溼

倘若發現體質偏溼,或者感覺身有溼氣,或者想要預防溼氣,其實有一些飲食可以助一臂之力。台北護理大學高齡健康照護系兼任講師彭溫雅中醫…

《保健》高山旅行 當心高海拔疾病

現代人越來越重視休閒旅行,有些民眾喜歡參與高山健行前,甚至會先到門診尋求高山症的預防用藥,仁愛院區家庭醫學科醫師蔡亮如表示,人在…

《健康》長時間戴口罩悶出臉部危機 5撇步顧好面子

面對新型冠狀病毒(COVID-19)疫情,為了避免飛沫感染「戴口罩」成為大家最基本的防禦措施。但長時間配戴口罩除了悶熱,也可能因摩擦或細菌…

《不可不知》6~15歲學童配鏡人數激增 視力保健刻不容緩

近來因疫情問題,多數民眾除戴口罩、勤洗手外,同時降低出遊聚會減少疫情感染的機率。然而突然延長的寒假,卻讓許多家長措手不及,只好讓…

《保健》建議學會4招動作 有助緩解肩頸痠痛

不良姿勢習慣,可說是反覆性肩頸痠痛主因。執業中醫師林宜蒲昨日表示,患者多半是不良姿勢過度緊繃,比如手機成癮低頭族、電腦工作使用者…

《特蒐》橫紋肌溶解症 不可輕忽

現代人越來越重視運動,適度運動對健康有所好處,但激烈運動又沒有補充水分,就可能會出現橫紋肌溶解症的問題,和平婦幼院區一般內科主任…

《護齒》愛牙4守則 落實口腔保健

儘管大環境持續改善,但近年針對全球疾病負荷(Global Burden of Disease)所發表的實證醫學文獻卻顯示,世界各國在過去10幾年來仍持續面…

《顧身體》情緒過激 節制、疏泄法抑制

傳統中醫認為,憤怒、恐懼、悲傷、憂思、焦慮等不良情緒反應,都壓抑在心中而不能充分疏泄時,長期下來就對健康有害,甚至會引起某些疾病…

《特蒐》優質睡眠 可減少與勞動、交通事故風險

睡眠是人類休息最主要的方式,現代人總是過著快步調的生活,有許多人面對匆忙生活帶來的壓力,間接造成嚴重睡眠問題,為了讓大眾能夠了解…

《顧健康》食藥署:勤洗手是最有效減少病原體傳播

嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19)疫情肆虐全球,為了因應防疫需求,面對環境中的各種病原體,「勤洗手」是最簡單又有效減少病原體傳播,並預…

《保健》脾胃調理好 可望滋養元氣有助防病抗衰

把脾胃顧好的話,對於養生保健有益處。執業中醫師張盈瀅昨日表示,傳統中醫認為,脾胃是後天之本,氣血生化之源,若是內傷脾胃自然百病由…

睡前瑜伽 五分鐘一覺好眠

許多睡眠品質不佳,正在練練瑜伽的同學表示,在瑜伽教室裡練習完後,回去都很好入睡,因此若能睡前在自己家裡練習一些動作,可幫助睡眠品…

◆一、躺姿靠著抱枕

第一個練習需要在家裡準備個自己喜歡的抱枕,臀部靠著抱枕,身體往後躺,事先準備個時鐘或是手機計時器;睡前練習儘量安靜,動作也不需要…

◆二、雙腳掛上抱枕

第二個動作,緩緩把抱枕放腳邊,直接把雙腳掛上去,大腿靠近抱枕,雙腿可以打開寬一點或是合併,雙手可環抱自己、放在身上或是跨到頭頂上…

◆三、呼吸練習

繼續原來躺著的位置,或著將抱枕移開,睡在枕頭上,很像瑜伽的大休息,自然躺著眼睛閉上(圖3-1),呼吸時,吸到胸跟吸到腹,氣從腹、胸…

《特蒐》胃痛原因 以食滯、寒滯、氣滯最多

現代人生活忙碌,以致於飲食不正常,有胃痛情形的人也愈來愈多。執業中醫師葉東昇昨日表示,胃痛原因又分很多種,包括吃飯無定時、餐後立…

《不可不知》優質睡眠 有益身心

睡眠是人類休息最主要的方式,現代人總是過著快步調的生活,有許多人面對匆忙生活帶來的壓力,間接造成嚴重睡眠問題,為了讓大眾能夠了解…

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