熟龄族3NG行为 行动力危机
【记者锺佩芳/台北报导】 2021/10/20

根据一项统计全球三千万民众疫情间步数变化的数据显示,疫情严重国家的民众平均减少约百分之二十五到三十八步数。中华民国骨质疏松症学会(TOA)理事长陈荣邦提醒,虽国内疫情流行程度相较国外缓和,三级警戒时间也较短,但随居家防疫时间拉长,熟龄族常见三NG行为,恐让行动力加速丢失!

疫情间民众大幅减少外出机会,连日常买菜提重物、爬山、爬楼梯等活动频率也降到最低,恐因减少日晒时间缺少维生素D,影响骨骼、关节、肌肉合并的行动力健康。医师进一步提醒,根据研究,健康老年人连续两周每天减少百分之七十五的步数、活动,已被证实会流失百分之八的肌力及百分之四的腿部肌肉,除了会直接影响肌肉功能外,更可能伴随发炎和合成代谢问题。就算往後二周步数恢复,对於肌肉功能回复仍是有限。因此,居家防疫期间,民众仍应尽量维持活动量、运动习惯,避免落入行动力丢失危机。

「有动就有训练到行动力?」许多熟龄族虽然有运动,但因为偏好或是因防疫戴口罩,只做散步、健走、舞蹈等轻度、有氧运动。医师提醒,研究显示,只做有氧运动,所增加的肌肉质量,相较做肌力训练效率差。且研究发现,肌力训练除了能增加肌肉质量外,也能帮助骨骼、环节健康。医师强调,居家防疫期间,熟龄族行动力养成,除轻度、有氧运动外,更应兼顾肌力训练,才能有效提升骨骼、环节、体力功能,训练行动力。

中华民国骨质疏松症学会秘书长暨国立阳明交通大学附设医院家庭医学部主任黄骏丰提醒,国外研究发现,如想维持健康所需,应维持运动并增加蛋白质补充。若想补回加速丢失的行动力,比起只做肌力训练,同时补充乳清蛋白等优质蛋白质,更能提升肌肉合成效率。