明明是空腹 肚子卻脹氣
餐後脹氣是現代人普遍的身體毛病,而若明明沒吃甚麼東西,甚至是空腹的情況下,卻有脹氣情形,且持續七、八個小時都無法緩解,即有可能是「小腸菌叢過度增生」(Small intestinal bacterial overgrowth),簡稱SIBO。聯安預防醫學機構聯欣診所院長顏佐樺醫師表示,在正常的腸胃蠕動功能下,吃進去的食物會在順利消化後,進入大腸才產生氣體,並透過放屁的方式,將氣體排出體外。而在SIBO的情況下,卻由於消化不良或腸胃蠕動功能不佳,導致食物沒有完全消化,並且囤積在小腸而產生氣體,就會有脹氣、腹脹不舒服的狀況。
SIBO主要成因有四,如經過檢測後發現有相關情形,就須特別留意:一、胃酸酵素不足:胃酸、膽汁、酵素分泌不足,使得食物未被充分消化,促使細菌進入小腸繁衍生長,引發SIBO。二、蠕動不良:蠕動功能不佳,食物及液體停留在腸道中致使細菌生長,或小腸內的細菌無法清除,則會加劇SIBO情況。三、藥物及免疫力不佳:長期使用制酸劑、慢性疾病用藥可能會影響胃酸、膽汁、酵素分泌;免疫力下降,易使腸道受感染,均可能導致SIBO。四、喜愛吃精緻糖、易脹氣食物:食用精緻糖和易脹氣食物可能導致腸道產生過多氣體,提供細菌生長的環境,增加SIBO的風險。
SIBO可以透過「乳果糖呼氣測試」檢測而出,若乳果糖被小腸細菌發酵產生氣體,就能診斷為SIBO。可以透過檢測來確認造成腸道環境失衡的原因。腸道環境的保健,可以從日常的飲食及生活習慣做起:一、細嚼慢嚥、飯水分離:有助於提高食物在口腔和胃部的消化效率,促進上消化道消化。二、可適量攝取酸性食物:如消化不良可搭配一點酸性食物,如蘋果醋,可刺激胃酸分泌。三、補充消化酵素:如食用木瓜、鳳梨等天然食物,或在醫師及營養師建議下,食用消化酵素保健品。四、避免食用過多精緻加工及易脹氣食物:有助於維持腸道菌相平衡,保持腸道健康。蘆筍、豌豆、洋蔥、韭菜等雖是蔬菜,但含較高纖維和難消化碳水化合物,亦容易造成腸道脹氣不適。五、養成每日排便習慣:醫學上定義三天一次排便為正常排便狀況,但每天排便才是健康的指標。
SIBO主要成因有四,如經過檢測後發現有相關情形,就須特別留意:一、胃酸酵素不足:胃酸、膽汁、酵素分泌不足,使得食物未被充分消化,促使細菌進入小腸繁衍生長,引發SIBO。二、蠕動不良:蠕動功能不佳,食物及液體停留在腸道中致使細菌生長,或小腸內的細菌無法清除,則會加劇SIBO情況。三、藥物及免疫力不佳:長期使用制酸劑、慢性疾病用藥可能會影響胃酸、膽汁、酵素分泌;免疫力下降,易使腸道受感染,均可能導致SIBO。四、喜愛吃精緻糖、易脹氣食物:食用精緻糖和易脹氣食物可能導致腸道產生過多氣體,提供細菌生長的環境,增加SIBO的風險。
SIBO可以透過「乳果糖呼氣測試」檢測而出,若乳果糖被小腸細菌發酵產生氣體,就能診斷為SIBO。可以透過檢測來確認造成腸道環境失衡的原因。腸道環境的保健,可以從日常的飲食及生活習慣做起:一、細嚼慢嚥、飯水分離:有助於提高食物在口腔和胃部的消化效率,促進上消化道消化。二、可適量攝取酸性食物:如消化不良可搭配一點酸性食物,如蘋果醋,可刺激胃酸分泌。三、補充消化酵素:如食用木瓜、鳳梨等天然食物,或在醫師及營養師建議下,食用消化酵素保健品。四、避免食用過多精緻加工及易脹氣食物:有助於維持腸道菌相平衡,保持腸道健康。蘆筍、豌豆、洋蔥、韭菜等雖是蔬菜,但含較高纖維和難消化碳水化合物,亦容易造成腸道脹氣不適。五、養成每日排便習慣:醫學上定義三天一次排便為正常排便狀況,但每天排便才是健康的指標。