健康笔记∶

6个动作跟背痛说再见

瑜伽可保持身体柔软和灵活,长时间不动可能导致背痛、臀部僵硬并且影响灵活性;花点时间伸展臀部,可每天做这6个动作跟背痛说再见。 ┅

◆1.英雄式一

作用∶敞开僵硬的髋关节屈肌,伸展脊柱。 动作∶两腿前後大幅跨开(图1),吐气时右腿弯曲成为90度弓步,重心前移,膝部不要超过脚踝┅

◆2.踝碰膝式

作用∶保持臀部肌肉灵活,增强臀部和小腿肌肉。 动作∶盘腿坐姿,左脚在前,将右脚踝置於左脚膝盖上(图1),维至少30秒,完成後换边┅

◆3.蛙式

作用∶这个动作可保持臀部肌肉灵活,增强小腿及臀部肌肉;这个动作伸展较大,注要不要伤到膝盖与脚踝。 动作∶趴下,用手臂将上身撑起┅

◆4.快乐婴儿式

作用∶敞开鼠蹊部、大腿内侧及下背部。 动作∶仰卧(图1),脚抬向天花板,膝盖弯曲用手抓住脚底板(图2),维持至少30秒。

◆5.穿针式

作用∶可保持肾部肌肉灵活,增强臀部和小腿肌肉。 动作∶仰躺,弯曲双脚膝盖,脚底板贴地,右脚踝置於左脚膝盖上方(注意∶不要压到膝┅

◆6.半鸽式

作用∶保持臀部肌肉灵活,增强臀部和小腿肌肉。 动作∶从下犬式(图1)开始,将右脚向上举,置於左手腕後方,左脚踩到右脚後方,双脚┅

《呷健康》南瓜 植株到果实都营养

南瓜俗称金瓜,用途广泛且营养价值高,也被誉为超级食物。除了果实能用於各式料理外,嫩茎叶及花蕾也被作为蔬菜使用。此外,种子经炒焙後┅

《辨病》摸不到的淋巴结肿大 问题大

许多民众都有听过淋巴结,根据三总血液肿瘤科的资料显示,淋巴结是人体抵抗细菌、病毒或不正常抗原刺激的第一道防御组织,当致病的病原侵┅

《特搜》直肠癌患者 最初常以手术为治疗模式

直肠癌常见的临床症状包括血便,排便习惯改变,疲倦,腹部肿块,及贫血等,根据三总血液肿瘤科的资料显示,在接受手术治疗的直肠癌患者当┅

《不可不知》怀孕、哺乳、老年人应如何正确用安眠药

台湾睡眠医学学会在2017年调查发现,平均每10人中就有1人慢性失眠(盛行率为11.3%),但与10年前比较,总失眠人口并未下降,尤其是高年长┅

《锦囊》肥胖分5类 针对症状调理助控身材

肥胖可说是一种慢性病,因为肥胖身材容易并发高血压、糖尿病、心血管疾病,而且还可能提高死亡率,所以避免肥胖、维持良好身材,对民众而┅

《特搜》直肠癌患者 最初常以手术为治疗模式

直肠癌常见的临床症状包括血便,排便习惯改变,疲倦,腹部肿块,及贫血等,根据三总血液肿瘤科的资料显示,在接受手术治疗的直肠癌患者当┅

《不可不知》怀孕、哺乳、老年人应如何正确用安眠药

台湾睡眠医学学会在2017年调查发现,平均每10人中就有1人慢性失眠(盛行率为11.3%),但与10年前比较,总失眠人口并未下降,尤其是高年长┅

《锦囊》肥胖分5类 针对症状调理助控身材

肥胖可说是一种慢性病,因为肥胖身材容易并发高血压、糖尿病、心血管疾病,而且还可能提高死亡率,所以避免肥胖、维持良好身材,对民众而┅

狗狗瑜伽 进阶者的拜日式(二)

拜日式是古时印度向太阳致敬的仪式,已有数千年历史,在11世纪瑜伽体式中就有拜日相关的记载;传统的拜日式的体位法动作均匀,是瑜伽练习┅

《特搜》台湾儿童每年约550名罹癌 需定期健检

有关儿童癌症的部分,多数人的观念,癌症是成年人的专利,天真无邪的孩童应该不会罹患癌症。国泰综合医院小儿科主任沈仲敏表示,实际上癌┅

《预防第一》长期吃腌制食物 增罹胃癌风险

常吃宵夜不会罹患胃癌?虽然吃宵夜与胃癌没有直接关系,但在饮食方面如选择高盐、腌制食品都将增加胃癌发生的风险。另有研究也显示∶进食┅

《不可不知》呼吸道发炎 大多数吸菸引起

我不吸菸,所以不会罹患肺阻塞?卫生福利部国民健康署表示,肺阻塞是一种慢性呼吸道发炎造成呼吸道阻塞的疾病,患者长期吸入有害物质是造┅

狗狗瑜伽—进阶者的拜日式(一)

拜日式意思是「向太阳致敬」,为瑜伽练习的基础,是瑜伽练习者不可不知的体位法,练习拜日式的好处是可以保持专注,有助安静心智,有助培┅

|__  __  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  __  __|