肩颈　痛已成为现代人的通病，许多人因为长时间使用手机平板、坐办公室用电脑，或是维持同一姿势太久，肩颈越来越紧绷，从偶尔的　胀发展成持续的紧绷疼痛，甚至频繁引起头晕和头痛，并且影响睡眠品质，王维瀚医师表示，肩颈酸痛其实是中医门诊其中一个常见主诉，中医对於改善肩颈酸痛有许多方式，在门诊会藉由专业评估後，订定适合患者的治疗计划。

肩颈　痛的原因有∶

一、长期姿势不良。

二、压力和睡眠障碍。

三、急性肌肉损伤。

四、颈椎退化。

中医对於改善肩颈酸痛有许多方式，包括一、针灸∶针灸可以疏通经络、促进气血循环、放松肌肉，进而达到缓解疼痛的效果。二、内服中药∶根据患者的具体情况辨证论治，开出合适的中药方剂。例如活血化瘀、温经散寒、舒经活络等中药。三、刮痧∶刮痧能藉由出痧，加速局部血液循环，并放松肌肉和筋膜。四、拔罐∶拔罐时的负压，使局部血管扩张，增加血液流量，拉伸肌肉和筋膜。五、推拿∶放松紧绷肌肉和筋膜，改善紧绷的肩颈张力。六、热敷∶促进血液循环，放松肌肉。

穴位按摩帮助舒缓肩颈　痛，平时可以早晚按压这些穴位各一次，每次十五至三十秒，按压至有酸　胀感即可。一、风池穴，位置∶後颈部，当枕骨下方，靠近发际线的两个凹陷处。功效∶促进头面部血液循环，缓解肩颈僵硬、头晕、头痛。二、肩井穴，位置∶是颈後最高点（第七颈椎棘突）和肩峰连线的中点。功效∶舒缓肩颈　痛、手臂麻木等问题，并改善局部血液循环。三、天宗穴，位置∶约在肩胛骨的中央，按压　胀。功效∶改善肩臂疾患，如胸肋胀痛、肩胛疼痛、肩关节障碍等。

常做拉筋伸展舒缓肩颈不适，一、上斜方肌伸展，坐在椅子上，一手抓住椅子稳定身体，另一手绕过头部上方扶著对侧头，往肩膀方向拉至紧绷感後停留十五至三十秒。二、缩下巴运动，简单来说，就是挤出双下巴。先保持头部水平，轻轻将下巴向内收，停留五至十秒，头部再回到原本位置，早晚各做十次。三、ＹtoW运动，双手向上抬起，形成Y字型，接著双手向後内收，形成W型，感受前侧胸肌拉伸和後方背部肌肉收紧感，早晚各做十次。

日常保养也能改善肩颈　痛，一、调整睡姿，选择合适的枕头高度，避免颈部过度弯曲或伸展，仰睡和侧睡的枕头高度可能不同，侧睡时枕头高度应略高於仰睡。二、选择合适的床垫，床垫软硬度应适中，能提供足够支撑，避免过软或过硬的床垫导致肩颈不适。三、适度运动，透过伸展、瑜珈等运动，放松肩颈肌肉，促进血液循环。四、热敷和按摩，热敷可以促进血液循环，按摩可以舒缓肌肉，但应注意力度，避免过度刺激。五、放松心情，长期压力、紧张等情绪也可能导致肩颈僵硬，适当放松心情，有助於改善睡眠和肩颈不适。六、寻求专业协助，若症状严重或持续不改善，应寻求医师或物理治疗师的协助，进行专业诊断和治疗。