年節過後，許多人開始調整作息，試圖恢復身體的最佳狀態。然而醫學專家提醒，身體代謝的穩定性不僅取決於體重數字，而是與內臟脂肪累積、腸道健康及整體代謝功能密切相關。專家表示，台灣約有七成人屬於「體重正常型肥胖」，即BMI在標準範圍內，但內臟脂肪過高，長期可能影響三高與心血管健康。

家庭醫學科專家安欣瑜醫師指出，許多台灣人體重雖正常，卻有內臟脂肪偏高的「體重正常型肥胖」（NWO），這與胰島素阻抗、血糖調控異常及血脂代謝失衡密切相關，長期恐增加三高（高血糖、高血脂、高血壓）及心血管疾病風險。安欣瑜醫師進一步說明，內臟脂肪過多會引發慢性低度發炎，釋放如TNF-α、IL-6等發炎因子，影響胰島素敏感性與血管彈性，進而促進動脈硬化。維持良好的腸道健康、促進代謝平衡與減少內臟脂肪累積，有助於降低三高及慢性病的風險。

亞洲益生菌專家蔡英傑教授則補充，腸道菌群與代謝健康息息相關，腸道微生物影響營養吸收、脂肪儲存，並調控體內發炎機制。當腸道菌群失衡時，短鏈脂肪酸等有助於穩定代謝的物質減少，可能導致血糖波動加劇、內臟脂肪囤積，甚至影響血脂濃度，使代謝狀況惡化，進一步提升三高風險。而近年研究發現「腸腦軸」與壓力調適、情緒穩定及睡眠品質密切相關，當腸道菌群失衡，可能影響神經傳導物質的合成，導致焦慮、憂鬱，甚至影響睡眠與自律神經運作，使代謝機能進一步失衡。

年後減重風潮興起，許多人希望迅速恢復身材，對於網路上流行的「七日仙女餐」、「排毒清腸法」等較為極端減重方式。兩位專家提醒，這些短期見效的方法可能帶來更大的健康隱憂。過度限制飲食，可能導致腸道菌群失衡，影響營養吸收與代謝，導致慢性便秘及腸漏症，甚至增加復胖風險、產生溜溜球效應。

規律運動與日常小活動也是維持健康代謝的重要關鍵。安欣瑜醫師提醒，每週一五○分鐘的中強度有氧運動（如快走、慢跑）與二次肌力訓練，能有效促進脂肪代謝，而多走樓梯、打掃等日常非運動型產熱行為，也能幫助減少內臟脂肪的累積。