健康筆記:

◆四、拉伸平衡

四足跪姿,貓牛式拱背彎背,右腿抬離地(圖4-1),再往鼻子方向前進(圖4-2),將右腿抬到最高的角度,可以移離左手試試看自己的平衡(圖…

《特蒐》慢性聲帶炎聲音啞 無須手術

通常聲音嘶啞若休息個幾天、數週可以恢復正常則屬於功能性嘶啞,只是負責拉動聲帶之肌肉過於勞累所致,但若是已形成聲帶結節不是幾天能好…

《呷健康》控制體重 首要維持三頓正餐

當早餐沒吃時,往往在下一餐會因為餓過頭而無法控制食量,反而吃進更多東西,導致體重不減反增。因此,維持三頓正餐是體重控制的重要原則…

《防病》腕隧道症候群好發55歲以上女性 手麻要小心

腕隧道症候群好發於五十五歲以上女性,早期會先以一陣一陣手麻為主要表現,可能手指頭還有類似刺痛或灼熱的不適感;等到中後期,手麻時間…

狗狗瑜伽

簡易坐姿流動練習做瑜伽可以在你喜歡的時間、地點,當然也可以帶著毛小孩一起做(圖1-1),許多人喜歡與毛小孩一起做瑜伽,一起接受大自…

◆1.坐姿扭轉

由坐姿開始,先將雙手往上高舉過頭(圖1-2),合十帶回胸前(圖1-3),身體往右轉(圖1-4),回到中間然後再往左轉(圖1-5),再回到中間。

◆2.坐姿側彎

再次將雙手高舉過頭,合十帶回胸前,這次先往右側彎,將身體慢慢地帶向右側,做側彎的伸展(圖2-1),慢慢的在回到中間,轉向另外一邊,…

◆3.背部延展

雙手再次高舉過頭(圖3-1),將雙手往後十指交扣,輕輕的往後延長,同時胸口輕輕的推向天空(圖3-2),身體慢慢的往前帶,將雙手輕輕抬向…

《保健》手腕輕傷先冰敷 切忌按摩、推拿

人在跌倒時,上肢會反射性的伸出,會使手掌撐地,這時侯若手過度背曲,則造成遠端橈骨骨折併變形,這些常發生於年紀大且骨質疏鬆的病人,…

《不可不知》脂漏性皮膚炎 耳朵也癢癢

脂漏性皮膚炎通常容易發生在頭皮、額頭、鼻側、眉毛、眼皮、耳朵、胸部中央等皮脂腺分布較多的部位。開業中醫師沈瑞斌昨日表示,脂漏性皮…

《應節》端午粽子聰明包、健康吃

端午節將至,許多民眾從市場或網路購買粽子之外,也會選擇自己包粽子來與家人共度節日,除了政府加強把關業者製造及販賣等場所及食材衛生…

《特蒐》淋巴瘤治療 須依細胞型態與臨床分期制定計劃

當淋巴組織內的淋巴球變成癌細胞時,即稱為淋巴瘤,根據三總血液腫瘤科的資料顯示,淋巴瘤的發生原因尚未確定,像是人體免疫系統的缺失、…

《養身》成年人活動量 每週至少5天

網路流傳北歐式健走及持杖健走,運動量竟多10倍是真的嗎?國民健康署表示,北歐式健走及持杖健走(pole walking)就動作分析上,北歐式健…

《錦囊》戰勝精神病 靠醫療、復健及家人朋友支持

正如同一般人會感冒一樣,我們有時候與精神疾病的距離「並不遠」。衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示,舉凡士農工商、男女老…

嬰兒瑜伽 安撫寶寶鍛鍊媽媽

嬰兒瑜伽的目的除了活動之外,嬰兒瑜伽的動作,不在於做到某些特定動作,也沒有非要做多少次不可,主要是在媽媽和寶寶之間的互動,除了身…

◆1.親子扭轉

用安全抱法夾住寶寶腋下(圖1-1),媽媽吸氣把背挺直,把手放在背後吐氣往後作一些扭轉,寶寶維持靠在媽媽的身身上(圖1-2),幾個深呼吸…

◆2.前後擺動

以安全抱法將寶寶靠在身上可以減輕媽媽負擔(圖2-1),用安全抱法可以做前後擺動(圖2-2、2-3),這個動作對滿12周脖子比較硬的寶寶比較…

◆3.站姿扭轉

安全抱法抱著寶寶,吸氣背挺直把右腳抬高(圖3-1),吐氣往右側扭轉(圖3-2),訓練平衡,幾個呼吸後可以換邊重複。

◆4.勇士I式

以安全抱法將寶寶放在右腿(圖4-1),吸氣左手往上(圖4-2),眼睛望著左手維持3-5個呼吸,吸氣往下,然後換左腳做重複動作。

◆5.核心訓練

媽媽坐在地板上,將寶寶輕靠在脛骨的位置(圖5-1),吸氣時把腳離地,身體往後靠地板,再把寶寶撐起來(圖5-2),眼神多與寶寶接觸,腳的…

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