6招簡易活動 保健
【記者李叔霖/台北報導】 2021/04/13

截至今年二月為止,台北市六十五歲以上老年人口比例高達百分之十九點二二,老化速度為六都之冠,如何「健康老化」是邁入高齡社會的最大課題。台北市衛生局昨(十二)日表示,只要做六招簡易身體活動,即可「月來越健康」。目前規劃「改變180、月來越健康」活動,設計長者適用的「樂食愛動月曆」。

北市衛生局指出,藉由一百八十天飲食及活動紀錄,培養長者健康生活型態。為讓長者不受疫情影響,隨時隨地動起來,北市衛生局特邀請長者健康促進推動方案師資盧玠民物理治療師示範六招簡易身體活動。

第一招,蝴蝶袖掰:強化手臂三頭肌,向蝴蝶袖說ByeBye!第二招,屈臂上舉:鍛鍊手臂與前肩,減緩肩頸僵硬酸痛;第三招,碰椅深蹲:強化腿部肌力,降低膝關節壓力,讓爬梯更輕鬆;第四招,胯下運球:訓練拋接反應及平衡感,減少跌倒風險。第五招,展翅高飛:舒展緊繃胸肌,改善低頭族駝背姿勢;第六招,後弓箭步:促進腿部血液循環、改善久坐族水腫及預防下背痛。

充份身體活動是減少罹患慢性病,以及預防延緩失能的不二法門。