養生運動超慢跑夯 醫師提醒不是人人都適合
【記者李叔霖/台北報導】 2024/09/13

養生運動「超慢跑」不分年齡、不受空間及時間限制,已經成為很受歡迎的運動。台北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任程威銘昨(十二)日提醒,倘若患有足底筋膜炎、心血管疾病,以及有膝蓋、腳踝、關節等問題,建議還是先諮詢醫師的意見再開始練習比較好。

超慢跑是從日本節目爆紅興起的運動,主打低強度且適合所有年紀的人,堪稱是一種適合減肥、鍛鍊肌肉及增強心肺耐力的低有氧運動,類似原地跑步的方式,沒有時間與空間限制,可以邊看電視或聊天時同步運動。但是「超慢跑」並非字面上的慢,其實它有一定的節奏與速度,比如時速要比健走更快些。

北市聯醫指出,超慢跑跟其他運動比起來較為溫和,但運動前熱身與運動後伸展,兩者一樣都要做得到,如此才能避免運動傷害,也許剛開始比較緩慢、找不到節奏,但只要持續運動、保持節奏、定期練習,對身體來說也能得到不錯的效果。

超慢跑除了具備流行話題性,運動成本也較低,算是一種無門檻的運動,相信沒有運動習慣的人也能輕鬆上手,適合運動新手、年長者及體能較差的人,不過,超慢跑看似簡單,運動時細節更要留意,從暖身與伸展、速度節奏、跑步姿勢到穿著鞋襪等,更重要是留意自己的體能狀態,建議剛開始可以從原地踏步開始,慢慢調配自己的速度與節奏,找到能讓自己保持持續運動的最佳方式。